Okropnie oceniasz, ile cukru potrzebują twoje dzieci

Na szczęście istnieje kilka łatwych poprawek

Trudno byłoby znaleźć rodziców, którzy uważają, że dzieci nie jedzą zbyt dużo cukru. W końcu jest wszędzie, we wszystkim, praktycznie w powietrzu, którym oddychamy.

Wiesz już, że w misce chrupków kakaowych jest o wiele za dużo cukru. Ale szybko: ile cukru zawiera kubek jogurtu dla dzieci?

Znajomość odpowiedzi sprawi, że znajdziesz się w około 10 procentach populacji, co oznacza, że ​​jesteś tak rzadki jak ktoś, kto ma lewą rękę.

Chodzi o to, że większość z nas chce dowiedzieć się, ile cukru zawiera żywność - szczególnie niektóre potrawy postrzegane jako zdrowe. Badanie przeprowadzone przez 305 niemieckich rodzin wykazało, że 90 procent rodziców znacznie nie doceniło (aż o 60 procent) ilości cukru w ​​żywności z „aureolą zdrowia”, taką jak jogurt lub sok, które zawierają zwodnicze ilości cukru.

To jest problem, ponieważ 12-uncja szklanki OJ zawiera 33 g cukru lub około 12 łyżeczek, co przekracza cały limit dla dziecka na dzień. Aromatyzowane jogurty sprzedawane dzieciom często zawierają aż 22 gramów cukru w ​​jednym pojemniku. Dzieci powinny otrzymywać nie więcej niż 25 gramów cukru dziennie, czyli mniej niż 10 procent spożywanych kalorii dziennie. To około sześć łyżeczek cukru dziennie.

Przeciętne dziecko dostaje około 27 procent dziennych kalorii z cukru, a przeciętny dorosły dostaje tylko około 15 procent z cukru. Innymi słowy, tak, większość dzieci spożywa więcej cukru w ​​ciągu dnia niż dorośli robią lub powinni, tak jak Snickers dziennie. (Co nie przeszkadza lekarzowi, chyba że doktor przyzna nagrody za niejedzenie cukru).

Rodzice, którzy nie docenili ilości cukru w ​​tych produktach, również mieli dzieci o najwyższych BMI. I to jest problem, ponieważ przynajmniej częściowo dzięki cukrowi 18% dzieci w wieku szkolnym jest otyłych. I to nie tylko otyłość, ale także ryzyko cukrzycy typu 2 - która nigdy nie występowała u dzieci, a teraz u dzieci w wieku 10 lat - a także chorób serca, ubytków i raka. Nadmiar cukru może być również przyczyną alergii i astmy i może siać spustoszenie w układzie odpornościowym.

Co więc należy zrobić? Oczywiście należy teraz wyrwać torbę Kręgli z uścisku śmierci dziecka. Ale także jogurt. I sok pomarańczowy. Problem polega na tym, jak to zrobić bez kogoś, kto dzwoni do CPS i nie zdobywa dyplomu żywieniowego? Naprawdę nie musisz być tak ostry lub bystry, aby wprowadzić kilka zmian. Potrzebna jest tutaj siła woli i spójność. Pozwól nam pomóc.

Co liczy się jako cukier?

W trosce o zdrowie twojego dziecka naprawdę musisz się martwić o dodatek cukru. Tak to brzmi, co oznacza, że ​​cukier naturalnie nie występuje w żywności. Możesz więc pominąć owoce, gdy pocisz się nad tym, co jest za dużo. Prawie nikt nie je zbyt dużo, a gdyby twoje dziecko to zrobiło, wiedziałbyś, bo miałoby wściekłą biegunkę.

Dodane cukry znajdują się na etykiecie pod takimi nazwami, jak dekstroza, fruktoza, syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, miód i kilka innych.

Więc teraz muszę czytać etykiety?

Ty nie. Możesz po prostu przestać kupować zapakowane lub przygotowane przekąski i słodycze, takie jak ciasteczka, ciasta, płatki zbożowe, lody, napoje energetyczne, napoje gazowane, frytki, sok owocowy i tym podobne. Możesz upiec własne wersje tego cukru o niższej zawartości cukru.

Ale jeśli nie chcesz lub nie możesz tego zrobić, tak. Czytaj etykiety. A kiedy to zrobisz, zrób to: co 4 gramy cukru to 1 łyżeczka. Znowu chcesz ograniczyć spożycie do 6 łyżeczek dziennie lub około 25 gramów. Jeśli dwa ciasteczka czekoladowe to 10 gramów cukru, to 2,5 łyżeczki lub ponad jedna trzecia dziennej dawki. Dwa cholerne ciasteczka, stary. Więc jeśli mają dwa ciasteczka, to lepiej wszystkie ciasteczka przez cały dzień.

Ale to nie jest tak, że daję moim dzieciom pączki przez cały dzień, a nawet codziennie.

To świetnie, ponieważ pojedynczy pączek ma 11 gramów cukru. Ale nie zdajesz sobie sprawy, że jeśli mają miskę powiedzmy Froot Loops, to już 12 gramów cukru, czyli połowa dziennej dawki. Większość dzieci będzie miała drugą miskę. Co teraz?

Śniadanie

Jak wspomniano, dzieci z samego rana czerpią dużą porcję cukru z dużej słodkiej miski płatków. Jeśli dodajesz sok pomarańczowy, gra się kończy. Chcesz zamiast tego spróbować płatków owsianych? Następnie idź z dodatkami bez zbędnych dodatków, takimi jak Quaker Oats (1 gram), a następnie dodaj tylko rzeczywiste owoce i cynamon, zamiast rzeczy z dodatkiem cynamonu i cukru (7 gramów). Batoniki Granola (12 gramów) i batoniki zbożowe (9 gramów) nie są twoim przyjacielem, kolego.

Lub możesz spróbować przeciąć porcje na pół.

Przekąski

Prawie każda zapakowana rzecz, którą chciałbyś dać dziecku, to złe wieści. Suszone owoce brzmią jak doskonały zamiennik, tyle że nie (16 gramów). Gumki owocowe (11 gramów)? Spróbuj ponownie, kolego. Musisz zmusić te dzieci do uzyskania prawdziwych, rzeczywistych owoców. Trzymaj się również sera, orzechów lub masła orzechowego, które nie zawierają dodatku cukru. Lub popcorn. Więcej? Spróbuj czegoś, co dietetyk dałby swojemu dziecku.

Pikantne rzeczy

Nawet krakersy ze złotymi rybkami mają trochę cukru (1 gram) i inne pikantne przekąski, takie jak popcorn i frytki, co dowodzi, że nic nie jest święte. Ale wybierz swoją truciznę tutaj. Pomysł nie polega na całkowitym zakazie, ale na surowym ograniczeniu, więc jeśli jest to złota rybka lub worek żelków owocowych, wybierz złotą rybkę. Przyprawy muszą być ograniczone do tak małej ilości zanurzania, jak to możliwe, ponieważ jedna porcja zawiera 4 gramy cukru. Nawiasem mówiąc, jedna porcja to jedna łyżka stołowa. Większość ludzi używa dwóch lub trzech porcji w jednym otoczeniu. Jeśli będziesz tego przestrzegać, zdasz sobie sprawę, że jest to prawie połowa dziennego limitu.

Sok

Jeśli jest tutaj pistolet do palenia, to naprawdę jest to bardziej kieliszek do palenia. Szklanka soku może zawierać od 20 do 30 gramów cukru. Ponownie, to prawie cały dzień (lub więcej) zalecany limit dla dziecka. Więc jeśli możesz zmusić się tylko do zrobienia jednej rzeczy, aby uniknąć losu spożywania zbyt dużej ilości cukru, po prostu wytnij sok.

Bez względu na to, jak bardzo chcesz wierzyć, że sok jest w porządku, musisz zaakceptować to, że żyłeś jednym wielkim wyciśniętym sokiem. Maszeruj teraz do łazienki, spójrz w lustro i powiedz: sok nie jest zdrowy! Poważnie. To nie jest zdrowę. Jeśli chcesz uzyskać naukę od prawdziwego lekarza, możesz dowiedzieć się wszystkiego o tym, dlaczego w tym artykule zatytułowanym „Poważnie, sok nie jest zdrowy”.

Ale wiedz o tym: picie całego tego soku powoduje, że dzieci otrzymują więcej cukru dziennie niż dorośli (chyba, że ​​ci dorośli spożywają napoje gazowane). Dzieci dostają około 10 uncji dziennie. To bardziej skoncentrowany cukier i kalorie, ale bez błonnika, więc jest odwrotnie niż jedzenie owoców, z których pochodzi.

JEGO. THE. NAPRZECIWKO.

Podobnie jak dzieci palące papierosy z pewnością prowadzą do robienia metamfetamin i tak dalej, picie soku prowadzi do sody jako „napoju wstępnego”. Czy w tym soku nie ma witamin? Jasne, że są, ale pieprzyć te witaminy. Sok to śmierć w szklance - z witaminami.

Tak, możesz znaleźć soki o znacznie mniejszej zawartości cukru. Niektóre sięgają nawet 9 gramów cukru na pudełko. Tak, możesz go rozcieńczyć, co nie jest złym rozwiązaniem, aby je odrzucić. Ale twoje dziecko nadal w dużej mierze pije cukier. I nie tego chcesz. Co więcej, im więcej dzieci jest uzależnionych od tego soku, tym bardziej myślą, że woda smakuje jak gówno. I w porównaniu do soku robi. Właśnie dlatego sok jest zły.

Nawet jeśli wyeliminujesz sok w domu i zmienisz go w wodę, nadal gdzieś go dostaną. Popychacz to szkoła, ich przyjaciele, którzy mają sok, rodzice ich przyjaciół i dosłownie wszyscy, którzy spotykają dziecko. Więc nadal to dostaną. Po prostu nie od ciebie. Nie jesteś tu wszechwidzącym Bogiem, a to jest jeszcze jeden powód, by kontrolować swój teren.

Ogranicz słodycze do weekendów

Niektórzy dietetycy zalecają podejście do słodyczy w stosunku 5: 2 i rozdawanie ich tylko w weekendy. Dzieci nie mogą się tylko doczekać, ale ułatwia to dyskusję przez resztę tygodnia. Zawsze możesz zrobić wyjątek na urodziny lub specjalne okazje. I znowu, i tak dostają to w szkole i okłamują cię. Obietnica.

Czy moje dzieci mnie nie nienawidzą?

Absolutnie. Ale próby tych rzeczy mówią, że możesz powoli odzwyczaić je od tych rzeczy, żeby nie poszły za gównem od razu. W tym 30-dniowym planie przełamania uzależnienia rodzice powoli wymieniają złe rzeczy na lepsze.

I to nie musi być karalne: nie musicie ogłaszać, hej dzieciaki, zamiast gofrów dziś rano będziemy mieli talerz kiełków lucerny pokrytych ziarnem lnu! Możesz przejść do jajecznicy i sera lub użyć zwykłego jogurtu, który słodzisz prawdziwymi owocami. Dodaj odrobinę brązowego cukru do zwykłej owsianki i tak dalej. Sub przetworzone przekąski dla prawdziwych owoców, sera i krakersów. Zmniejsz rozmiary porcji.

Możesz także zacząć nagradzać swoje dzieci niczym innym, jak słodyczami, gdy wykonują dobrą robotę. Mała zabawka, wycieczka gdzieś, dodatkowy czas na ekranie, pojedyncza jagoda.

Jaka jest wypłata?

Niedawne badania nad zmniejszeniem cukru u otyłych dzieci wykazały drastyczne wyniki w ciągu zaledwie 10 dni w każdym znaczniku, który miał znaczenie, od obniżenia poziomu cholesterolu, ciśnienia krwi i złych tłuszczów, po poprawę poziomu cukru we krwi.

Inne próby próbne sugerują, że dzieci mogą trochę się uspokoić i zacząć chodzić wcześniej do łóżka. Prawdopodobnie dlatego, że są zbyt znudzeni, aby nie spać w nocy bez cukru. Nie muszą wiedzieć, że naprawdę uratowałeś i prawdopodobnie przedłużyłeś ich nudne życie.

Tracy Moore jest pisarzem sztabów w MEL. Ostatnio napisała przewodnik dżentelmena na temat makijażu twojej dziewczyny.

Więcej Tracy: