Światowy miesiąc świadomości raka piersi, 2018

4 podejścia do stylu życia, które mogą pomóc w zapobieganiu rakowi piersi

Październik jest corocznie oznaczany jako miesiąc świadomości raka piersi na całym świecie. Ma to na celu szerzenie świadomości na temat raka piersi głównie w celu zapobiegania i wczesnego wykrywania w celu leczenia. Oto kilka statystyk według światowej organizacji zdrowia, która dotyka około 2,1 miliona kobiet każdego roku i jest odpowiedzialna za największą liczbę zgonów związanych z rakiem wśród kobiet. Jest prawdopodobne, że w 2018 r. Zmarło na raka piersi 6 27 000 kobiet. Biorąc pod uwagę ogromny wpływ raka piersi, bardzo ważne jest podjęcie pewnych kroków w celu jego zapobiegania. Również badanie przesiewowe i wczesna diagnoza są bardzo istotne, aby zatrzymać wzrost komórek rakowych na samym etapie początkowym, a tym samym uniknąć mastektomii lub śmierci z powodu przerzutów lub rozprzestrzeniania się komórek rakowych do różnych innych tkanek lub narządów w ciele.

Badania i eksperci potwierdzają ustalenia, że ​​podejście lub modyfikacje zdrowego stylu życia mogą pomóc w zapobieganiu ryzyku raka piersi. Innym środkiem zapobiegawczym jest profilaktyka chemiczna (hormonalna). Profilaktyka chemiczna oznacza stosowanie leków lub suplementów (naturalnych lub syntetycznych) w celu zapobiegania lub powstrzymywania raka. Jest to stosowane zarówno u osób zdrowych, aby zapobiegać nowotworom, jak i u osób z obszarem przedrakowym, aby uniknąć jego konwersji do nowotworów złośliwych / raka, lub u osób z rakiem, który był wcześniej leczony, w celu zahamowania nowego raka.

Ten artykuł zawiera głównie informacje o różnych nawykach stylu życia, których można się trzymać, aby uniknąć ryzyka zachorowania na raka piersi.

Oto 4 podejścia do stylu życia, które mogą pomóc w zapobieganiu rakowi piersi.

1. Kontrola wagi

Nadwaga lub otyłość wiąże się ze zwiększonym ryzykiem raka, w tym raka piersi. Otyłość (większe ilości tkanki tłuszczowej) wiąże się również z różnymi innymi zagrożeniami dla zdrowia, takimi jak cukrzyca, nadciśnienie, rak (ogólnie) itp. Istnieje wiele badań, które potwierdzają fakt, że nadwaga jest dobrze związana z wysokim ryzykiem raka piersi u kobiet po menopauzie. Otyli mężczyźni mają również większe prawdopodobieństwo zachorowania na raka piersi niż mężczyźni o normalnej wadze.
 Dlatego ważne jest, aby kontrolować swoją wagę.

2. Aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna jest zawsze uważana za zdrową i pomaga w unikaniu różnych zaburzeń stylu życia, podobnie jak w przypadku raka piersi. Istnieją różne mechanizmy sugerujące, w jaki sposób wykonywanie lub wykonywanie regularnej aktywności fizycznej zmniejsza ryzyko raka piersi.

Pomaga także w utrzymaniu zdrowej wagi, a także pomaga zrzucić te dodatkowe kilogramy.

Zaleca się minimum 150 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności tygodniowo, aby zachować formę i zdrowie.

Twoim celem powinno być połączenie aktywności sercowo-naczyniowej o umiarkowanym natężeniu i ćwiczeń wzmacniających wagę.

3. Zmniejszenie spożycia alkoholu

Zaleca się unikanie lub ograniczenie spożywania alkoholu, aby uniknąć ryzyka raka piersi. Jest tak, ponieważ uważa się, że alkohol zwiększa poziom estrogenu w organizmie, co ma zwiększać ryzyko niektórych nowotworów, w tym raka piersi.

Sprzeczne informacje na temat alkoholu wynikają z faktu, że umiarkowane spożycie alkoholu może zmniejszyć ryzyko niektórych chorób; chociaż wiąże się to ze zwiększonym niebezpieczeństwem niektórych innych chorób lub zaburzeń.

Na przykład umiarkowane spożycie alkoholu, tj. 1–2 napoje lub kołki alkoholu dla mężczyzn, podczas gdy tylko 1 napój lub kołek dla kobiet dziennie jest uważany za chroniący przed chorobami serca, ale może być uważany za szkodliwy w odniesieniu do niektórych nowotworów, chorób wątroby i nerek .

Zgodnie z niektórymi badaniami, w przypadku kobiet, które przeżyły raka piersi, szanse na nawrót choroby są większe, jeśli wypijają więcej niż 1 do 2 drinków w ciągu tygodnia. Jest to znacznie mniej niż standardowe zalecenie umiarkowanego picia, jak podano powyżej.

Najlepiej unikać alkoholu, jeśli istnieje wysokie ryzyko raka piersi, np.
 za. Cierpiałeś przez to wcześniej

b. Jesteś genetycznie do tego predysponowany

do. Masz znaczną nadwagę

re. Masz inne schorzenia, takie jak gęste obszary w tkance piersi, niezłośliwe torbiele w piersiach itp., Które są związane z wysokim ryzykiem raka piersi.

Możesz porozmawiać ze swoim lekarzem lub dietetykiem, aby dowiedzieć się więcej lub masz wątpliwości lub pytania dotyczące spożywania alkoholu i ryzyka raka piersi.

4. Zdrowa dieta

Twoja dieta powinna być zdrowa, co oznacza, że ​​powinna być zbilansowana z różnymi rodzajami składników odżywczych.

Codzienna dieta powinna składać się z dużej ilości warzyw, około 5 porcji warzyw, 2 porcji owoców, produktów pełnoziarnistych, o niskiej zawartości tłuszczów i przetworzonego czerwonego mięsa i umiarkowanej zawartości protein takich jak fasola i rośliny strączkowe, niskotłuszczowe mleko i produkty mleczne, jaja, ryby oraz chude mięso i drób. Należy również uwzględnić zdrowe tłuszcze, takie jak te obecne w orzechach i nasionach oleistych, naturalnie tłuste ryby i oleje, jednocześnie ograniczając lub unikając rafinowanych cukrów i mąki.

Unikaj pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych, które są uważane za szkodliwe dla zdrowia, jeśli są spożywane w dużych ilościach, powinny zawierać zero lub znikome tłuszcze trans, które są uważane za szkodliwe dla zdrowia serca. Unikaj sztucznie konserwowanych produktów o wysokiej zawartości sodu, coli z cukrem i napojów bezalkoholowych oraz innych produktów zawierających dodatek cukrów.

Dieta śródziemnomorska jest bardzo podobna do powyższej diety, która opiera się głównie na roślinach i dlatego może odgrywać rolę w unikaniu różnych chorób, w tym raka i raka piersi. Jedną z prawdopodobnych przyczyn tego może być to, że dieta roślinna (bogata w kolorowe warzywa i owoce) składa się z dużej ilości przeciwutleniaczy, które pomagają w walce z rakiem, a także przyzwoitej ilości błonnika pokarmowego i ma niższy poziom sodu.

Jest to nie tylko teoretyczne, ale istnieją pewne badania, które wskazują na znaczenie takiej diety w zmniejszaniu szansy na raka piersi.

Proszę zanotować
HealthDekho Healthcare to certyfikowane laboratorium NABL, które oferuje kompleksowe kontrole ciała i innych badań zdrowotnych po przystępnych cenach w Bombaju.

Aby dowiedzieć się więcej, odwiedź nas na www.healthdekho.com

Bibliografia

https://www.oncolink.org/risk-and-prevention/prevention-screening/what-is-chemoprevention

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3708589/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5715522/

https://breast-cancer-research.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13058-014-0446-2

https://www.oncologynutrition.org/erfc/hot-topics/alcohol-breast-cancer/

https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/obesity-fact-sheet