The Ultimate Travel Workout and Diet Plans by The Bucket List Family

WPROWADZENIE RODZINY LISTY ŁYŻEK

Cześć, jesteśmy rodziną The Bucket List! Jesteśmy pełnoetatową rodziną podróżującą na przygodach na całym świecie. Mamy 2 małe dzieci, Dorothy (5) i Manillę (3) z dzieckiem # 3 w drodze! Od ponad 2 lat mieszkamy w drodze jako dziennikarze rodzinni. Razem odwiedziliśmy 49 krajów i odbyliśmy 186 lotów. Dokumentujemy nasze podróże na Instagramie, Facebooku i YouTube.

Zdrowie jest najwyższym priorytetem dla naszej rodziny, ale podróżowanie może bardzo utrudnić. Ten post na blogu zawiera szczegółowe informacje na temat naszych planów treningów i dietetycznych podróży. Każda sekcja poniżej została podzielona na 2 różne części, HIS (napisany przez Garretta) i HERS (napisany przez Jessicę). Nakręciliśmy również filmik przedstawiający trochę więcej naszego zdrowia i kondycji na całym świecie: https://youtu.be/Aa9gK2E4BBg

NAJWAŻNIEJSZA CZĘŚĆ: DLACZEGO

JEGO: Skończyłem grać w kolegialną piłkę nożną około 3 lata temu. Wydawało mi się, że jestem w decydującym wieku, kiedy większość młodych mężczyzn rezygnuje ze zdrowia i sprawności fizycznej LUB na zawsze czyni to częścią ich życia. Zadzwoniłem więc do dwóch moich bliskich przyjaciół i powiedziałem: „TERAZ jest czas! Przejdźmy do najlepszej formy naszego życia! Jeśli nie zrobimy tego teraz, będzie to tylko trudniejsze w miarę starzenia się. A jeśli zrobimy to teraz, możemy cieszyć się naszym zdrowym ciałem przez resztę życia! ”.

Zaskakujące jest to, że silne, zdrowe ciało znacznie ułatwiło podróżowanie i sprawiło, że podróżowanie było przyjemniejsze. Mogę wcisnąć ramię 30 kg hantle, co sprawia, że ​​łatwe jest podnoszenie bagażu 20 kg do kosza;) Naprawdę, nasze podróże po świecie są pełne wędrówek, nurkowania i spędzania czasu z dziećmi na plaży, a to wszystko jest możliwe i przyjemne dzięki zdrowy styl życia.

HERS: Zdrowie i fitness stały się ogromną częścią tego, kim jestem. Uwielbiam próbować nowych treningów, uczyć się nowych zdrowych przepisów i patrzeć, jak moje ciało reaguje na różne wyzwania. Ćwiczenie i zdrowe odżywianie nie jest już obciążeniem, jest to coś, czego potrzebuję i pragnę. Złe jedzenie może zniszczyć mój dzień, ale dobry trening może wyleczyć wszystko i sprawić, że każdy dzień będzie produktywny i kompletny. Ćwiczenie to jedna z niewielu rzeczy, które robię dla siebie każdego dnia. To mój „ja” czas, który okazał się kluczowy dla mojego samopoczucia fizycznego i psychicznego.

Nie ważne gdzie jesteśmy, dbamy o trening KAŻDEGO dnia. Szczególnie fajnie było zobaczyć, jak różne kraje i kultury na całym świecie podchodzą do zdrowia i kondycji.

NASZE MYŚLI NA DIECIE TRAVEL

JEGO: Na wakacjach większość ludzi rezygnuje ze zdrowej diety. Oto niektóre z tego, co motywuje mnie do utrzymywania zdyscyplinowanej, zdrowej diety na drodze.

Uwielbiam poczucie zdrowia bardziej niż smak śmieciowego jedzenia. Naprawdę jestem uzależniony od poczucia czystości umysłu i silnego ciała, które pochodzi tylko z jedzenia czystego i zdrowego. Dotyczy to szczególnie wakacji i podróży. Kiedy ląduję na odległej tropikalnej wyspie, nie chcę czuć się ospały i obrzydliwy, chcę pływać i grać! Kiedy ląduję w nowym mieście w wyjątkowej kulturze, nie chcę czuć się zmęczony i obolały, chcę odkrywać!

Najlepiej więc, aby zdrowe odżywianie było priorytetem. Wiedz, jakie pokarmy ranią twoje ciało i jakie pokarmy pomagają. Unikaj złego i szukaj dobrego. Poniżej w SEKCJI 4: NASZE DIETY PODRÓŻY Podaję dokładnie to, co dokładnie polecam, szczególnie podczas podróży.

Zwłaszcza w dni podróży upewnij się, że robisz zakupy przed podróżą i pakujesz zdrowe przekąski. Rano zjedz dobre DUŻE śniadanie, abyś mniej kusił się jedzeniem samolotów i śmieciowymi przekąskami. Następnie, po dniu ciężkiej podróży i lekkiego jedzenia, napełnij swoje ciało dodatkowym pożywnym posiłkiem, takim jak zielony koktajl lub sałatka.

HERS: Każdy kraj ma inną dietę. Niektóre kraje są z natury bardzo zdrowe, a inne nie. Odkryliśmy, że kraje takie jak Japonia, Korea, Grecja, Nowa Zelandia i Australia są bardzo zdrowe. Odkryliśmy, że kraje takie jak Filipiny, Włochy, Tonga i Nepal mają mniej zdrowe możliwości.

Nawet jeśli w kraju jest zdrowa kuchnia i opcje posiłków, najtrudniejszą rzeczą jest znalezienie zdrowych przekąsek i suplementów diety na drodze. W niektórych miejscach może być trudno znaleźć batony proteinowe, przed / po treningu, pożywienie, suszone owoce itp. Kiedy je znajdziemy, gromadzimy zapasy! Znaleźliśmy świetny sklep z żywnością w Seulu w Korei i kupiliśmy 48 opakowań batonów proteinowych, które pozwoliły nam zaoszczędzić 2 tygodnie w Nepalu.

Przekąski są często najtrudniejsze, ale oto kilka dobrych przekąsek, które znalazłem w większości krajów: ciastka ryżowe, masło orzechowe, suszone owoce, orzechy, paluszki marchewkowe, seler i jogurt.

Wakacje ułatwiają ci upijanie się. Po kilku tygodniach podróży, kiedy zdaliśmy sobie sprawę, że to był nasz styl życia, a nie wakacje, nauczyliśmy się, że musimy trzymać się diety. W hotelach zawsze są zdrowe opcje w formie bufetu śniadaniowego, nauczyłem się pomijać rogaliki i naleśniki oraz trzymać się omletu i owoców.

ALE są 2 wyjątki, na które zawsze sobie pozwalamy. 1. Z pewnością spróbujemy lokalnych przysmaków unikalnych dla różnych kultur, takich jak tredelnik w Czechach, gofry w Belgii i czekoladki w Szwajcarii. 2. Jeśli jesteśmy gośćmi i ktoś starannie przygotował nam przysmak lub posiłek, zawsze z wdzięcznością się cieszymy :)

NASZE DIETY PODRÓŻY

JEGO: Moim obecnym celem jest przybierać na wadze (obecnie 50 kg i chcąc osiągnąć 180) przy jednoczesnym zachowaniu niskiego procentu tkanki tłuszczowej (7% lub mniej). Ciężko pracuję na siłowni każdego dnia, więc dieta robi różnicę. Może w pełni przyspieszyć lub całkowicie zablokować całą moją ciężką pracę i rozwój. Zdrowe odżywianie w drodze oznacza poszukiwanie najlepszych dostępnych produktów, gdziekolwiek jesteś. Oto lista dobrych potraw, których szukam podczas podróży. Oto też ogólny pogląd na to, co jem na co dzień: Plan posiłków /// 4–5000 kalorii (w oparciu o mój cel, jakim jest czysty zdrowy przyrost masy ciała).

HERS: Staram się być jak najbardziej konsekwentny ze zdrową dietą. Kiedy wróciłem do domu, moja ścisła dieta jest znacznie łatwiejsza. Dążę do 6 małych, zbilansowanych posiłków każdego dnia. Staram się robić to jak najwięcej na drodze. Na śniadanie staram się zjeść wegetariański omlet (białka, jeśli to możliwe), bekon, jogurt i trochę owoców. Jem baton proteinowy lub wstrząsam po porannym treningu. Sałatki Na Lunch Orzechy i owoce na popołudniową przekąskę. A potem na obiad, próbuję obiadu o wysokiej zawartości białka i niskiej zawartości węglowodanów. I zazwyczaj oszczędzam miejsce na czekoladę na koniec dnia. ;)

NASZE MYŚLI NA TRENINGU PODRÓŻY

JEGO: Ćwiczenia mogą być trudne podczas podróży, ale mogą też sprawić, że podróże będą dodatkową zabawą! Lubię iść na poranny bieg. To świetny sposób, aby zobaczyć nowe miejsce już pierwszego dnia. Ponadto, jeśli dostępna jest siłownia, to fajny sposób, aby zobaczyć wyjątkową stronę różnych kultur i często poznawać ludzi.

Niezależnie od tego, czy podróżujesz z rodziną, czy z przyjaciółmi, wspólna praca to jeden z najlepszych sposobów na rozpoczęcie dnia. Jest tylko zabawna specjalna więź, która pochodzi z połączenia pracy.

Trzymam się bardzo rygorystycznej rutyny treningowej. To pomaga mi trzymać się harmonogramu i upewnić się, że każda grupa mięśni jest zrównoważona. Mój trening (PONIŻEJ W ROZDZIALE 6: NASZE PLANY TRENINGU PODRÓŻY) jest najlepszy na siłowni, ale nauczyłem się dostosowywać, gdy siłownia nie jest dostępna. Ważne jest, aby przestrzegać harmonogramu bez względu na wszystko. NIGDY nie tęsknię za dniem. Gdybym miał robić ćwiczenia na siłownię, użyłbym maszyny. Ale jeśli to nie jest możliwe, wykonuję najbliższy odpowiednik, np. Podciągnięcia na niektórych małpich barach lub na balkonie. Znalezienie sprytnego zamiennika to połowa zabawy;)

Ostatnio UWIELBIAŁEM włączanie dzieci do naszych treningów. Nie ma to nic wspólnego z tym, że dobrze wyglądają, osiągają dobre wyniki lub są silne. Na tym etapie chodzi po prostu o zabawę podczas rozwijania zdrowych nawyków. To wszystko. Po prostu dobra, zdrowa zabawa i uwielbiam to!

HERS: Świetnie się bawiliśmy, próbując siłowni w różnych krajach. Planujemy nawet nasze hotele i zakwaterowanie w pobliżu siłowni. I wydamy $$$, aby uzyskać nawet tygodniowe członkostwo, co może być czasem drogie, ale jest to dla nas priorytetem. Staramy się znaleźć siłownie z klubami dla dzieci, abyśmy wszyscy mogli iść razem na siłownię. Jeśli nie ma klubu dla dzieci, Garrett zwykle zwykle budzi się wcześnie i ćwiczy, gdy jeszcze śpimy, a następnie zabiera dzieci do parku, gdy ja robię swoją kolej na siłowni. Nasz dzień nie zaczyna się oficjalnie, dopóki nie wypracujemy :)

Podróżujemy z dobrym zestawem pasm oporowych, ponieważ nie możemy znaleźć siłowni. Nauczyliśmy się także bardzo kreatywni dzięki treningom na masę ciała i podnoszeniu bagażu nad głową;)

Garrett i ja upewniamy się, że pracujemy w dni podróży. Ćwiczenie rano przed długim dniem podróży poprawia ogólny nastrój, a trening od razu po przyjeździe jest świetnym sposobem na rozciągnięcie mięśni, usunięcie toksyn z organizmu i przywrócenie bardzo potrzebnego umysłu.

NASZE TRENINGI PODRÓŻY

JEGO: Stworzyłem specjalny plan treningowy od poniedziałku do soboty, który ewoluuje co miesiąc. Zmienne i ćwiczenia zmieniają się, aby stymulować postęp i unikać plateau.

Specjalnie zaprojektowałem swój arkusz treningowy, aby numery każdego tygodnia układały się jeden na drugim. Dzięki temu mogę szybko i łatwo zobaczyć moją MAKSYMALNĄ (największą wagę, jaką udało mi się podnieść) i LIMIT (ile powtórzeń udało mi się osiągnąć), co daje mi wyraźny cel do pokonania. Posiadanie tak solidnego planu pomaga mi być bardziej wydajnym na siłowni, popycha mnie do robienia więcej i pomaga mi odpowiednio spędzić dni na odpoczynek między grupami mięśni.

Oto link do przeglądania i pobierania arkusza treningu każdego miesiąca: https://goo.gl/oiH7Pw

HERS: Osobiście uwielbiałem podnoszenie ciężarów. Uwielbiam czuć się silnym i czuję, że moje ciało dobrze reaguje na podnoszenie ciężarów. Każdego dnia zmieniam się między podnoszeniem a treningiem cardio. Każdy dzień podnoszenia koncentruje się na jednej lub dwóch określonych grupach mięśni. W zależności od miesiąca koncentruję się w zależności od tego, co próbuję osiągnąć. Od czasu ciąży nadal dźwigam ciężko. Zwalniam, w razie potrzeby obniżam ciężary i słucham mego ciała. Możesz znaleźć tutaj niektóre rodzaje treningów.

SUPLEMENTY PODRÓŻY

JEGO: Oto stale zmieniająca się lista moich ulubionych suplementów. Zawsze próbuję nowych rzeczy, aby zobaczyć, co pomaga mojemu ciału działać i czuć się jak najlepiej. Oto moja obecnie lista suplementów, których używam: dobre suplementy.

HERS: Zawsze mamy kilka niezbędnych suplementów: C4 Przedtreningówka, BPI BCAA, kolagen, białko serwatki, białko wegańskie, siemię lniane, nasiona chia i zielony wegetariański suplement. Często mamy blender Magic Bullet, który zabieramy ze sobą. Dbamy o dobry shake proteinowy, który odżywi nasze ciało po treningu.

Dziękuję za przeczytanie. Daj nam znać, jeśli masz jakieś pytania, ponieważ będziemy stale dodawać pomocne informacje do tego postu.

Szczęśliwe (i zdrowe) podróże! Z poważaniem,

Rodzina list kubłów