Jedyna wskazówka dietetyczna, jakiej będziesz potrzebować

Co robić w morzu porad dietetycznych

Na zdjęciu: zdrowe? Zatruć? Zależy od kogo zapytasz

Jeśli chcesz schudnąć, istnieje wiele trudnych wyborów. Powinieneś jeść śniadanie, spożywać dużo tłuszczu, upewniać się, że nigdy nie jesz przetworzonej żywności, przegapić przynajmniej jeden posiłek dziennie (najlepiej śniadanie), całkowicie wyciąć węglowodany, jeść tylko gotowe posiłki oznaczone jako „dieta” i , oczywiście, jedz dokładnie to, co jedli nasi przodkowie - z wyjątkiem tego, że nie ma ich wcale. Po prostu jedz jak nasi przodkowie.

Powinieneś posłuchać ekspertów, ponieważ wiedzą, o czym mówią, ale pamiętaj też, że YouTuber o niemożliwie pięknym życiu i sześciopakach wie więcej na temat diety niż ktokolwiek inny. Zacznij jeść tylko mięso i pamiętaj, że jeśli ci się nie powiedzie, to wszystko twoja wina, ponieważ mięso jest doskonałym jedzeniem.

To zawsze twoja wina *. To sprawia, że ​​dieta jest fajna!

Na zdjęciu: Yaaaaaaaaaay

Jeśli czujesz się zagubiony na stadionie wypełnionym nienaturalnie nieskazitelnymi ludźmi, krzyczącymi na ciebie dietetycznymi poradami - „weganie są najzdrowszymi ludźmi na ziemi!” - prawdopodobnie szukałeś porad dietetycznych w Internecie.

To nie jest łatwe miejsce.

Komu zaufać?

Pierwszą rzeczą do przemyślenia jest to, komu zaufać. Czy słuchasz osoby z dziesiątkami stopni lub faceta z wystarczającą ilością mięśni, aby założyć własną restaurację serwującą owoce morza?

„Moim sekretem jest jedzenie tylko w niedziele”

Odpowiedź jest prosta: nie ma najlepszej odpowiedzi. Uświadomienie sobie, że w zasadzie nie ma nikogo w Internecie, kto udzieliłby Ci błyskotliwych, spersonalizowanych porad, jest dość swobodne. Kiedy się nad tym zastanowić, jest to dość oczywiste: spersonalizowane porady dietetyczne to złożone równanie. Twoje potrzeby dietetyczne będą inne niż potrzeby większości ludzi, chyba że guru online mieszka tam, gdzie Ty, zna wszystkie sklepy, może ci powiedzieć, co jest dostępne i sezonowe, i może pomóc ci w budżecie na zaspokojenie twoich potrzeb.

Nic z tego nie mieści się w krótkim poście na blogu. Jeszcze mniej w tweecie o 280 znakach.

Najlepszą rzeczą do zrobienia jest to, że szukasz porady, aby się wylogować, przestać tweetować do ludzi takich jak ja i umówić się na spotkanie z kimś, kto studiował dietę. W zależności od tego, gdzie mieszkasz, możesz znaleźć akredytowanych, zarejestrowanych specjalistów, którzy mają minimalny poziom wykształcenia i szkolenia w zakresie diety, którzy mogą udzielić DUŻO lepszych porad niż przypadkowy blog znaleziony online.

Fora internetowe mogą być świetnymi miejscami do uzyskania wsparcia i pomocy, ale nigdy nie dowiesz się, czy osoba po drugiej stronie jest tak doświadczona, jak twierdzi. Lepiej porozmawiaj z kimś, kto faktycznie przestudiował dany problem, jeśli to w ogóle możliwe.

Większość diet jest równa

To prowadzi nas do największego problemu z poszukiwaniem porad dietetycznych - dowody wskazują, że większość z nich zawodzi w długim okresie. Jedno duże badanie, w którym wzięło udział ponad milion osób na całym świecie, wykazało, że ponad 60% osób próbowało diety, z bardzo niewielkim powodzeniem. Jest to powtarzane w literaturze raz po raz: niektóre diety działają lepiej w krótkim okresie, ale po kilku latach wszystkie osiągają ten sam punkt.

W dłuższej perspektywie większość diet się nie udaje.

Dla tych z nas, którzy próbowali diety, nie jest to zaskoczeniem. Pierwszy tydzień każdej diety jest łatwy - jesteś bardzo pozytywny, tracisz wagę, jesteś szczęśliwy i radosny. W trzecim miesiącu, kiedy Twoja wyobraźnia przeszła przez fazę szczęścia i do miejsca „zamorduj wszystkich wokół ciebie”, o wiele trudniej jest żuć kurczaka gotowanego na parze i brokuły.

Nz. W porządku na posiłek, przygnębiające na całe życie

Prostym faktem jest to, że niezależnie od tego, co radzi ktoś online, dowody wskazują, że prawdopodobnie nie będzie to działać długoterminowo. Najlepszy sukces w odchudzaniu zwykle pochodzi z programów, które wpływają na wiele obszarów życia, takich jak zintegrowany system diety i kondycji lub profesjonalnie wspierany plan diety.

Nie ma też tak naprawdę dowodów na to, że jakakolwiek pojedyncza dieta działa lepiej niż jakakolwiek inna. Niektóre diety działają nieco lepiej krótkoterminowo - w szczególności diety niskowęglowodanowe - ale wyniki długoterminowe są zwykle takie same dla prawie każdej diety. W jednym przeglądzie dowodów porównujących niską zawartość węglowodanów z szeregiem innych opcji dietetycznych stwierdzono, że po 2 latach początkowe korzyści zniknęły, a najlepsze dowody, jakie mamy, wydają się to potwierdzać.

Warto zauważyć, że tak naprawdę nie ma zbyt wielu dowodów na to, że diety i tak radzą sobie lepiej niż wyniki zastępcze. Oznacza to, że możemy wykazać, że jedna dieta poprawia poziom cholesterolu bardziej niż inna, ale nie ma wielu dowodów na to, że faktycznie poprawia twoje życie.

Ludzie nie jedzą trójglicerydów: dietetycznie nie mają zawału serca. Pasują do ich ubrań ślubnych. Pływać bez poczucia samoświadomości i strachu.

Nz. Mój osobisty powód utraty wagi

Wiemy, że ogólnie rzecz biorąc utrata masy ciała zdecydowanie zmniejsza ryzyko śmierci i poprawia zdrowie na niezliczone sposoby, ale nie ma zbyt wielu dowodów na to, że tak jest w przypadku określonych diet.

To ma sens. Dieta to znacznie więcej niż tylko jedzenie, które jesz. Dieta jest towarzyska, to jest rodzina, to świętowanie, kultura, przyjaźń i wiele więcej. Istnieje powód, dla którego wiele diet opiera się na „plemionach”, ponieważ zmiana długoterminowej diety polega na zmianie praktycznie każdego elementu życia.

Wybrana dieta może być najmniej istotną kwestią utraty wagi.

Jedna prosta wskazówka

Co w końcu prowadzi nas do jednej prostej wskazówki na temat diety. Ten święty Graal, który mówi wszystkim dokładnie, jak mogą schudnąć i łatwo.

No to ruszamy.

Zdjęcia stockowe dla „building suspens” to głównie mosty

Wskazówka jest taka: rób wszystko, co dla ciebie działa.

Prosty. Efektywny. Niezwykle denerwujące, bezużyteczne, a jednak całkowicie dokładne. Nie ma wielu dowodów na to, że diety są skuteczne w perspektywie długoterminowej. Z pewnością nie ma dowodów na to, że najlepszą dietą jest określona dieta. Obecne najlepsze dowody sugerują, że jeśli możesz schudnąć, robiąc coś, powinieneś to robić, o ile nie jest to szkodliwe dla innych obszarów twojego zdrowia.

Jeśli Paleo to twój dżem - świetnie! Jeśli uważasz, że pójście na weganizm jest dobrym rozwiązaniem, zrób to! Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że dieta jest interwencją w stylu życia, a nie tylko jedzeniem. Jeśli zdecydujesz się jeść tylko mięso, to zmieni to, kim są twoi przyjaciele, gdzie robisz zakupy, co robisz w weekendy. Jeśli odetniesz wszystkie przetworzone produkty spożywcze z twojego życia, może to oznaczać, że twoje dni są spędzane zupełnie inaczej.

Jeśli dieta nie pasuje do twojego życia, prawdopodobnie nigdy nie zadziała. Każda dokonana zmiana musi być co najmniej tak samo ważna, jak potencjalna strata czasu z przyjaciółmi i rodziną, co jest ogromnym zaangażowaniem.

Wiemy, że utrata wagi - jeśli masz nadwagę - jest prawdopodobnie najlepszą drogą.

Ale jak się tam dostałeś?

Dowody sugerują, że to zależy wyłącznie od Ciebie.

Jeśli podobało ci się, śledź mnie na Medium, Twitterze lub Facebooku!

* Uwaga: NIGDY to nie twoja wina. Dieta jest cholernie trudna, a ludzie, którzy winią cię za nieprzestrzeganie ich absurdalnych zaleceń, są w błędzie.