Zdjęcie Vitalii Pavlyshynets na Unsplash

Nawyki najlepszych sportowców na świecie

Wszyscy chcemy poznać sekrety ludzi odnoszących największe sukcesy na świecie.

Oczywiście, część ich sukcesu można przypisać talentowi naturalnemu, ale niektóre z ich nawyków i zwyczajów związanych ze stylem życia można zastosować także u reszty z nas.

W tym artykule skupiam się na nawykach żywieniowych elitarnych sportowców.

Jedzenie wpływa na nasze wyniki - czy to w sporcie, czy w biznesie - prawdopodobnie bardziej niż jakikolwiek inny czynnik stylu życia.

Dlatego starałem się dowiedzieć, jak jedzą najlepsi sportowcy na świecie i jakie lekcje moglibyśmy wziąć i zastosować w naszym życiu.

Oto, co znalazłem:

James Lebron

LeBron James jest jednym z najlepszych koszykarzy wszechczasów. Zdobył 4 ligi MVP w lidze NBA, 3 mistrzostwa NBA, 3 finały NBA MVP, 2 złote medale olimpijskie i tytuł NBA.

Źródło: Wikipedia

LeBron omawiał swoją codzienną dietę podczas wywiadu dla The Tim Ferriss Show.

Jeśli chodzi o ostatnią rutynę dnia gry, LeBron rozpoczął dzień od omletu z jajek białych z wędzonym łososiem i bezglutenowych naleśników z jagodami.

Na lunch miał makaron pełnoziarnisty, łososia i warzywa.

Tuż przed meczem miał masło orzechowe i kanapkę z galaretką.

W przerwie kroił jabłka z masłem migdałowym na wierzchu.

Zaraz po meczu natychmiast wypił shake proteinowy. Do shake'a używa roślinnego proszku białkowego z mlekiem migdałowym, a także niektórych owoców. Przez pierwszą godzinę po grze trzyma się z dala od białka serwatkowego lub produktów pochodzenia zwierzęcego, aby dać swojemu ciału szansę na prawidłowe wyzdrowienie.

Na obiad LeBron miał kurczaka z parmezanem z rukolą i „piękną” szklankę cabernet (LeBron jest miłośnikiem wina - szczególnie Bordeaux i Cabernet).

Ogólnie rzecz biorąc, LeBron próbuje jeść ekologiczne przez cały rok. I stale nawadnia wodą, szczególnie w sezonie. W szczególny sposób trzyma się z dala od sztucznych napojów, sztucznych cukrów i smażonych potraw w sezonie. Jego ciało jest ciągle w trybie regeneracji w ciągu sezonu, więc stara się jeść tak czysto, jak to możliwe.

Tom Brady

Tom Brady jest prawdopodobnie największym piłkarzem, jaki kiedykolwiek żył. 41-latek wciąż jest na szczycie swojej gry, zdobywając 5 tytułów Super Bowl, 4 nagrody Super Bowl MVP i 3 nagrody MVP ligi ligi NFL.

Źródło: Wikipedia

Brady notorycznie stosuje wysoce zdyscyplinowaną dietę.

Przeciętnie Brady pije 20 uncji wody z elektrolitami natychmiast po przebudzeniu. Prawie zawsze nawadnia, pije od 12 do 25 szklanek wody dziennie, zawsze z dodatkiem elektrolitów (jednak minimalizuje wodę podczas posiłków, aby nie zakłócać trawienia - przestaje pić wodę 1/2 godziny przed każdym posiłkiem i czeka godzinę po każdym posiłku na kolejną szklankę wody).

Po nawodnieniu będzie miał poranny koktajl zawierający jagody, banany, orzechy i nasiona. Jego smoothie jest bogate w składniki odżywcze, bogate w tłuszcz, bogate w białko i bogate w kalorie.

Następnie weźmie poranny trening, a następnie shake proteinowy z jedną miarką białka w proszku, mlekiem migdałowym i elektrolitami.

Lunch dla Brady'ego to często kawałek ryby otoczony mnóstwem warzyw.

Brady często też przekąsza przez cały dzień. Typowe dla niego opcje przekąsek to shake proteinowy, baton proteinowy, owoce (takie jak winogrona, banan lub jabłko), chipsy i guacamole, hummus lub surowe warzywa.

Na obiad zje kolejny posiłek bogaty w składniki odżywcze, który zawiera dużo warzyw.

Rzadko pije alkohol lub ma deser. Nie pije też kawy ani herbaty, ale czasem wypije szklankę bulionu kostnego.

Pod względem ogólnych zasad Brady je głównie organiczne, lokalne produkty pochodzenia roślinnego. Stosuje „zasadową dietę”, która, jak mówi, minimalizuje stany zapalne w ciele. Jego dieta składa się w 80% z alkalizujących produktów spożywczych, takich jak brukselka, słodkie ziemniaki i mniszek lekarski (inne alkalizujące produkty to brokuły, marchew, ogórki, fasolka szparagowa, cukinia, szpinak i jarmuż). Ogranicza „zakwaszające” jedzenie - takie jak biały ryż i chleb, wędliny, ananasy i jogurt - do zaledwie 20 procent swojej diety.

Brady zjada dużo białka (w niektóre dni będzie miał 3–4 miarki białka w proszku), ale nie je białka w połączeniu z węglowodanami, takimi jak ziemniaki lub chleb. Zamiast tego wybiera mieszanie białek lub węglowodanów z warzywami, które według niego są optymalne do trawienia.

Unikał także wielu produktów spożywczych, w tym: chleba i makaronu zawierającego gluten, płatki śniadaniowe, kukurydzę, nabiał, GMO, syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, tłuszcze trans, cukier, sztuczne słodziki lub soję, sok owocowy, produkty na bazie zbóż, dżemy i galaretki, większość olejów kuchennych, mrożone obiady, słone przekąski, słodkie przekąski, napoje słodzone, białe ziemniaki i paczkowane przyprawy, takie jak keczup i sos sojowy!

Roger Federer

Roger Federer jest uważany za najlepszego tenisistę wszechczasów. Zdobył rekordową liczbę 20 tytułów męskich w pojedynkach wielkoszlemowych i zajął pierwsze miejsce na świecie przez 310 tygodni w swojej karierze (w tym 237 kolejnych tygodni w jednym punkcie).

Źródło: Wikipedia

Dieta Federer również przebiega według rutyny, ale jest znacznie mniej regimentowana niż dieta Brady'ego.

Federer zaczyna dzień od domowych gofrów z syropem malinowym i płatków zbożowych. Myje go kieliszkiem octu, kawy i świeżo wyciśniętego soku.

Dwie godziny przed każdym meczem Federer je makaron z lekkim sosem - rutynowo przestrzega go od 20 lat.

Na obiad chodzi o różnorodność dla Federera. Uwielbia kuchnię włoską, japońską i indyjską.

Fonduta i raclette to jego ulubione potrawy. Banany są jego ulubioną przekąską.

Ale Federer nie traktuje swojej diety zbyt poważnie. Prowadzi zdrowy tryb życia, ale lubi różne potrawy i uważa jedzenie za przyjemność życiową.

Wyznał, że lubi lody i czekoladę, a także wino i szampana - i nie czuje się z tego powodu winny. A kiedy nie gra w tenisa, rozpieszcza się ciastkami, fondue i codziennymi deserami.

Federer powiedział: „Dla mnie jedzenie i napoje i wszystkie te rzeczy to także sposób na życie, aby się dobrze bawić. To także część mojego hobby. Szczerze mówiąc, nie zamierzam tego teraz zmieniać. Cieszę się w ten sposób. ”

Usain Bolt

Usain Bolt zdobył tytuł „Fastest Man Alive”, zdobywając 9 złotych medali olimpijskich i utrzymując rekord świata w sztafecie 100, 200 i 4 x 100 metrów. Jest powszechnie uważany za największego sprintera wszechczasów, dominującego w tym sporcie przez 3 kolejne igrzyska olimpijskie.

Źródło: Wikipedia

Bolt nie był szczególnie zdyscyplinowany w swojej diecie w młodości. Legenda głosi, że podczas letnich igrzysk olimpijskich w Pekinie zjadł 1000 samorodków z kurczaka.

Musiał jednak bardziej skoncentrować się na swoim odżywianiu, aby osiągnąć niespotykaną długowieczność w swoim sporcie.

W wieku Bolt szczególnie zwracał uwagę na spożywanie wystarczającej ilości warzyw i białka.

Typowy dzień treningu dla Bolta zaczynałby się od prostej kanapki z jajkiem. Następnie, po krótkim treningu w siłowni, zjadłby lekki makaron z peklowaną wołowiną.

Na przekąski w ciągu dnia jadł mango, ananasa i jabłka. Ale zjadał światło w ciągu dnia, aby szybko się trawić i mieć dość energii na trening.

Jego największym posiłkiem w ciągu dnia byłby wieczór, kiedy załadował warzywa takie jak brokuły (chociaż nie lubił brokułów!). Połączył warzywa z pokarmami takimi jak ignamy, pieczony kurczak lub jamajskie pierogi.

I, jak wszyscy inni elitarni sportowcy (zwłaszcza ci, którzy trenują w upale), ciągle nawadniał przez cały dzień.

Teraz, gdy Bolt wycofał się ze sprintu, może pochłaniał więcej swojego największego głodu jedzenia: gorące skrzydła.

Sidney Crosby

Sidney Crosby jest jednym z najlepszych hokeistów na świecie. Zdobył 3 Mistrzostwa Stanley Cup, w tym tytuły jeden po drugim w 2016 i 2017 roku, a także 2 złote medale olimpijskie.

Źródło: Wikipedia

Crosby to kolejny sportowiec, który myśli o tym, co je, ale nie jest zbyt sztywny.

Zjada głównie organiczne produkty, które są lokalne i zrównoważone. Szczególnie uwielbia piękne produkty w Nowej Szkocji latem.

Typowe śniadanie dla Crosby może obejmować płatki owsiane, jaja ekologiczne i boczek z indyka pochodzący z lokalnych źródeł. Zwykle ma również warzywa, takie jak szpinak lub szparagi.

Często ma też koktajl białkowy z siarą krową, mieszanym bananem, jagodami i jarmużem.

Podobnie jak LeBron, zwykłym posiłkiem Crosby przed grą jest kanapka z masłem orzechowym i galaretką.

I podobnie jak Federer, Crosby ma trochę słodyczy. Powiedział: „Lubię moje słodycze i bardziej niż powinienem lubię ten dziwny posiłek: fast food, pizza, ciasto, pączki”. Szczególnie podoba mu się Timbits Tim Hortonsa.

Serena Williams

Serena Williams jest jednym z najbardziej utalentowanych sportowców wszechczasów, wygrywając 39 karierowych tytułów tenisowych Wielkiego Szlema (23 single, 14 podwójnych, 2 podwójne). Od 319 tygodni zajmuje pierwsze miejsce na świecie od pierwszego osiągnięcia tego rankingu w 2002 r. Przez wielu uważana jest za najlepszą sportową kobietę w historii.

Źródło: Wikipedia

Serena Williams jest znana z przestrzegania ścisłej diety, zwłaszcza podczas treningu powrotu na boisko po urodzeniu pierwszego dziecka w 2017 roku.

W tym czasie przestrzegała diety wegańskiej i nie jadła cukru. Zamiast tego załadowała mnóstwo orzechów, fasoli, soczewicy i kiełkowanej komosy ryżowej.

W sezonie tenisowym typowym dniem jedzenia Sereny będzie filiżanka owsa na śniadanie z truskawkami, mandarynkami i masłem migdałowym.

Na lunch będzie miała sałatkę z sałatą, szpinakiem, mandarynkami, pomidorami koktajlowymi, sokiem z limonki, cebulą, grzankami pita i pokrojonymi migdałami.

Przez cały dzień będzie dodawać przekąski, takie jak tostowa kanapka z chleba Ezechiela z masłem migdałowym oraz napój zrobiony z soku z cytryny, zielonej herbaty matcha i cynamonu.

Na obiad Serena wypije filiżankę brązowego ryżu z nasionami konopi i chia oraz sałatkę ze świeżymi warzywami.

Jednak gdy Serena ma przerwę od gry w tenisa, znana jest z faworytów, takich jak tacos, smażony kurczak, pączki, pizza i frytki.

Masz - nawyki żywieniowe 6 największych sportowców wszechczasów.

Wszyscy ci sportowcy skupiają się na prawidłowym jedzeniu, ogólnym wyborze zdrowej żywności ekologicznej - głównie warzyw, czystego białka i zdrowych węglowodanów.

Ale trochę też oszukują, czy to wino (LeBron), fondue (Federer), skrzydła (Bolt), tacos (Serena), czy pączki (Crosby). Wysoce pułkownik Brady jest również znany z tego, że od czasu do czasu szaleje, nawet jeśli chodzi tylko o lody z awokado.

Wszyscy ci sportowcy są niezwykle utalentowani, a ich dieta pomaga zmaksymalizować ich potencjał.

Wszyscy możemy dobrze zjeść, aby zmaksymalizować nasz potencjał… z dodatkiem deseru po drodze.