Najzdrowsze jedzenie nr 1, które dodaje lata Twojemu życiu

Źródło: Dan Gold / Unsplash

Jedno najzdrowsze jedzenie może Cię zaskoczyć.

Są szanse, że to jedzenie nie jest częścią twojej regularnej diety, ale jest kamieniem węgielnym najdłużej żyjących ludzi na świecie. W rzeczywistości w miejscach na całym świecie o najwyższym stężeniu 100-latków ludzie jedzą co najmniej cztery razy więcej tego jedzenia niż my.

Tak twierdzi Dan Buettner, autor bestsellerów National Geographic Fellow i New York Times, który przez ponad dekadę studiował miejsca na całym świecie, w których ludzie żyją najdłużej.

To pożywienie to fasola - a spożywanie tylko jednej filiżanki dziennie jest najlepszym dostępnym suplementem na długowieczność.

Zgadza się, jedząc filiżankę fasoli dziennie, możesz dodać dodatkowe cztery lata do swojego życia, mówi Buettner.

Twierdzi, że fasola każdego rodzaju to największa na świecie żywność długowieczna - w tym czarna fasola, fasola pinto, biała fasola, fasola garbanzo, fasola fava, groszek czarnooki i soczewica.

Źródło: US Food and Drug Administration (FDA)

Fasola jest najlepszym pożywieniem, ponieważ ma idealną mieszankę białka (21 procent), węglowodanów złożonych (77 procent - rodzaj węglowodanów zapewniających powolną i stałą energię) oraz tłuszczu (tylko kilka procent). Są również doskonałym źródłem błonnika i dostarczają więcej składników odżywczych na gram niż jakikolwiek inny pokarm na naszej planecie.

Jeśli to nie wystarczy, wykazano również, że fasola wspomaga trawienie, reguluje poziom cukru we krwi, obniża poziom cholesterolu, poprawia zdrowie serca, a może nawet zmniejsza ryzyko raka.

Fasola za funt, fasola to po prostu najzdrowsze jedzenie na świecie.

Jeśli chcesz dodać fasolę do swojego codziennego trybu życia, oto kilka wskazówek Buettner na początek:

  • Jedz fasolę, którą lubisz i gotuj przepisy, które będą dobrze smakować. Łatwiej to powiedzieć niż zrobić, więc zapoznaj się z tą wielką listą przepisów na dania z fasoli.
  • Upewnij się, że jedyne składniki fasoli, które kupujesz, to: fasola, woda, przyprawy i może trochę soli (unikaj fasoli z dodatkiem cukru lub tłuszczu).
  • Najlepiej kupić suchą fasolę, ale fasolka o niskiej zawartości sodu w puszkach również jest w porządku.
  • Użyj puree fasoli jako zagęstnika w zupach, aby dodać białko i kremową konsystencję.
  • Dodaj gotowane ziarna do sałatek, aby były bardziej sycące.
  • Dbaj o to, aby Twoja kuchnia była zaopatrzona w inne składniki popularne w przepisach na fasolę, w tym marchew, seler, cebulę, czosnek, tymianek i pieprz.
  • Zamiast mięsa i ziemniaków do posiłków, pomyśl o fasoli i warzywach. Po fasoli warzywa są kolejnym najważniejszym elementem, który należy dodać do diety.
  • Kiedy wychodzisz na obiad, meksykanin to dobra opcja. Meksykańskie restauracje zawsze serwują pinto lub czarną fasolę, którą można ubrać z ryżem, warzywami, guacamole i ostrym sosem (po prostu unikaj tortilli z białej mąki - zamiast tego wybierz tortille kukurydziane).

Brzmi zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe, ale proste dodanie fasoli do codziennej diety może przedłużyć życie.

Jeśli szukasz innych propozycji dotyczących jedzenia i stylu życia w celu zwiększenia długości życia, sprawdź jeden z moich podobnych artykułów tutaj.

Oto długie, szczęśliwe i zdrowe życie!

Dziękuję za przeczytanie! Jeśli podobał Ci się ten artykuł, kliknij przycisk serca below poniżej. Byłbym naprawdę wdzięczny za to i pomaga innym ludziom zobaczyć tę historię.

Andrew Merle pisze o dobrym życiu, w tym o dobrych nawykach szczęścia, zdrowia, wydajności i sukcesu. Zapisz się na jego listę e-mail w andrewmerle.com i połącz się z nim na Twitterze.