Pożywne i lekkie warzywa-smażyć!

Gotowanie jedzenia w domu zawsze ma pozytywny wpływ na zdrowie. Możesz wybrać swój ulubiony, a także dokonywać zdrowszych wyborów, gdy gotujesz siebie lub ktoś gotuje dla ciebie w domu.
 Masz tę zaletę, że wybierasz odpowiednie i świeże składniki, ilość składników, które chcesz dodać, kombinację, a wraz z tym wszystkim, co zapewnia, jest najwyższej jakości!
 Nie należy zapominać, że jest to również opłacalne.
 
 Stir-fry to najprostsza, a zarazem bogata w składniki odżywcze receptura przy minimalnym wysiłku. Jest to również przepis niskokaloryczny, co czyni go idealnym wyborem dla osób obserwujących swoją wagę!

Kiedy już wiesz, jak gotować, możesz tworzyć n kombinacji i cieszyć się smażeniem na wolnym ogniu tak, jak lubisz i odczuwać ulgę, że dostarczy ci najlepszych składników odżywczych.

Okej, więc oto lista składników, które dla ciebie wybraliśmy:

Warzywa
1/2 szklanki marchewki pokrojonej w kostkę
1/4 szklanki Juliens z francuskiej fasoli
1/4 szklanki pokrojonej w kostkę zielonej papryki
1/4 szklanki różyczki brokułowej
 1/4 szklanki cukinii pokrojonej w kostkę
 1/4 szklanki czerwono-żółtej papryki
 1/4 szklanki cebuli
 
 Białko
 1/2 szklanki twarogu o niskiej zawartości tłuszczu
 
 Zioła i przyprawy
 Suszone oregano - według smaku
 Czarny pieprz - jak na gust
 Czosnek - 3–4 goździki
 
 Olej
 Oliwa z Oliwek lub inna (wykorzystana ilość powinna być mniejsza)
 
 Sposób przygotowania

1. Na woku lub patelni nieprzywierającej dodaj niewielką ilość oliwy z oliwek. 2–3 łyżeczki. wystarczy dla dwóch osób.

2. Następnie dodaj pokrojoną w kostkę cebulę i drobno posiekany czosnek. Po kilku minutach smażenia cebuli i czosnku dodaj inne średniej wielkości pokrojone warzywa i niskotłuszczowy twarożek.

3. Smażyć przez 3-4 minuty, a następnie dodać zioła i przyprawy według smaku i niewielką ilość soli.

4. Dobrze wymieszaj i zdejmij z ognia. Twoja pożywna, niskokaloryczna i smaczna smażona frytownica jest gotowa do podania!
 
 Odmiany do wypróbowania…

Asian Stir Fry - możesz użyć azjatyckich warzyw i dodać sos azjatycki, taki jak szczypta soi i sos schezuwan według własnych upodobań. W miejsce domku można dodać tofu.
 Chicken Stir Fry - Dodaj smażonego kurczaka z grilla na parze.
Wymieszaj smażone jajka na twardo - dodaj pokrojone jajka na twardo do warzyw.
 Smażyć z Grzybami i Kukurydzą - Oprócz powyższych warzyw lub w miejsce niektórych warzyw dodaj plastry pieczarki i kukurydzy na parze.
 
 Korzyści zdrowotne głównych składników:
 1. Brokuły - jest bogaty w przeciwutleniacze, a zatem może pomóc w utrzymaniu zdrowia serca, może pomóc w zapobieganiu rakowi, może pomóc zmniejszyć stan zapalny itp.
 2. Marchewka - jest doskonałym źródłem pożywienia witaminy A. Jest doskonałym przeciwutleniaczem i pomaga promować dobry wzrok i zdrową skórę.
 3. Zielona papryka - to dobre źródło witaminy C, która ponownie jest silnym przeciwutleniaczem, który ma wiele korzyści zdrowotnych, takich jak zapobieganie chorobom serca, rakowi, może pomóc w opóźnionym starzeniu się, poprawionej odporności, gojeniu się ran itp.
4. Fasola francuska - zawiera dużą ilość błonnika pokarmowego. Błonnik pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu glukozy we krwi, może pomóc uniknąć przejedzenia, ponieważ pomaga w utrzymaniu pełnego żołądka przez dłuższy czas, a także pomaga w obniżeniu poziomu cholesterolu.
 5. Cukinia - Cukinia jest bogata w błonnik, a także różne inne witaminy i minerały, takie jak cynk, potas,
 6. Czerwono-żółta papryka - Ponownie jest dobrym źródłem witaminy A i innych pigmentów, które są wybitnymi przeciwutleniaczami. Dlatego jest dobry dla serca, pomaga w opóźnianiu starzenia się, promuje zdrowie oczu, może pomóc w zapobieganiu lub leczeniu raka.
 7. Czosnek - Składniki zawarte w nim są pomocne w obniżaniu złego cholesterolu, a zatem mogą pomóc w zapobieganiu chorobom serca. Zawierają również związki przeciwdrobnoustrojowe.
 8. Niskotłuszczowy Twarożek / Tofu - Bogaty w białko i wapń. Białko jest niezwykle ważnym składnikiem odżywczym, który pomaga we wzroście, rozwoju, zużyciu naszego ciała. To część twojego DNA, każdej komórki ciała! Wapń jest niezbędny do utrzymania zdrowych kości, zębów i mięśni.
 9. Oliwa z oliwek - bogata w zdrowe tłuszcze zwane MUFA ponownie dobre dla serca w umiarkowanych ilościach. Są świetne dla serca, a także mogą pomóc kontrolować wysoki poziom cukru, gdy są spożywane w odpowiednich ilościach i kombinacjach.
 
 Wypróbuj to proste smażenie w domu i daj nam znać, jak ci się podobało! Możesz również wysłać własną recepturę smażonego smażenia.