Nie kolejna dieta - zasada 7

Zasady są lepsze niż decyzje

Istnieje uparty pogląd, że osiągnięcie zdrowej wagi ma związek z siłą woli lub jej brakiem. Jest to niepoprawne z wielu różnych powodów, z których najmniejszym jest nieporozumienie co do siły woli i tego, jak użyteczna może być koncepcja.

Rzeczywiście, badania wykazały, że próba nauczenia ludzi, aby opierać się pokusom, przynosi tylko krótkoterminowe korzyści lub może być całkowitą porażką. „Wydaje się, że nie jesteśmy aż tak dobrzy w [samokontroli]”, mówi Brian Galla, psycholog z University of Pittsburgh.

Przyszedłem postrzegać to jako złudzenie. Nie stawiamy na sukces, polegając na naszej zdolności do pokusy i za każdym razem decydując się na wybór cnotliwej opcji.

Stawiamy na sukces, ograniczając nasze możliwości i decydując, w jaki sposób pokierujemy pokusami. Czyniąc to, korzystanie z naszej siły woli jest mniej konieczne w ciągu dnia.

Zdjęcie Mark Duffel na Unsplash

To pocieszający pomysł, że możemy uzyskać dostęp do naszej lepszej jaźni, i który szybko rozpada się w prawdziwym świecie. Mamy większą kontrolę nad dużymi decyzjami (na przykład podejmowaniem nowej pracy), ale codzienne są zbyt śliskie i subtelne, aby polegać na ograniczonych zasobach, takich jak siła woli.

W ten sposób można podejmować lepsze decyzje, aby dowiedzieć się, jak zarządzać zasobami wewnętrznymi i uznać swoje ograniczenia.

Zrozumiałem błąd polegania na sile woli, gdy wyjaśniono, że jest to raczej konto bankowe. Dostajesz określoną kwotę każdego dnia i można ją wyczerpać. We współczesnym świecie może się to zdarzyć szybko. Zatrzymujesz się w kawiarni w drodze do pracy i odpychasz kuszące smakołyki, i płyniesz obok fast foodów tylko po to, aby dostać się do pracy i znaleźć współpracownika rozdającego smakołyki. Jesteś głodny i zmęczony mówieniem „nie” przez 10a. Poza tym spójrz na wszystko, czemu już się opierałeś! Zejdź na dół babeczki, a poczujesz się rozplątany, zanim dzień zacznie się huśtać.

W tym przypadku przydatne mogą być wstępne decyzje lub „reguły”.

Używam tej techniki na dwa sposoby: mam nadrzędne zasady, na których opieram się każdego dnia na tym, co robię i których nie spożywam, ale używam również tej techniki, aby zdecydować wcześniej, zanim pójdę na spotkanie lub imprezę z wyzwalaczem. Filmy są świetnym przykładem. Dzwonię z wyprzedzeniem, że pomijam koncesje. Zatem nie ma potrzeby konsternacji ani chodzenia w tę iz powrotem w mojej głowie, próbując uzasadnić kalorie. Mijam i robiąc to, zachowaj moją siłę woli na inne nieoczekiwane wyzwania.

Podejmowanie decyzji nie zawsze działa. Są sytuacje, w których kończę w restauracji z dużą kupą frytek przede mną i nie jestem w stanie powstrzymać się przed nurkowaniem. Oznacza to, że nie mogę wrócić ani poprosić o ich zabranie, zanim skończę. miał nawet jeden. Ten jest nieco trudniejszy z wieloma osobami przy stole. Zachęcam was do realistycznego planowania, aby odpust mógł zostać rozliczony zamiast konsumować, a następnie próbować wymyślić, jak złagodzić szkody (to właśnie zrobiłem ostatnio).

Dobrą zasadą nadużycia jest to, że pojawi się na wadze dwa dni później i na ogół zajmuje około dwóch tygodni. Używam tego pomysłu, aby powstrzymać się od bezmyślnego chwytania śmieciowego jedzenia. Czy chcę dwa tygodnie dodatkowego wysiłku, aby to zjeść?

Nadrzędne zasady powstrzymują mnie przed zbyt częstym podejmowaniem decyzji. Wiem, jak wybiorę opcje, które pojawiają się częściej. Jest to ważne, ponieważ jeśli każda zdrowa decyzja musi być rozstrzygana w czasie rzeczywistym, pozostawia to zbyt wiele miejsca, aby łatwo było ją omówić z lepszej opcji. Treningi można zepsuć, smakołyki są uzasadnione.

Oto kilka przykładów nadrzędnych zasad, które zachowuję dla siebie:

  • Brak napojów kalorycznych z wyjątkiem koktajli i okazjonalnych napojów alkoholowych. Woda jest zawsze domyślna.
  • W moim domu nie ma deserów. Rozkoszuję się czasem, ale zawsze na imprezie lub poza domem.
  • Wybieram jedzenie bez cukru na 90% mojej diety. „Czy to ma cukier?” To pomocne pytanie, aby dowiedzieć się, czy powinienem zjeść ten przedmiot / danie.
  • Nie więcej niż dwa napoje alkoholowe na każdy wieczór, a na noc szkolną jeden lub, najlepiej, żaden. Ograniczam również pobłażanie do raz w tygodniu, więc spraw, aby było dobrze!
  • Jeśli można dojść do celu, robię to.
  • Idź schodami zamiast windy. Wiele podłóg jest lepsze (patrz zasada 4, aby uzyskać więcej informacji na temat siły poruszania się przez cały dzień i noszenia ubrań, które to umożliwiają).
  • Ruszaj się każdego dnia. Czasami trening, czasem długi spacer, ale trzeba to zrobić.

Jest ich więcej, ale są to podstawowe pomysły, oprócz innych zasad, które napisałem.

Wcześniejsze podejmowanie decyzji jest przydatne w sytuacjach, w których prawdopodobne jest, że będziesz oferowany lub kusi Cię jedzenie, które powoduje przyrost masy ciała lub obrzęk. Kilka sposobów, w jakie sobie pomagam, to z góry decydując się na rezygnację z alkoholu lub przekąsek i skupienie się na chudym białku. Wyobrażam sobie, że odsyłam kosz z chlebem lub żądam, abyśmy nie wzięli frytek. Pozwalam sobie na ciemną czekoladę w sklepie spożywczym, ale nic więcej. Postanawiam dołączyć do znajomych na wędrówkę, ale później pomiń piwo.

Wizualizacja to doskonała technika skutecznego wcześniejszego podejmowania decyzji. Zobacz siebie w swoim umyśle, przechodząc przez proces odrzucania problematycznego wyboru, wybierając dobro i czując się dobrze, nie mając chwilowej przyjemności.

Badania wykazały, że wizualizacja pożądanego zachowania może pomóc zresetować obecne nawyki.

Upewnij się, że Twoje wizualizacje są szczegółowe. Nie wystarczy po prostu powiedzieć, że odtąd będę zdrowy. Można powiedzieć, że dziś wieczorem pójdę na deser do restauracji. Często używaj tej techniki i pomyśl o akcji jako o spełnieniu obietnicy dla siebie.

Widząc, jak radzisz sobie z wyzwaniami, zwiększasz pewność siebie i stanowi prawdziwy plan poruszania się po świecie pełnym pokus. Zachowuje twoją determinację, kiedy jest to absolutnie potrzebne, na przykład wtedy, gdy naprawdę nie masz ochoty się kręcić. Decyzja została już podjęta, więc równie dobrze możesz iść.

Jeśli jesteś nowy w tej serii, wróć i przeczytaj wprowadzenie. Ważne jest, aby zrozumieć podstawy przed przyjęciem zasad.