Nigdy więcej nie odchodź od diety: przewodnik po 5 krokach

Diety są okropne. Chodzi o ograniczenie, zepsucie i głód, a my ich nie rozumiemy i powinniśmy odmówić im odpowiedzi. Ale, niestety, nadchodzą cieplejsze miesiące i presja społeczeństwa nadchodzi, a twoje ciało próbuje wymienić wysoki metabolizm na wysoki poziom cholesterolu, ponieważ najwyraźniej tak się dzieje, gdy się starzejesz.

Zobaczmy i wysłuchaj mnie, jeśli być może twoja następna dieta nie będzie taka straszna. Być może nie musimy nawet nazywać to dietą. Być może tym razem uda nam się dojść do porozumienia, które jest wzajemnie akceptowane zarówno przez ciało, jak i język.

Na początek gorąco polecam zorganizować imprezę, aby pozbyć się wszystkich śmieci w szafkach, zamrażarce i lodówce. Cukierek. Nutella. Cheetos Te 5 pudełek Kraft Mac n Cheese. Nie wyrzucaj ich. Zjedz ich. Zjedz je wszystkie. Miej dość obrzydliwie pysznych smakołyków.

Słuchaj, człowieku, nigdy nie mówiłem, że ten artykuł będzie konwencjonalny.

Teraz. Akt jest skończony. Jesteś praktycznie bohaterem. Po przebudzeniu zrób sobie ciepły kubek zielonej herbaty z cytryną. Rozciągać. Podziwiaj swoją pustą kuchnię. Czule poklepuj się po brzuchu. Następnie weź trochę potu i uderz w sklep spożywczy. Obecnie ulubionym produktem zdrowotnym jest Trader Joe, ale znajdź najbliższy odpowiednik.

Najpierw przejrzyj sekcję produkcji. Dążysz do około tygodnia jedzenia - około połowy warzyw, jednej czwartej białka i jednej czwartej owoców. Zdobądź swoje ulubione warzywa. Rzeczy, które kochasz na surowo, a także smażone lub pieczone. To samo dotyczy twoich ulubionych owoców. Połączyłem jedne z najlepszych w obu kategoriach. Nie mogę jednak wystarczająco podkreślić, że dostaję rzeczy, które naprawdę lubisz.

Następnie uderz w korytarz mięsny (wegetarianie i weganie, oczywiście zignoruj ​​to trochę). Owoce morza i pierś z kurczaka są najlepszym wyborem, ale trochę czerwonego mięsa raz lub dwa razy w tygodniu nadal będzie twoim przyjacielem.

Cokolwiek zdecydujesz się kupić zamrożone, po prostu zapoznaj się z faktami żywieniowymi. Sód wzdycha jak balon. Cukier zamienia się w tłuszcz. Po prostu bądź świadomy tego, jak duże są te liczby. Znajomość jest kluczem w tym nieokreślonym.

Na suchych półkach twoje ziarna powinny być całe, wielokiełkowe. Komosa ryżowa i płatki owsiane pełnoziarniste. Jeśli podoba ci się mniej znany, to idź, szefie. To jest twój czas. Zwróć uwagę na dodane cukry. Pomyśl o całej zrównoważonej energii, jaką będziesz mieć dzięki bardziej złożonym węglowodanom i mniej cukru. Śnij na jawie o podwyższonych poziomach wydajności i nowej czujności mentalnej, która ustąpi miejsca niezrównanemu sarkazmowi i dowcipowi. Będziesz nie do powstrzymania.

Teraz. Twoje półki są (ponownie) zaopatrzone, a Twoja lodówka jest przepełniona pięknymi psującymi się towarami. To naprawdę tykająca bomba zegarowa kompostów. Co oznacza, jedz. Nie głoduj i nie daj się głodować. Głodowanie doprowadzi do utraty mięśni i prawie gwarantowanej podróży na najbliższą stację benzynową po rodzinne paczki Ring Dings i Cheese Puff. Jak tylko poczujesz się głodny, zacznij gryźć niektóre paluszki selera. Plastry ogórka Marchewka dziedziczna. Plasterki pomarańczy.

Spójność nie oznacza redundancji. Nie trać iskierki tego zdrowego, nowego przedsięwzięcia. Odkryj nowe smaki i przyprawy oraz preparaty do posiłków - dbaj o to, by były interesujące. Zapewnij sobie rozrywkę. Badaj i odkrywaj nowe składniki oraz sposoby, które najbardziej Ci się podobają. Społeczeństwo wywiera na ciebie wystarczający nacisk - przyklej to do mężczyzny, jedząc śniadanie na obiad i krewetki przed południem. Tak, pokazałeś im.

Będziesz je miał. Są bolesne. Są emocjonalnie manipulacyjne. Ale teraz jesteś ostry jak brzytwa. Jesteś kreatywny. Masz to. Jeśli masz ochotę na słodycze, spróbuj mrożonych jagód posypanych czystym proszkiem kakaowym i cynamonem. Plasterki jabłka z cynamonem, podgrzewane w tosterze. Eksperymentuj z owocami i przyprawami oraz temperaturami. Aby nabrać smaku, wrzuć własny popcorn do odrobiny EVOO (lub oleju lnianego lub olejku z awokado itp.), A następnie posyp odżywczymi drożdżami lub włoskimi ziołami, a nawet odrobiną cynamonu. Upiecz własne chipsy wegetariańskie. Uderz w plasterki ogórka odrobiną cytryny i tajin. Jeśli wszystko inne zawiedzie, Google bez względu na to, czego pragniesz, a następnie dodaj słowa „zdrowa wersja”. Google zawsze ma odpowiedź.

Lub, jeśli wszystko inne naprawdę zawiedzie, poproś przyjaciela, aby poszedł do twojego ulubionego miejsca na przekąskę, kazał mu zamówić to, co * musisz * mieć w ustach, i ukradł dwa lub trzy kęsy. Niech te brania się liczą. Zaspokój się i idź dalej.

Skoro już tu jesteśmy, jeśli jesteś spragniony napoju gazowanego, czas się oczyścić. Woda gazowana to Twój nowy ulubiony. Nie pytam, mówię. Spritz extra lemon dla lepszego smaku. Przestań jęczeć. Soda jest obrzydliwa i zła, a ty jesteś ponad nią.

Udostępnij swoją bieliznę poza domem. Trzymaj rzeczy takie jak niesolone orzechy lub nieutwardzony szarpany w torbie. Jajka na twardo i warzywa wbijają się do lodówki w pracy.

Jeśli potrzebujesz czegoś w restauracji, zajrzyj do menu wcześniej, najlepiej, gdy nie jesteś głodny, i wymyśl zamówienie, które w równych częściach jest zdrowe i satysfakcjonujące. Jeśli zdrowie nie jest realną opcją, zjedz połowę porcji i zabierz resztę do domu na jutrzejszy lunch.

Jeśli jesteś na wakacjach, Twoim obowiązkiem społecznym jest wypróbowanie wszystkich nowych, lokalnych potraw. Nie przegap tego, po prostu jedz mniej tego niż zwykle. Splitsies z partnerem podróży. Jedz mniejsze porcje częściej. Wykorzystaj nadmiar kalorii, zwiedzając nowe otoczenie pieszo.

Podbijasz ten stan, jakby to była druga natura. (To druga natura.) Teraz nadszedł czas, aby posypać się niektórymi punktami bonusowymi. Dodatkowy kredyt, jeśli chcesz.

Herbata. Trzy kubki zielonej herbaty dziennie poprawią metabolizm (dziękuję katechiny!) I zapewnią bardzo zrównoważoną energię przez cały dzień. Połowa kofeiny kawy oznacza brak drgań i ból brzucha.

Woda cytrynowa. Zrób sobie ciepły kubek wody z cytryną, aby popijać za każdym razem, gdy gotujesz. Przygotuje Twój szlak trawienny na wspaniały posiłek, zapobiegnie przejadaniu się i zwiększy naturalne możliwości twojego układu odpornościowego.

Spać. Siedem do ośmiu godzin snu ratuje cię przed uwalnianiem hormonów stresu w twoim ciele. Hormony stresu zwiększają apetyt.

Trening w AM. Jeśli możesz. Jeśli nie możesz, kogo to obchodzi. Badania pokazują, że ludzie, którzy ćwiczyli rano, zasnęli szybciej w nocy niż ci, którzy ćwiczyli po pracy. Bardziej prawdopodobne jest, że po treningu ćwiczysz zdrowsze nawyki (i oczywiście rzadziej przegapisz trening, jeśli zejdziesz mu z drogi). Ale ten jest niezwykle subiektywny i znasz cię lepiej niż Internet.

Salsa. Nie pozwól, aby Twoja dieta stała się nijakie. Bezczelność jest obrzydliwa i niezrównoważona. W razie wątpliwości dodaj kilka łyżek salsy. Ryba, ziemniaki, kurczak, ciecierzyca. Wszyscy witają salsę z otwartymi płetwami / korzeniami / skrzydłami. Przepraszam.

Guma. Bez cukru, ty zwierzę. Zajmij usta. Chomp chomp.

Strona Eksploruj Instagram. Trzymaj się z daleka. Nie klikaj tego. Sekcja żywności jest niesprawiedliwa i dosłownie satanistyczna.

Gratulacje, właśnie przeszedłeś zmianę stylu życia. Bez diet zderzeniowych, tylko zrównoważone, dobre samopoczucie. Tak trzymaj. Kocham Cię.

źródła:

https://zenhabits.net/17-arse-kicking-strategies-to-stick-to-your-diet-and-get-fit/

https://www.healthline.com/nutrition/14-ways-to-stick-to-a-diet#section14

https://nutritiouslife.com/eat-empowered/bored-weight-loss-diet/

https://www.fitnessmagazine.com/weight-loss/tips/motivation/21-ways-to-make-your-diet-100-easier/

https://www.besthealthmag.ca/best-eats/swap-and-drop/10-ways-to-keep-your-diet-exciting/