Przerywany post: dlaczego to działa

Ostatniego dnia lipca 2016 roku ważyłem nawet 200 funtów i miałem BF% na poziomie 25,5%. Następnego dnia rozpocząłem 365-dniowe wyzwanie, aby poprawić swoje zdrowie, w którym ćwiczyłem 5-7 dni w tygodniu i starałem się utrzymać liczbę kalorii na poziomie 14 000 tygodni lub mniej (średnio 2000 dziennie).

Ku memu zdziwieniu przeszedłem przez cały rok i w ciągu ostatnich 31 lipca znalazłem się przy 187 funtach z BF% na poziomie 20,2%.

Jeśli jesteś ćpunem statystycznym, takim jak ja, oznacza to, że straciłem 6,5% masy ciała i 20,8% tkanki tłuszczowej. Nieźle jak na rok pracy, prawda? Spałam lepiej i miałam więcej energii, ale nie mogłam pozbyć się negatywów planu. Zmniejszyłem dietę, na którą już cierpią alergie, i byłem w dużej mierze na diecie składającej się z:

  • Owoce
  • warzywa
  • Ryż
  • Ryba
  • kurczak
  • Mielona wołowina
  • Orzechy nerkowca
  • Hummus

To wydaje się być szeroką gamą produktów do wyboru, ale problem pochodzi z jedzenia nijakiego. Sosy, przyprawy i dodatki, które sprawiają, że wiele z tych potraw jest smacznych, zostały wyłączone z mojego planu. Jasne, że od czasu do czasu jadłem naszą tradycyjną piątkową pizzę z sushi, ale kiedy nie podoba ci się to, co jesz, bardzo trudno jest ją nadal jeść. Nadal bardzo odczuwałem mdłości. Zdarzyło się, gdy zjadłem późno w nocy, stało się, gdy obudziłem się rano. Jadłem mniej, ale nadal nie mogłem się pozbyć tego uczucia.

Jak to często bywa, odpowiedź na mój problem nadeszła, gdy nawet go aktywnie nie szukałem. Rozmawiałem przez telefon z przyjacielem Davidem Berensem, kiedy wspomniał o swojej niedawnej ekscytującej utracie wagi, która nastąpiła po „poście” przez kilka tygodni. Powiedział, że był bardziej energiczny, a jego jasność umysłu była na najwyższym poziomie, z czym zmagam się po zjedzeniu dużych posiłków lub zjedzeniu zbyt dużej ilości niewłaściwego jedzenia.

Jak wielu z was prawdopodobnie właśnie to zrobiłem, zbladłem na słowo „post”. Lubię jeść, a kiedy jestem głodny, mój światopogląd staje się paskudny w pośpiechu. Odmawianie sobie jedzenia przez długi czas wydawało się być najgorszym możliwym pomysłem, niezależnie od tego, jaki dobry koniec miałby pochodzić z tych środków.

Kiedy powiedziałem tak samo mojemu przyjacielowi, on pewnie odpowiedział, że ciało uformuje się do tego nowego sposobu jedzenia i wskazał mi kierunek tego artykułu na temat przerywanego postu. Jako nowy orzech zdrowia naprawdę podobała mi się nauka tego tematu i szybko zdałem sobie sprawę, jak bardzo ograniczam zdolność mojego organizmu do spalania nadmiaru tłuszczu. Ograniczałem swoje kalorie, ale nie czas, w którym jem. Gryząc przekąski od momentu, gdy wstałem, tuż przed snem, powstrzymywałem moje ciało od wchodzenia w stan wchłaniania do miejsca, w którym może skupić się na spalaniu nadmiaru tłuszczu.

Tak więc, dzień po zakończeniu mojego pierwszego 365-dniowego wyzwania, zacząłem kolejne w oparciu o zasadę Przerywanego Postu (IF). Rozpocząłem ten wątek na Twitterze tego samego dnia, aby sporządzić wykres moich postępów i uzyskać wgląd od innych, którzy próbują lub próbowali wcześniej.

To był 1 sierpnia. Kiedy ważyłem miesiąc później, zrzuciłem 12 funtów i 1,1% tkanki tłuszczowej! Zgadza się. W nieco ponad miesiąc prawie osiągnąłem całkowitą utratę masy ciała z poprzedniego roku. Aktualizacja: Dzisiaj jest 13 września, mam 175 funtów i 19,6% BF.

Wyniki 365-dniowego wyzwania

JEŻELI oznacza, że ​​w ciągu dnia mam 8-godzinne okno, w którym jem całe swoje jedzenie. To może wydawać się małe, ale to tyle samo czasu, co tradycyjny amerykański dzień pracy. Jeśli jesz śniadanie o 9 rano, lunch o 12 wieczorem i kolacja około 16:30 więc skończyłeś do 5, dajesz swojemu ciału pełne 16 godzin, aby skończyć wchłanianie jedzenia, które zjadłeś i zacząć palić to, czego nie potrzebuje. Poza utratą wagi mój poziom energii i ogólny poziom dobrego samopoczucia były fenomenalne. Jem między 9–5 lub 10–6 każdego dnia, a potem pości przez pozostałe 16 godzin. Najważniejszą częścią jest 16-godzinny post. Okno postu może się przesuwać, ale sam post jest ważną częścią.

Teraz to, że nie jesz, nie oznacza, że ​​nie powinieneś nic spożywać. Piję tonę wody - w domu przechowujemy wodę Sparkletts, Lacroix i Hint - i piję prawie 2 galony (250 uncji) wody dziennie. również często piję wodę z węgla drzewnego przed snem, biorę zastrzyk B12 3 razy w tygodniu, ale nie biorę pigułek ani innych witamin.

Przypomnij sobie ostatni raz, kiedy zjadłeś za dużo podczas późnej kolacji. Pamiętasz to uczucie, kiedy obudziłeś się następnego dnia? Pełny, gazowy, odbijający się - to twój żołądek mówi ci, że zjadłeś za dużo i za niedawno, a ostatnią rzeczą, której potrzebujesz, jest przełożenie większej ilości jedzenia na wierzch.

Nie miałem tego wrażenia, odkąd zacząłem JEŻELI (z wyjątkiem poranka po pizzy, ale to jest całkowicie tego warte). Co ważniejsze, dzięki mniejszym oknom do jedzenia jestem znacznie bardziej świadomy tego, co jem. Zaskakujące jest to, że zjadam coraz mniej mięsa, do tego stopnia, że ​​wyeliminowałem je z diety. Jem świeże owoce i warzywa wraz z ryżem i orzechami i smakuję smaki. Wciąż mam swój kod do ściągnięcia raz w tygodniu i nadal mam mniej niż 14 000 kalorii / tydzień, ale różnica jest oszałamiająca.

Oto cztery najlepsze dotychczasowe artykuły z mojego życia na IF:

  • Zwiększona energia - Kiedy alarm włączy się o 5:30 rano, jestem gotowy do wyjścia. Codziennie biegam po 15 minut na maszynie eliptycznej, a kiedy wyskakuję, nigdy nie mam tchu.
  • Siła mięśni - wydaje mi się, że w ciągu ostatniego miesiąca zyskałam więcej siły mięśniowej niż w poprzednim roku.
  • Zwiększona jasność umysłu - dryfujący umysł zawsze był dla mnie walką. Teraz odczuwam zdecydowaną pozytywną zmianę, szczególnie gdy zajmuję się komunikacją fizyczną lub werbalną.
  • Mniej głodówek - Czy nadal jestem głodny? Absolutnie. Czy są to takie wyniszczające jelita, zatrzymujące świat bóle, które kiedyś miałem? Nawet nie blisko.

Odporność psychiczna jest dużym aspektem IF. Jeśli zdarzy ci się zjeść obiad o godzinie 19:30 jedna noc z przyjaciółmi oznacza brak jedzenia obiadu do 11:30 następnego dnia. Ale zauważysz, że twoje ciało się dostosowuje, ponieważ ustawiasz je według ustalonego harmonogramu jedzenia, a nie jedzenia.

Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji na temat IF lub jeśli obecnie używasz ich samodzielnie, chętnie się odezwę. Treść tego bloga zamieściłem również na mojej stronie i chciałbym porozmawiać z każdym, kto rozważa IF lub już rozpoczął swoją podróż. Nie ma usprawiedliwienia, aby dziś nie zaczynać!

Dodatkowe Szczegóły:

1: Użyj tygodniowej sumy do spożycia kalorii. To pozwala na kilka dni oszukiwania, jeśli jesteś mądry.

2: Kilka lat temu wziąłem „Test wrażliwości na żywność”. Pobrali krew i przetestowali na 100 pokarmach.

3: Witaminy są bezwartościowe - szybkość wchłaniania wynosi od 2% -25% do najlepszych rzeczy.

4: BF% pobierane jest za pomocą FitBit Aria Scale, o której udowodniono, że ma odchylenie 3% z każdej strony.

11 mitów o czczo i częstotliwości posiłków - Infografika (www)

11 mitów o czczo i częstotliwości posiłków - plansza, autor: Karen Reed