Jak utrzymać odchudzanie przez cały rok

Odchudzanie to wyzwanie. Utrzymanie utraconej wagi to zupełnie inne wyzwanie.

Według Boston Medical Center każdego roku około 45 milionów Amerykanów stosuje dietę. Ale prawie dwie trzecie Amerykanów ma nadwagę lub otyłość.

Kiedy byłem młodszy, pamiętam, że pewnego razu zrzuciłem dziesięć funtów miesięcznie. Mój żołądek skurczył się i zacząłem czuć się pewniej.

Następnie w drugim miesiącu waga wróciła.

Zdarza się to wielu z nas. Tracimy wagę na miesiąc, rok lub trzy lata. Pewnego dnia budzimy się i zauważamy, że wszystkie nasze wysiłki zniknęły za oknem.

W ciągu ostatnich czterech lat nauczyłem się, jak nie schudnąć. Nie musisz utknąć w piekle jo-jo do końca życia.

Znajdź ulubione treningi

Mogę jeść przez długi czas, nie spadając z wagonu. Przez dietę rozumiem jedzenie całych pokarmów o niskiej zawartości cukru i dużej zawartości składników odżywczych.

Z drugiej strony konsekwentne ćwiczenie jest dla mnie wyzwaniem.

W ciągu ostatnich kilku lat znalazłem sposoby walki z poślizgnięciem. Pomijanie treningów przez dwa tygodnie to dla mnie odległe wspomnienie.

Kluczem jest zmiana.

Jeśli nie lubisz chodzić przez cały czas na siłownię, na YouTube jest wiele bezpłatnych ćwiczeń.

Wszystko czego potrzebujesz to mata, ręcznik i woda.

Jest to również świetne, jeśli czujesz się niekomfortowo ćwicząc się przed innymi. Nie ma dosłownie usprawiedliwienia dla braku aktywności fizycznej każdego dnia.

Nawet jeśli twoja noga jest złamana, nadal możesz wykonywać podstawowe ćwiczenia.

Biorąc to pod uwagę, wszyscy czasem się leniwie i to jest w porządku. Dopóki możesz szybko wrócić do ćwiczeń.

Odkryłem, że inne fajne sposoby ćwiczeń, takie jak:

  • Szybki spacer po parku i słuchanie podcastów na temat rozwoju biznesu.
  • Zapisanie się na zabawną klasę spin. Nie ma to jak instruktor wypełniony pozytywną energią, który motywuje cię do robienia wszystkiego, co w twojej mocy.
  • Klasa tańca lub ruchu. Jeśli mieszkasz w mieście takim jak NYC, masz mnóstwo światowej klasy instruktorów na wyciągnięcie ręki. Przez lata brałem balet od byłego dyrektora ABT.

Staraj się nie pobić, jeśli opuścisz trening.

Planowanie z wyprzedzeniem pomaga również zachować spójność.

Przekonałem się, że jeśli zaplanuję treningi na noc, łatwiej będzie mi wstać i iść. Nie ma miejsca na niezdecydowanie.

Unikaj dni oszukiwania

Kocham ciasto. Nie jem cały czas, ale to jedna rzecz, którą zjem.

Zamiast oszukiwać dni, planuję dzień, kiedy tankuję. Mogę bez problemu zwiększać kalorie w ciągu dnia.

Jeśli wychodzę z przyjacielem i nie ma ciasta, a to nie jest mój dzień na tankowanie, prawdopodobnie nadal będę sobie pozwolić.

Twoja podróż odchudzania trwa całe życie, więc najlepiej być twardym, ale nie ścisłym wobec siebie (to tylko doprowadzi do niepowodzenia).

Przez lata byłem głównie bezglutenowy i bezmleczny i obserwowałem spożycie cukru. Czasami jem gluten i nabiał. Staram się, aby moje dodatkowe spożycie cukru nie przekraczało 50 gramów dziennie.

Moje granice z jedzeniem są lepsze. To zajmie trochę czasu, więc bądź cierpliwy wobec siebie. Jeśli masz ochotę na słodycze, organiczna ciemna czekolada, owoce i masło orzechowe działają cuda.

Uzyskać wsparcie

Wsparcie to najważniejszy powód, dla którego trzymałem się wysiłków związanych z odchudzaniem. Mój dietetyk poprowadził mnie do zdrowej żywności, którą naprawdę lubię.

Spotkanie z kimś co tydzień przez kilka lat pomogło mi na więcej sposobów, niż się wydaje. Jest tak wiele innych sposobów uzyskania wsparcia oprócz dietetyka.

Możesz odkryć inne opcje, takie jak:

  • Kumpel odpowiedzialny
  • Trener odchudzania / zdrowia
  • Grupy wsparcia odchudzania (Facebook ma mnóstwo)
  • Osobiste spotkania grup wsparcia

Nie musisz tego robić sam.

Oświadczenie, że zmieniasz styl życia na innych, to dobry początek. Uzyskaj wsparcie, aby wykonać kopię zapasową deklaracji.

Odniesiesz większy sukces.

Uczyń redukcję stresu priorytetem

Jest zajęty na Zachodzie w uwielbieniu. Z jakiegoś powodu uważamy, że bycie zajętym oznacza wzrost wydajności prowadzący do sukcesu finansowego.

To nie może być dalsze od prawdy.

Innym powodem, dla którego odchudzam się, jest prowadzenie spokojnego życia w jak największym stopniu. Kilka miesięcy temu rzuciłem stresującą pracę, którą miałem przez 6 lat.

Niemal natychmiast zacząłem czuć się lepiej.

Poprawił się mój sen i dieta. Miałem mniejszy opór, ponieważ nie byłem tak zmęczony i zestresowany.

Moja produktywność w mojej branży online gwałtownie wzrosła.

Zachęcam do wycinania w swoim życiu rzeczy, które powodują wielki stres. Jeśli przyczyną jest twoja praca, być może nadszedł czas na zmianę.

Tak bardzo bałem się odejść ze starej pracy. Ale gdy tylko dałem dwa tygodnie, znalazłem kolejny, który jest znacznie mniej stresujący.

Teraz jestem na dobrej drodze do porzucenia nowej pracy i prowadzenia działalności online w pełnym wymiarze godzin.

Kładziemy mnóstwo wartości na to, co robimy dla pieniędzy. Jeśli praca jest stresująca, utrata masy ciała jest o wiele trudniejsza.

Pomijanie śniadania doskonale nadaje się do utrzymania wagi

Jestem wielkim zwolennikiem pomijania śniadania. Większość ludzi, którzy piszą o zdrowiu i samopoczuciu, ma na odwrót.

Ale pominięcie śniadania sprawia, że ​​utrzymanie wagi jest dziecinnie proste. W rzeczywistości przez większość dni będę miał tylko jeden zdrowy posiłek.

Pomijając śniadanie, pozwalasz ciału pozostać na czczo. Jeśli jesz zaraz po przebudzeniu, zaczynasz spalać glukozę z posiłku.

Jeśli opóźnisz swój pierwszy posiłek, pozwalasz swojemu ciału pozostać w stanie spalania tłuszczu. Twoje ciało zawsze spala glukozę przed tłuszczem.

John Romaniello, ekspert ds. Fitness, który jest wielkim zwolennikiem postu w swoim artykule IF 201: Wygląd 4 najpopularniejszych protokołów przerywanego postu, mówi:

„Poza manipulacjami kalorycznymi, post działa niesamowicie dobrze ze względu na wpływ, jaki post ma na ogólne środowisko hormonalne.”

Pomijanie śniadania daje najlepszą okazję do obniżenia poziomu insuliny i pozwala na wyższą produkcję ludzkiego hormonu wzrostu (HGH).

HGH ma ogromne znaczenie dla beztłuszczowego wzrostu mięśni.

John podkreśla również, że im mniej razy jesz dziennie, tym mniej insuliny będzie zwiększane.

Mówi: „Podwyższony poziom HGH w połączeniu z niską insuliną jest śmiertelnym ciosem dwa-dwa dla tkanki tłuszczowej”.

Magia mieszania działa dobrze.

Trudniej będzie ci przybrać na wadze, jeśli pościsz codziennie lub kilka razy w tygodniu (pod warunkiem, że dieta jest dobra).

Utrzymanie ciężaru na początku jest trudne. Nie bój się popełniać błędów i wiedz, że porażka jest niezbędna do osiągnięcia długoterminowego sukcesu.

Życzę ci wszystkiego najlepszego w utrzymaniu swojej utraty wagi przez cały rok! Nie tylko w sezonie kąpielowym.