Korzyści zdrowotne wynikające z zielonej herbaty

Mam w zwyczaju jeść coś o poranku, powiedzmy między 11 rano a 12 w południe. Któregoś dnia nic nie zabierałem do biura (żeby tam zjeść), jednak w spiżarni znajdowała się paczka zielonej herbaty! I tam przypomniałem sobie, jak brakowało mi codziennej dawki przeciwutleniaczy przez ostatnie kilka miesięcy. Kultywowałem ten nawyk codziennego picia zielonej herbaty. Jakoś, nieświadomie z różnych powodów, ciągle zapominałem o piciu. Czuję się na tyle szczęśliwy, że zauważyłem ten pakiet zielonej herbaty i od tego czasu regularnie stosuję ten gorący kubek „przeciwutleniaczy”!

Do tej pory wszyscy wiecie, że zielona herbata jest korzystna dla zdrowia. Ale czy wiesz, dlaczego jest to dobre dla zdrowia? Jakie są jego korzystne efekty? Dzisiaj zamierzam dyskutować o tym samym.

Czym jest zielona herbata i czym różni się zielona herbata od zwykłej czarnej herbaty, którą spożywasz?

Zasadniczo zielona herbata jest produktem tej samej rośliny herbacianej, z której otrzymujesz zwykłą herbatę. Nie jest niczym innym ani magiczną rośliną, która daje tak wiele korzyści. Świeże liście herbaty po zerwaniu poddawane są różnym procesom, w tym dezaktywacji enzymów, fermentacji, suszeniu itp. W celu uzyskania zwykłego proszku czarnej herbaty. Natomiast liście zielonej herbaty są znacznie mniej przetwarzane niż zwykła herbata. Świeże liście herbaty nie są fermentowane i zawierają więcej katechin (rodzaj przeciwutleniaczy) niż czarna herbata.

Przechodząc do korzyści zdrowotnych… Zawiera różne przeciwutleniacze, które wykazują właściwości prozdrowotne. Kategoria przeciwutleniaczy obecnych w zielonej herbacie nazywa się polifenolami. Głównymi polifenolami obecnymi w zielonej herbacie są galokatechina, epikatechina, epigallokatechina, galusan epigallokatechiny itp. W niektórych ilościach zawiera także inne przeciwutleniacze. Pomagają one zmniejszyć szkodliwe działanie utleniających wolnych rodników (wysoce reaktywnych form tlenu), które atakują różne zdrowe komórki, powodują uszkodzenie DNA, odpowiadają za przedwczesne starzenie się organizmu, powodują choroby serca, raka, udary mózgu, a także negatywnie wpływają na normalne funkcjonowanie różne procesy w twoim ciele.

Zielona herbata i odchudzanie

Wiele mówiło się o korzyściach zdrowotnych zielonej herbaty o odchudzaniu. Tak, dowody sugerują, że picie zielonej herbaty pomaga zmniejszyć masę ciała u osób otyłych lub z nadwagą. Chociaż ilość utraty wagi jest niewielka. Ale wykazał zmniejszenie tłuszczów w organizmie u tych osób (co jest niezdrową tkanką).

Redukcja zielonej herbaty i złego cholesterolu

Badania sugerują, że zielona herbata może pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu LDL (złego), który jest odpowiedzialny za blokowanie naczyń krwionośnych dostarczających krew do serca i mózgu. Dlatego zielona herbata sugeruje, że ma działanie przeciwmiażdżycowe. przeciw blokowaniu się naczyń krwionośnych.

Zatem spożywanie zielonej herbaty może pomóc w zapobieganiu chorobom serca i udarowi mózgu!

Zielona herbata, insulina i glukoza we krwi

W badaniach wykazano, że zielona herbata zwiększa aktywność insuliny i wrażliwość na insulinę u ludzi. Dlatego może pomóc w dobrym zarządzaniu poziomem glukozy we krwi. Badanie sugeruje również, że regularne spożywanie zielonej herbaty może pomóc w zapobieganiu cukrzycy.

Zielona herbata i starzenie się

Ponieważ zielona herbata zawiera silne przeciwutleniacze, może również opóźniać proces starzenia. Pomóż w ten sposób utrzymać zdrową skórę, włosy, narządy itp.

Aktywność przeciwnowotworowa

Ma również pewne właściwości przeciwnowotworowe i pomaga w zapobieganiu niektórym rodzajom raka. Jednak w tej dziedzinie potrzeba więcej dowodów, ponieważ wiele badań nad rakiem i spożywaniem zielonej herbaty jest przeprowadzanych w warunkach laboratoryjnych.

Zielona herbata i choroba Alzheimera

Spożycie zielonej herbaty może wykazywać korzystny wpływ w zaburzeniach neurologicznych i może sprzyjać zmniejszeniu niedoborów poznawczych. Korzystne wyniki można znaleźć w literaturze, szczególnie w chorobach Parkinsona i Alzheimera, jeśli chodzi o spożycie zielonej herbaty. Niektórzy eksperci mogą wymagać dalszych badań w tej dziedzinie!

Zieloną herbatę można delektować się na ciepło lub na zimno.

Najczęstszym sposobem picia jest gorąca filiżanka zielonej herbaty, albo przez parzenie liści herbaty, albo przez zanurzenie torebki herbaty w gorącej i wrzącej wodzie. (Nie trzeba wspominać, ale tak, unikaj dodawania cukru!)
 Jeśli nie jesteś fanem zwykłej zielonej herbaty, spróbuj dodać kilka kropel soku z cytryny. Inne rzeczy, które można do niego dodać, aby poprawić jego smak, to zmiażdżone liście bazylii / mielony cynamon / tarty imbir / trawa cytrynowa podczas parzenia, a następnie można je przecedzić przed wypiciem!

Możesz nawet mieć zimno, jeśli ci się to podoba. Po zaparzeniu i wlaniu do kubka schłodzić przez pewien czas w lodówce lub dodać do niego kostki lodu. Świetny pomysł, aby ugasić pragnienie w lecie zamiast słodkich i kalorycznych napojów energetycznych.

Pamiętaj, że nadmiar czegokolwiek może być problematyczny. Możesz więc wypić 1-2 szklanki zielonej herbaty dziennie. Możesz nawet kupić około 3 filiżanek dziennie, zastępując zwykłą kawę / herbatę **. Unikaj picia go na pusty żołądek, ponieważ może powodować kwasowość u niektórych osób. Zachowaj odstęp co najmniej pół godziny między posiłkami / przekąskami a spożyciem zielonej herbaty, ponieważ może to utrudniać wchłanianie niektórych składników odżywczych w żywności.

Proszę zanotować
Wszelkie badania krwi lub różne kontrole stanu zdrowia w Bombaju znajdują się na stronie www.healthdekho.com

Zrzeczenie się
 Ta treść służy wyłącznie celom informacyjnym i nie może zastępować profesjonalnych porad medycznych. ** Ilość zielonej herbaty, którą można spożywać codziennie, może się różnić.

Bibliografia

https://www.researchgate.net/publication/259198841_green_tea_paper

https://www.medicalnewstoday.com/articles/269538.php

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2855614/

https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.2006.10719518

http://www.irjponline.com/admin/php/uploads/1083_pdf.pdf

https://www.omicsonline.org/open-access/nutraceutical-properties-of-the-green-tea-polyphenols-2157-7110.1000390.php?aid=36159