Zielona herbata nie pomoże w odchudzaniu

Dowody są jasne: zielona herbata nie powoduje utraty wagi

Możesz prawie wyobrazić sobie zapach

W życiu jest kilka przyjemności tak przyjemnych, jak filiżanka dobrej herbaty. Zapach, kolor, oczekiwanie, gdy poczekasz, aż ostygnie na pierwszy, niepewny łyk - to uosobienie długiego westchnienia. Wydanie.

Jak widać, jestem fanem herbaty.

Ciekawostka: jest mnóstwo zdjęć herbaty. Przygotujcie się, przyjaciele, bo oto nadchodzą

Szczególnie zielona herbata jest przedmiotem fascynacji. Wykonany z nieco innej rośliny niż czarna herbata i przygotowany inaczej, jest piękną mieszanką subtelności i smaku. Cudowny początek długiego dnia lub odpowiedni koniec trudnego.

Ale zdaniem wielu osób to nie wszystko.

Na zdjęciu: coś więcej niż tylko fraza kwiatowa?

Według wielu zielona herbata nie jest tylko pysznym napojem - może faktycznie pomóc schudnąć. Byłoby cudownie, gdyby to prawda, zdrowie w jednym doskonale zaparzonym kubku.

Niestety dowody są jasne.

Zielona herbata nie spowoduje, że schudniesz.

Katechiny, polifenole i inne długie słowa

Idea zielonej herbaty jako narzędzia odchudzającego jest w rzeczywistości dość interesująca. Podstawową przesłanką jest to, że zielona herbata zawiera wiele biologicznie aktywnych cząsteczek - chemikaliów, które mają wpływ na funkcjonowanie twojego organizmu - i hipotetycznie chemikalia te są w stanie sprawić, że możemy stracić na wadze.

Nz. Tony chemikaliów. Po prostu ich mnóstwo

Główne związki, którymi ludzie są zainteresowani, nazywane są katechinami, rodzajem polifenolu, który jest obecny w dużych ilościach w zielonej herbacie. Uważa się, że cząsteczki te powodują szereg rzeczy, które mogą powodować utratę wagi, na przykład zmniejszając wchłanianie tłuszczów.

Istnieją również duże badania epidemiologiczne, które wykazały, że osoby pijące więcej zielonej herbaty są zdrowsze niż osoby, które nie piją dużo. Ten rodzaj badań nie pozwala ustalić związku przyczynowego - nie wiemy, czy ludzie są zdrowi z powodu herbaty lub czegoś innego - ale biorąc pod uwagę dowody dotyczące katechin, stanowi to interesujący argument, że zielona herbata może powodować utratę masy ciała .

Nz. Herbata smakowa

Musielibyśmy zobaczyć, czy rzeczywiście robi to zielona herbata, najlepiej w randomizowanym, kontrolowanym badaniu. Miałbyś jedną grupę osób przyjmujących suplement z zieloną herbatą, porównaj ich z inną grupą przyjmującą kontrolę placebo i sprawdź, czy jest jakaś różnica między tymi dwiema grupami. W idealnym świecie miałbyś całkiem sporo tych prób, abyś mógł je wspólnie przeanalizować w systematycznym przeglądzie i sprawdzić, czy zielona herbata ogólnie powoduje utratę masy ciała.

Na szczęście my, naukowcy właśnie to zrobili.

Co więc znaleźli?

Nauka systematyczna

W ciągu ostatnich kilku lat przeprowadzono szereg systematycznych przeglądów dotyczących zielonej herbaty na odchudzanie: jeden w 2009 r., Drugi w 2012 r., Dwa z 2014 r. I jeszcze jeden w 2015 r. Ostatnio jest mniej recenzji na to pytanie , co jest nie bez powodu.

Rzućmy okiem na wnioski z recenzji:

2009 - pozytywny. Znalazłem niewielką, ale znaczącą poprawę wagi z powodu zielonej herbaty

2012 - negatywny. Brak różnicy między zieloną herbatą a kontrolą placebo

2014 (1) - negatywny. Brak różnicy między zieloną herbatą a kontrolą placebo (w przypadku utraty wagi)

2014 (2) - negatywny. Brak różnicy między zieloną herbatą a kontrolą placebo

2015 - negatywny. Brak różnicy między zieloną herbatą a kontrolą placebo

Na zdjęciu: już nie wygląda tak świetnie

Jeśli więc przyjrzymy się najlepszym dostępnym obecnie dowodom, wydaje się, że nie ma różnicy między przyjmowaniem pigułki placebo a przyjmowaniem ekstraktu z zielonej herbaty *.

Innymi słowy, zielona herbata nie spowoduje utraty wagi.

Ale czy to koniec historii?

Czas na Herbatę

Dowody są jasne: zielona herbata nic nie robi na odchudzanie.

Wydaje się, że ludzie nie robią już tak dużo badań nad tym pytaniem, ponieważ wybrali inną metodę. Zielona herbata prawie na pewno nie pomaga w odchudzaniu, ale istnieją dowody, że może ona pomóc w innych miejscach.

Widzisz, niektóre badania pokazują, że zielona herbata może obniżyć ciśnienie krwi. Nie w ogromnej ilości - średnia redukcja wydaje się wynosić około połowy tego, co można uzyskać z tradycyjnych leków - ale nawet niewielka poprawa jest ogromna, jeśli weźmie się pod uwagę bezpieczeństwo ekstraktów z zielonej herbaty (są one w większości wolne od skutków ubocznych) .

Na zdjęciu: znowu wyglądasz lepiej?

Ale zanim przejdziesz do gotowania nowego garnka z płynnym lekiem, ważne jest, aby pamiętać, że wyniki te nie są spójne i mogą po prostu wynikać z jakości badań nad zieloną herbatą. Nie ma również dowodów na to, że niektóre inne twierdzenia dotyczące zielonej herbaty - na przykład, które pomaga w cukrzycy - są dobrze poparte.

Istnieją jednak dobre dowody na to, że zastąpienie słodkich napojów w diecie niesłodzonymi napojami, takimi jak zielona herbata, jest dla Ciebie dobre. Nie dlatego, że zielona herbata sama z siebie zrobi wszystko, ale dlatego, że będziesz spożywać mniej coli.

Nz. Waaaaaaay lepiej niż cola

Co to dla ciebie znaczy?

Po pierwsze, zdecydowanie wypij więcej zielonej herbaty. Jest pyszny, tani i świetny sposób na nawodnienie bez dodawania dodatkowych kalorii. Może nawet trochę pomóc obniżyć ciśnienie krwi.

Jeśli martwisz się swoją wagą, idź porozmawiać z lekarzem i / lub dietetykiem. Ciężko się uczą, aby dać ci najlepszą możliwą radę na temat twojego zdrowia.

Ale nie pij zielonej herbaty, aby schudnąć.

Dowody wskazują, że w ogóle nic nie pomoże.

Jeśli podobało ci się, śledź mnie na Medium, Twitterze lub Facebooku!

* Uwaga: te systematyczne przeglądy dotyczyły głównie sproszkowanego ekstraktu z zielonej herbaty jako całości żywności, a NIE związków katechinowych sporządzonych z zielonej herbaty.