Fitness - 7 rzeczy, które chciałbym wiedzieć

Zastraszająca podróż

Moja podróż do fitnessu była niezręczna. W szkole regularnie uprawiał sport, choć nie był zbyt dobry. Przesunął się za bardzo podczas spotkań towarzyskich na studiach, co doprowadziło do zajęcia miejsca na siłowni.

Kiedy zaczynałem swoją pierwszą pracę w korporacyjnym świecie, miałem okazję udać się w himalajską wędrówkę na dużych wysokościach. Chociaż znalazłem się w lepszej formie niż większość członków drużyny, wciąż zdawałem sobie sprawę, jak bardzo brakowało mi sprawności. Biegałem dłużej, nie tracąc oddechu i podnosząc ciężary, tęskniłem za nimi wszystkimi.

Wkrótce po powrocie zacząłem szukać książek o fitnessie na Amazon (Bigger Leaner Stronger - Mike Mathews). Mniej więcej po roku rezygnacji i ponownego uruchomienia reżimu udało mi się być w lepszej formie niż kiedykolwiek wcześniej. Fajnie było nie być chudym tłuszczem i mimo długiej drogi miło było wiedzieć, że powrót do formy nie wymaga cudu.

Deadlifts - jeden z najlepszych treningów całego ciała

1. Najwyższej jakości królują wyciągi złożone. Podczas gdy może być kuszące, aby uderzać w skomplikowane pojedyncze momenty, aby wyglądać fajnie na siłowni, faktem jest, że złożone wyciągi wciąż kopią tyłek, wzmacniając twoje ciało. Mówię o wielkiej czwórce - wyciskaniu na ławce, prasie wojskowej, martwych ciągach i przysiadach ze sztangą. Celują w więcej mięśni, umożliwiając skrócenie treningów i zwiększenie skuteczności całego treningu całego ciała.

Zaplanuj sprinty co najmniej 3 razy w tygodniu

2. HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności) triumfuje w tradycyjnym treningu cardio. Sprinty z spacerami pomiędzy spalają więcej kalorii przez cały dzień, jednocześnie prowadząc do wzrostu masy mięśniowej. Nie wspominając o tym, że możesz po prostu odbyć 3 sesje cardio tygodniowo zamiast przerażających 5–6 haseł po 20–30 minut każda.

Celuj co najmniej 7,5 godziny snu i trzymaj się całych potraw

3. Twój sen i dieta są znacznie ważniejsze. Jeśli masz możliwość wybrania 2 dobrych i 1 średniej spośród diety, snu i treningu, przydziel te dwa dobre. Po prostu nie możesz trenować złej diety. Trzymaj się całej żywności i pokrój cukier - ci dwaj sami przeszli długą drogę. Spróbuj także spać w cyklach REM (szybki ruch gałek ocznych), w blokach po 1,5 godziny. Zamiast spać 7 lub 8 godzin, celuj przez 7,5 lub 9 godzin. Słuchaj swojego ciała!

4. Genetyka ma znaczenie tylko dla profesjonalistów. Pocieszające może być mówienie sobie za każdym razem, gdy opuścisz trening - moje geny i tak są do kitu. Chyba że planujesz dostać się na Olimpiadę (1/5 000 000), nie martw się genami. Prawie każdy może uzyskać przyzwoitą formę dzięki inteligentnej pracy. Nabieranie formy sprowadza się głównie do spożywanego jedzenia, treningów i odpoczynku. Nie daj się zaskoczyć żadnym innym niepotrzebnym szczegółom.

Dopraw swoją dietę. Sprawdź r / eatcheapandhealthy & r / fitmeals.

5. Białko czyni cuda. Białko pomaga odbudować mięśnie i stać się silniejszym niż kiedykolwiek wcześniej. Prawdopodobnie możesz uzyskać tę samą wartość, jedząc jajka i kurczaka, ale większość z nich nie trawi się tak szybko i ma niższą szybkość wchłaniania. Aby uzyskać optymalne rezultaty, weź 1–2 miarki serwatki w połączeniu z białkami jaj i gotowanym kurczakiem wraz z posiłkami.

6. Bycie chudym = / = bycie wysportowanym. Ten był trudny do przełknięcia. Jeśli mój indeks BMI jest pod kontrolą i nie wyglądam grubo, to nie muszę ćwiczyć, prawda? Widzisz, nasze ciało jest pobłogosławione dobrym metabolizmem aż do 29 lub 30 lat. Podczas gdy cały dodatkowy tłuszcz może się teraz nie pokazać, kontynuując siedzący tryb życia, stawiasz zakłady na tykającą bombę zegarową. Zacznij teraz, zacznij wcześnie!

Przede wszystkim trzymaj się swojego reżimu

7. Istnieje niezliczona ilość innych rzeczy. Bardzo łatwo jest utopić się w oceanie wiedzy o kondycji. Dobrymi przykładami są mechanika oddychania (przepona), dopasowanie krzyżowe (stara szkoła), praca mobilna (elastyczność) i keto (dieta). Moja szczera rada nie koncentruje się zbytnio na tych dodatkowych blokach wiedzy na początkowych etapach. Staraj się nie rozpraszać i trzymaj się reżimu przynajmniej przez pierwsze 3–6 miesięcy. W zależności od wyników możesz eksperymentować z dowolnym wiarygodnym programem.

Dodatkowe zasoby - r / Fitness (Reddit) i Athlean X (Youtube).

Te bezpłatne zasoby powinny wystarczyć na wszystko, co musisz wiedzieć. Powodzenia!