Przewodnik każdej matki dotyczący karmienia piersią

Grantly Dick-Reed (brytyjski położnik i czołowy zwolennik naturalnego porodu) powiedział kiedyś:
Noworodek ma tylko trzy wymagania. Są ciepłem w ramionach matki, jedzeniem z jej piersi i bezpieczeństwem w wiedzy o jej obecności. Karmienie piersią spełnia wszystkie trzy kryteria.

Cytat w skrócie łączy wszystkie ważne zalety karmienia piersią.

Kobiety karmią piersią od niepamiętnych czasów. Nie oznacza to jednak, że rodzą się kobiety z każdym szczegółem karmienia piersią. Chociaż nie ma żadnych informacji na temat karmienia piersią, często sprawiają, że jesteś bardziej zdezorientowany niż poinformowany. U nowych matek normalne są niezliczone pytania dotyczące karmienia piersią lub mleka matki. Aby pomóc Ci w tych pytaniach, przedstawiamy niezbędny przewodnik dotyczący karmienia piersią, który powinna mieć każda matka. Czytaj dalej, aby odpowiedzieć na pytania dotyczące Twoich praktyk żywieniowych i rzeczy, których powinieneś unikać podczas karmienia piersią.

Co powinieneś jeść podczas karmienia piersią?

Odżywianie ma ogromne znaczenie dla każdej matki karmiącej piersią, która pomaga w produkcji mleka. Karmienie piersią w dużej mierze zależy od poziomu energii, dlatego niezbędna jest zdrowa dieta. Chociaż nie ma nic specjalnego do jedzenia podczas karmienia piersią, połączenie zdrowej żywności zapewni Ci wymagane odżywianie. Powinieneś wybrać zdrową mieszankę białek, węglowodanów i tłuszczów, aby utrzymać swoje potrzeby żywieniowe. Niektóre produkty spożywcze, które możesz włączyć do swojej diety to:

Niektóre produkty spożywcze, które możesz włączyć do swojej diety to:

  • Zielone warzywa liściaste: dzieci mogą go nienawidzić, a czasem także dorośli, ale korzyści tego nie można zaprzeczyć. Potęga witamin A i C oraz żelaza, zielonych warzyw liściastych, takich jak brokuły i szpinak, powinna być częścią diety każdej matki karmiącej. Bogate w przeciwutleniacze i niskokaloryczne są ważne zarówno dla Ciebie, jak i Twojego dziecka.
  • Łosoś: Uważany za potęgę odżywczą dla nowych matek, łosoś jest nasycony DHA. Kwas tłuszczowy omega-3, DHA, ma kluczowe znaczenie dla rozwoju układu nerwowego dziecka. Podczas gdy mleko matki zawiera DHA, kobiety, które otrzymują więcej DHA ze swojej diety, mają wyższy poziom.
  • Chude mięso: pokarmy bogate w żelazo są ważną częścią diety każdej matki karmiącej piersią w celu zwiększenia energii. Jakikolwiek jej brak utrudnia nowej matce sprostanie potrzebom noworodka. Chude mięso, takie jak kurczak i ryby, jest nie tylko bogate w żelazo, ale także dostarcza dodatkowe białko i witaminę B-12.
  • Rośliny strączkowe: Dla wegetarian rośliny strączkowe są doskonałym sposobem na włączenie białka do ich diety. Bogate w żelazo, szczególnie ciemne, takie jak czarna fasola i fasola, są idealne dla matek karmiących piersią.
  • Jajka: Jajka są nie tylko świetnym źródłem białka, ale także ważnym źródłem witaminy D.
  • Niskotłuszczowe produkty mleczne: W celu zdrowego karmienia piersią niskotłuszczowe produkty mleczne powinny być uwzględnione w diecie. Produkty takie jak jogurt, mleko lub ser są znane z tego, że zapewniają zdrową dawkę witamin B i D. Poza tym są to najlepsze źródła wapnia dostępne dla nowych matek. Wapń jest potrzebny nie tylko do rozwoju struktury kostnej dziecka, ale także do dobrego samopoczucia.
  • Pełnoziarniste: włączenie pełnoziarnistych do diety zapewnia ważne minerały dla Ciebie i Twojego dziecka. Płatki pełnoziarniste, takie jak płatki owsiane, brązowy ryż i jęczmień, dostarczają niezbędnych składników odżywczych, takich jak białko, witaminy, żelazo i inne minerały. Pomoc w ogólnym wzroście i rozwoju Twojego dziecka oraz dostarczenie Ci energii i wytrzymałości.
  • Orzechy i nasiona: bogate źródło białka, błonnika, witamin, minerałów, przeciwutleniaczy oraz zdrowych jednonienasyconych i wielonienasyconych tłuszczów, orzechów i nasion jest pełnych składników odżywczych. Świetnie nadają się na przekąski między posiłkami, aby zaspokoić głód. Orzechy i nasiona są również znane z ochrony przed chorobami serca i starzeniem się.

Ile płynu potrzebujesz podczas karmienia piersią?

Większość matek słyszała opowieść starych żon o piciu dużej ilości wody, aby nadążyć za mlekiem z piersi. Jednak w rzeczywistości twoje ciało jest więcej niż w stanie wyprodukować wymaganą ilość mleka matki, nawet gdy jest spragniony. Zamiast zmuszać się do picia, lepiej jest pić tyle, aby zaspokoić pragnienie. Aby przypomnieć sobie o piciu wody, dobrym pomysłem jest wypicie w pobliżu drinka podczas karmienia piersią. Matki karmiące piersią uwalniają hormon zwany oksytocyną, który powoduje, że są spragnione. Pij co najmniej jedną szklankę wody podczas karmienia dziecka, a także pomiędzy, gdy czujesz pragnienie, trzyma to pod kontrolą.

Aby przypomnieć sobie o piciu wody, dobrym pomysłem jest wypicie w pobliżu drinka podczas karmienia piersią. Matki karmiące piersią uwalniają hormon zwany oksytocyną, który powoduje, że są spragnione. Pij co najmniej jedną szklankę wody podczas karmienia dziecka, a także pomiędzy, gdy czujesz pragnienie, trzyma to pod kontrolą.

Uważaj na sygnały swojego ciała, jeśli martwisz się o to, że będziesz miał dość picia. Oznaki odwodnienia obejmują skoncentrowany mocz (ciemniejszy, silniejszy zapach niż zwykle) i zaparcia (twarde, suche stolce).

Co jeść, aby zwiększyć mleko matki?

Mimo że nie ma badań naukowych potwierdzających uznanie tych pokarmów wśród matek, podawano je od pokoleń w celu zwiększenia mleka matki. Najlepiej jednak pamiętać o spożywaniu tych pokarmów z umiarem i jako część zbilansowanej diety.

  • Nasiona kozieradki (Methi): Nasiona kozieradki znajdują się na szczycie listy produktów spożywczych spożywanych w celu zwiększenia ilości mleka matki. Chociaż to starożytne przekonanie jest poparte niewielką liczbą badań, nie jest ono wystarczająco istotne, aby udowodnić jego skuteczność. Nasiona te są doskonałym źródłem tłuszczów omega-3, niezbędnych do rozwoju mózgu dziecka. Poza tym są również bogate w beta karoten, witaminę B, żelazo i wapń.
  • Nasiona kopru włoskiego (Saunf): Podobnie jak nasiona kozieradki, nasiona kopru włoskiego w celu przyspieszenia laktacji. Regularne spożywanie go wspomaga trawienie i pomaga łagodzić zaparcia u matek karmiących piersią.
  • Czosnek (Lehsun): Czosnek, który jest znany z wielu właściwości leczniczych i ziołowych, pomaga również w produkcji mleka matki. Chociaż nie ma wystarczających dowodów na to, mleko czosnkowe jest podawane jako popularny tradycyjny napój po porodzie.
  • Nasiona kminku (Jeera): nieodłączny element wielu indyjskich potraw, nasiona kminku pomagają poprawić trawienie. Zapewnia również ulgę w zaparciach, kwasowości i wzdęciach.
  • Bazylia (Tulsi): Chociaż nic nie wskazuje na to, że bazylia pomaga zwiększyć mleko matki, ma działanie uspokajające. Pomaga również w poprawie wypróżnień i promuje zdrowy apetyt.
  • Nasiona koperku (Suwa): Bogate w żelazo, magnez i wapń koper ma wiele zalet. Uważa się, że poprawia produkcję mleka matki, pomaga się zrelaksować i ułatwić trawienie. Będąc łagodnym środkiem moczopędnym, koperek należy spożywać z umiarem.
  • Ziarna sezamu (Til): zawarte w diecie wielu matek karmiących, nasiona sezamu są doskonałym niemlecznym źródłem wapnia. Są również doskonałym źródłem miedzi i są wypełnione innymi mikroelementami ważnymi zarówno dla matki, jak i dziecka.
  • Warzywa Gurda: Ogólnie uważa się, że warzywa z rodziny Gurda pomagają poprawić produkcję mleka. Oprócz wysokiej wartości odżywczej mają niską kaloryczność i są łatwe do strawienia. Tykwa butelkowa (Lauki), Tykwa jabłkowa (Tinda) i Tykwa gąbczasta (Tori) to tylko niektóre z produktów, które możesz włączyć do swojej diety.
  • Owies: Owies to zdrowe i pożywne śniadanie dla wielu matek karmiących. Wypełnione wapniem, błonnikiem i żelazem pomagają poprawić laktację. Uważa się również, że łagodzą one lęk i depresję.
  • Czerwone warzywa: Podobnie jak zielone warzywa, również czerwone warzywa powinny być uwzględnione w diecie. Oprócz poprawy laktacji warzywa te pomagają poprawić zdrowie wątroby. Dzięki wysokiej zawartości żelaza zapobiegają anemii po ciąży. Niektóre czerwone warzywa, które możesz włączyć do swojej diety to słodkie ziemniaki, ignamy, marchewki i buraki.

Dowiedz się tutaj różnych rzeczy i pokarmów, których należy unikać podczas karmienia piersią.

Pierwotnie opublikowany na www.babygogo.in w dniu 29 lipca 2017 r.