Czy dieta faktycznie zwalcza depresję? The Science Speaks.

Prawie 7% wszystkich osób w Wielkiej Brytanii cierpi na lęki i depresję, podobnie jest w Stanach, więc nie możemy winić Brexitu.

Gwałtowny wzrost badań wskazuje na fizjologiczne połączenie naszych mózgów i jelit. Jest to określane jako oś Gut-Brain i, podobnie jak twój związek z byłym, jest nieco skomplikowane.

Oś jelitowo-mózgowa

Oś Gut-Mózg jest w zasadzie mechanizmem, za pośrednictwem którego komunikuje się układ nerwowy przewodu pokarmowego i reszta ciała. Komórki przewodu pokarmowego znajdują się pod wpływem mikroorganizmów jelitowych, często nazywanych mikrobiomami jelitowymi. Te małe mikroorganizmy organizują zakupy w naszych ciałach i utrzymują spokój, zapobiegając niezdrowemu zapaleniu. Ciekawostka: w jelitach jest 10 razy więcej mikroorganizmów niż w ludzkim ciele. Umysł oszalał.

Ostatnie dowody sugerują, że mikrobiom odgrywa ważną rolę w osi Gut-Brain. Większość badań zgadza się, że mikroflora jelitowa wytwarza neuroprzekaźniki, sygnały chemiczne niezbędne do komunikacji między nerwami. Od momentu odkrycia osi Gut-Brain badania wzrosły w terenie. Naukowcy zgadzają się teraz co do tego: zdrowy układ trawienny wydaje się wspierać zdrowy mózg i zdrowy umysł.

Więc teraz, kiedy rozumiemy ten związek, jak można go wykorzystać do walki z depresją? Ponieważ wydaje się, że mikrobiom jelita wpływa na zdrowie psychiczne, musimy promować go i chronić w jak największym stopniu.

Chroń: złagodź sól

Sól może ingerować w zdrowe jelita. W jednym badaniu naukowcy ściśle współpracowali z myszami, manipulując poziomem sodu i śledząc odpowiedź immunologiczną gryzoni na sól. Gdy poziomy wzrosły, naukowcy zauważyli szereg reakcji chemicznych, które zakłócały przepływ krwi do określonych obszarów mózgu u myszy, a mianowicie kory mózgowej i hipokampa, z których oba są kluczowe dla uczenia się, pamięci i zdolności do zrozumienia długich zdań złożonych w krótkim z artykułu internetowego. (Chciałem tylko upewnić się, że zwracasz uwagę).

Jak dotąd tego typu badania dotyczyły tylko czworonożnych furballów, ale naukowcy uważają, że sól wpływa na mózg człowieka w podobny sposób. Jest to oczywiście nieco niepokojące, ponieważ według Światowej Organizacji Zdrowia prawie każdy dorosły człowiek pod słońcem zużywa zbyt dużo soli.

Więc jeśli naukowcy mają rację, a nadmiar sodu w jelicie cienkim zmienia przepływ krwi w mózgu, być może chciałbyś zacząć od razu i zastąpić swoje słone przekąski orzechami włoskimi lub jagodami. Twój mikrobiom z podziękowaniami.

Promuj: Go Pro

Droga do zdrowia układu trawiennego jest wybrukowana probiotykami. Probiotyki to dobre bakterie, które są takie same lub bardzo podobne do bakterii, które są już w twoim ciele. Naukowcy mają powody sądzić, że jeden konkretny szczep probiotyczny - lactobacillus rhamnosus - jest kluczem do zapobiegania złemu zdrowiu psychicznemu.

Naukowcy z University of Virginia odwrócili objawy depresji u myszy, karmiąc je bakteriami mlekowymi. Patrząc na mikrobiom myszy przed i po stresie, główną zmianą było zmniejszenie ilości bakterii mlekowych, co doprowadziło do wystąpienia objawów depresji. Karmienie myszy szczepem probiotycznym pożywieniem przywróciło je do normy. Od czasu badania stwierdzono, że ilość bakterii mlekowych w jelitach wpływa na kinureninę, metabolit występujący we krwi, o którym wiadomo, że powoduje depresję. Kiedy poziom Lactobacillus spadł, poziom kinureniny wzrósł - i pojawiły się objawy depresji.

Ale nie jestem szczurem laboratoryjnym? Oczywiście, że nie. Uczeni mają jeszcze wiele do zrobienia, ale Lactobacillus rhamnosus ma coraz większą reputację w zakresie zmniejszania lęku wśród zwierząt. Chociaż nie przeprowadzono jeszcze testów na ludziach, mamy te same systemy biologiczne, których używa bakterie Lactobacillus, aby wpływać na nastrój u myszy, co sugeruje, że wyniki mogą być takie same u ludzi.

Jeśli testy na ludziach zakończą się powodzeniem, zmiany diety, takie jak dodanie probiotycznego jogurtu, mogą być prostym i opłacalnym sposobem walki z depresją bez niewielkich lub żadnych skutków ubocznych. Pamiętaj, aby poszukać jogurtów hodowanych na żywo i probiotyków, aby uzyskać jak największe korzyści. Najlepsze są również organiczne, niesłodzone, naturalne wersje. Alternatywnie, możesz delektować się sfermentowanymi przysmakami bogatymi w probiotyki, takimi jak kefir, kapusta kiszona, kombucha, miso i tak dalej. Ty decydujesz.

Jasne, niektórzy są sceptyczni, ale jak to ujął pewien uczony z Harvardu: „Nie ma powodu, aby nie próbować [probiotyków]”. Przynajmniej twój układ trawienny będzie ci wdzięczny.

Więc jeśli żyjesz z niepokojem, ten węzeł w żołądku może próbować ci coś powiedzieć. Może teraz jest dobry czas, aby spróbować probiotyków.

Jeśli podobał Ci się ten artykuł, zapisz się do mojego cotygodniowego biuletynu. Dzielę się praktycznymi, popartymi nauką wskazówkami, aby poprawić zdrowie i wydajność twojego mózgu.