Miesiąc zapobiegania rakowi piersi: zielony, a nie różowy

O ile to możliwe, świadomość raka piersi musi dotyczyć profilaktyki raka piersi, a nie wczesnego wykrywania lub chemioterapii, radioterapii i zniekształcania operacji.

Badania naukowe posunęły się do momentu zidentyfikowania czynników stylu życia, które przewidują rozwój raka piersi i które można zmodyfikować w celu znacznego zmniejszenia ryzyka. Ile redukcji raka piersi? Jedno z najważniejszych badań opublikowano kilka lat temu i określono proste kroki, które zmniejszają ryzyko raka piersi o co najmniej 60 procent. Czy te lekcje nie powinny dotyczyć puszek z napojami gazowanymi, przetworzonego mięsa w sklepach i szpitalach, pudełek z pączkami, wypieków i wiader smażonych potraw, aby doprowadzić do sedna sprawy, tak jak robimy to z papierosami?

Dane pochodzą od ponad 370 000 uczestników w dziewięciu krajach europejskich ocenianych pod kątem nawyków związanych ze stylem życia i obserwowanych przez prawie 13 lat. Szczegóły dotyczące diety, aktywności fizycznej i kontroli masy ciała zostały ocenione i skorelowane z przyszłym rozwojem stanów chorobowych, w tym raka piersi. W następstwie rozpoznano 36 994 przypadków raka i zidentyfikowano 23 828 zgonów. Uczestnicy z najwyższymi zaleceniami dotyczącymi stylu życia mieli najniższe ryzyko śmierci, raka, a szczególnie raka piersi, ciesząc się aż o 60 procent zmniejszeniem rozwoju raka piersi. Ogólna śmierć również uległa znacznemu zmniejszeniu. Łał!

Jakie były zatem zalecenia dotyczące stylu życia w zapobieganiu nowotworom?

  • Utrzymuj prawidłową wagę dla swojego typu ciała.
  • Bądź aktywny fizycznie przez co najmniej 30 minut każdego dnia. Ogranicz siedzący tryb życia.
  • Unikaj słodkich napojów.
  • Ogranicz spożycie żywności o dużej zawartości energii.
  • Jedz więcej różnorodnych warzyw i produktów pełnoziarnistych, takich jak makaron pełnoziarnisty, fasola, groszek, soczewica i owoce.
  • Ogranicz lub wyeliminuj spożycie czerwonego mięsa do mniej niż funta tygodniowo (takiego jak wołowina, wieprzowina i jagnięcina) i unikaj wszystkich przetworzonych mięs.
  • Jeśli w ogóle są spożywane, ogranicz wszelkiego rodzaju napoje alkoholowe do dwóch dla mężczyzn i jednego dla kobiet dziennie.
  • Ogranicz spożycie słonej żywności i żywności przetworzonej za pomocą soli, takiej jak chipsy ziemniaczane, ser i pieczeń mięsna (trzy z najlepszych źródeł w Stanach Zjednoczonych).
  • Nie używaj suplementów w celu ochrony przed rakiem, ponieważ mają one niepotwierdzone korzyści.
  • Najlepiej jest, aby matki karmiły piersią wyłącznie przez co najmniej sześć miesięcy, aby zmniejszyć ryzyko raka piersi przed menopauzą.

BONUS: Po leczeniu osoby, które przeżyły raka, powinny stosować się do tych samych zaleceń dotyczących zapobiegania rakowi.

Te zalecenia dotyczące zapobiegania nowotworom pochodzą z drugiego raportu eksperta WCRF / AICR. Każda rekomendacja zawiera bardziej szczegółowe informacje, jeśli chcesz dowiedzieć się więcej.

Najważniejszym zajęciem w październiku (miesiąc świadomości raka piersi) jest włączenie nawyków stylu życia, które mogą zmniejszyć ryzyko raka piersi o ponad połowę.

Chociaż testy diagnostyczne lub nowe metody wykrywania i leczenia raka piersi są zawsze mile widziane, w tej chwili można wdrożyć kroki, które mają ogromny wpływ na możliwość całkowitego uniknięcia choroby. Na przykład, gdy mężczyźni z rakiem prostaty stosują dietę roślinną, wpływ tego okropnego stanu jest mniejszy - i istnieją wszelkie powody, aby oczekiwać takich samych korzyści w zapobieganiu i leczeniu raka piersi i raka we wszystkich obszarach. Nie czekaj. Zaplanuj jutro śniadanie, lunch i kolację wokół zapobiegania rakowi piersi. Zaplanuj trening. Zaplanuj dobry sen. Wypij jeden, a nie dwa napoje alkoholowe. Pomiń bekon, ciesz się płatkami owsianymi.

Za Twoje zdrowie.