Alzheimer: Wszystko będzie dobrze

Ilustracja autorstwa wspaniałego Kerry Squires

Według raportu Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób (CDC) opublikowanego tej jesieni, liczba osób w USA cierpiących na Alzheimera prawie potroi się w ciągu 40 lat, z 5 do prawie 14 milionów. Ludzie przeżywają obecnie choroby, takie jak rak i choroby serca, dzięki stale postępującemu rozwojowi opieki zdrowotnej, a coraz więcej osób dożywa starości. Przy większej populacji osób starszych wzrasta także liczba osób cierpiących na Alzheimera.

Czy to nieunikniona konieczność? Czy powolny upadek Alzheimera jest nieunikniony, czy jest coś, co możemy zrobić, aby tego uniknąć?

Jak rozwijamy Alzheimera?

Niezależnie od tego, czy występuje w mediach, czy zna znajomego lub krewnego cierpiącego na tę chorobę, większość ludzi zna objawy choroby Alzheimera: pogorszenie funkcji poznawczych i utratę pamięci. Historie się powtarzają, imiona bliskich w końcu znikają. Objawy te są związane z gromadzeniem się białka w komórkach mózgu zwanych splątkami Tau lub na zewnątrz jako płytki beta amyloidu. Rozwijają się w wyniku ochrony twojego ciała przed złymi rzeczami. Odpowiedzi te dzielą się na trzy grupy (1):

  • Podtyp zapalny. Zapalenie jest cielesną reakcją na choroby, takie jak choroba lub uraz, i charakteryzuje się podwyższonym poziomem zapalnych cząsteczek sygnalizacyjnych zwanych cytokinami.
  • Podtyp zanikowy. Oznacza to niski poziom cząsteczek, których mózg potrzebuje do tworzenia połączeń synaptycznych między neuronami (np. Czynnik wzrostu nerwów, testosteron, witamina D), co oznacza, że ​​Twoja sieć neuronowa nie może być utrzymana tak, jak powinna.
  • Podtyp korowy. Ten dotyczy toksyn środowiskowych, takich jak metale ciężkie i toksyczne pleśnie.

Posiadanie jednego genu, zwanego APOE4, było konsekwentnie związane z rozwojem choroby Alzheimera. 23% Amerykanów ma co najmniej jeden allel dla tego genu, a co za tym idzie 30% prawdopodobieństwa rozwoju choroby. Nieco ponad 2% ma dwa allele dla APOE4, co oznacza ogromne 50–90% szansy na rozwój choroby Alzheimera. Dla osób, które mają dwie kopie podobnego, ale mniej przerażającego genu, APOE3, prawdopodobieństwo wynosi tylko 9% (2).

Przerażające jest myślenie, że czai się w tobie coś takiego - a jeszcze bardziej przerażające jest to, że możesz się dowiedzieć, czy go nosisz. Postępy w profilowaniu genetycznym sprawiły, że jest on tak tani, że możesz to robić w zaciszu własnego domu za pośrednictwem firm takich jak 23andMe. Podczas gdy niektórzy fanatycy biohackowania skaczą na okazję, aby znaleźć te wskazówki dla swojego losu, większość ludzi wolałaby nie wiedzieć i żyć życiem w błogiej ignorancji.

Zakłada się jednak, że nie jesteśmy w stanie nic zrobić, jeśli jesteśmy przewoźnikami APOE4. Przez dziesięciolecia badania medyczne koncentrowały się na opracowywaniu farmaceutyków w celu wyleczenia choroby dopiero po jej opanowaniu i zdiagnozowaniu. Ale to wszystko się teraz zmienia. Rozwój technologii zdrowia osobistego, który pozwala nam śledzić wszystko, od poziomu glukozy we krwi i ketonów po biologiczny wiek naszego DNA oznacza, że ​​opieka zdrowotna stopniowo zmieni się z leczniczej na zapobiegawczą. Największe nazwiska w grze obstawiają go - Apple rozwija się jako firma medyczna (3), Google chce wyleczyć starzenie się dzięki oddziale Calico (4), a Jeff Bezos z Amazona połączył siły z Warren Buffet i Jamie Dimon specjalnie zakłóci amerykański rynek opieki zdrowotnej (5).

Ta zmiana jest jednak wciąż bardzo w powijakach. Duże budżety wciąż są związane z gigantami farmaceutycznymi, którzy czerpią zyski z długoterminowego przyjmowania leków i nie są zainteresowani inwestowaniem w terapie zapobiegawcze. Mimo to, ludzie, którzy chcą to znaleźć, są światełkami. W tym artykule przedstawiłem najbardziej obiecujące zmiany żywieniowe i behawioralne, które znalazłem w renomowanych badaniach, aby pokazać, że jeśli spojrzymy prewencyjnie na chorobę Alzheimera, istnieje dobry powód, aby sądzić, że nie powinniśmy się tak bardzo martwić . Omówię niektóre kluczowe problemy fizjologiczne i ich wpływ na rozwój choroby Alzheimera oraz przyjrzę się badaniom, które sugerują, jak możemy je kontrolować: deficyty autofagii, zwiększone zapalenie ciała, niski poziom neurotroficznych substancji chemicznych i narażenie na toksyny środowiskowe. Jeśli nie interesują Cię szczegóły naukowe, zaokrągliłem to wszystko w prosty ściągacz prostych zmian, które możesz wprowadzić, aby wzmocnić odporność na demencję - znajdź to na końcu artykułu.

Zwiększenie autofagii

Wróćmy ponownie do poziomu komórkowego i pomyślmy jeszcze raz o mózgu Alzheimera gromadzącym cały ten białkowy osad. Kluczowym obszarem badań nad rozwojem choroby Alzheimera jest rola procesu zwanego autofagią. Badania wykazały, że zmniejsza się on wraz z wiekiem (10), a deficyty w jego działaniu poprzedzają akumulację białka w mózgu Alzheimera (6).

Od greckiego „auto” (jaźń) i „fagina” (jedzenie) autofagia jest procesem, który zachodzi we wszystkich ludzkich komórkach i jest niezbędny do ich przetrwania. Opisuje, w jaki sposób elementy komórki są rozkładane i usuwane z komórek lub przetwarzane w przydatny aparat komórkowy. W ten sposób ponownie syntetyzuje się około 100–200 g białka, aby dodać do ~ 70 g, które zyskujemy dzięki jedzeniu. Podczas gdy w twoim ciele zawsze występuje pewien poziom autofagii, jest on znacznie przyspieszony, gdy twoje komórki muszą szukać w środku energii i składników odżywczych - jak podczas postu.

Post był nieodłączną częścią praktyk zdrowotnych i leczniczych w całej zapisanej historii ludzkości. Ta starożytna tradycja może być częściowo zakorzeniona w procesie komórkowym, który zaczynamy teraz rozumieć w nowoczesnych terminach naukowych. Jedną z najbardziej ewolucyjnych zachowanych odpowiedzi komórkowych na post na organizm jest… autofagia, proces, w którym komórka samodzielnie trawi własne składniki.
Levine & Kroemer, 2008 (7)

Post, który nie przyjmuje żadnych kalorii, jest silnym induktorem autofagii u prawie wszystkich gatunków (8). Czas, który musimy pościć, aby to osiągnąć, jest wciąż przedmiotem dyskusji, ale badania na myszach sugerują, że autofagię neuronalną można radykalnie zwiększyć przy zaledwie 24 godzinach niejedzenia (9).

Autofagia włącza się, gdy komórki muszą się przebudować. Może tak być w okresie rozwojowym, aby się rozwijać lub dlatego, że muszą pozbyć się szkód. Proces pomaga naszym komórkom radzić sobie ze stresem oksydacyjnym, infekcją lub akumulacją białka. W związku z tym wadliwa autofagia może zapobiec rozwiązaniu tych problemów, a wszystkie są związane z rozwojem choroby Alzheimera.

Mając to na uwadze, lubię myśleć o podwyższonym stanie autofagii jako o „trybie naprawy”. Z dnia na dzień, kiedy jemy pokarmy bogate w glukozę, nasze komórki znajdują się w „trybie wzrostu”, syntezując nowe białka i wytwarzając energię z naszego pożywienia i dużej ilości śmieciowych produktów ubocznych. Kiedy przestajemy jeść, spalamy całą pozostałą glukozę i zmagazynowany glikogen i zamiast tego zaczynamy rozkładać tłuszcze na paliwo. To również powoduje, że nasze komórki usuwają odkurzacze i usuwają nagromadzony detrytus komórkowy - jeśli jemy cały czas, nigdy nie mają przerwy, której potrzebują, aby to zrobić.

Zapewnienie, że twoje ciało przechodzi w ten stan naprawy na czczo, doprowadziło do hipotezy niektórych naukowców, że tak naprawdę nie chodzi o to, co jesz, ale kiedy jesz - ogromny temat, który omówię w późniejszym poście. To „ograniczone czasowo jedzenie” zaleca codzienne spożywanie w ciągu 12 godzin, aby dać ciału odpowiedni czas na regenerację po okresie karmienia - a nawet lepiej, jeśli możesz obniżyć go do ośmiu lub czterech godzin, jeśli są szczególnie chętni. Aby spojrzeć na to z perspektywy, obecne średnie okno jedzenia wynosi 15 godzin lub więcej (60).

Korzystny wpływ postu nie ogranicza się tylko do choroby Alzheimera - jest dobry w przypadku wielu chorób neurodegeneracyjnych. Gryzonie poddane okresowej diecie na czczo wykazują mniej objawów klinicznych w modelach Parkinsona (11,12) i Huntingtona (13) i lepiej sobie radzą po urazach neurologicznych, takich jak napady padaczkowe, udar mózgu i uraz mózgu i rdzenia kręgowego (14,15,16).

Zmniejszenie stanu zapalnego

Post jest również dobry w zmniejszaniu stanu zapalnego, kolejna znana nam droga prowadzi do rozwoju choroby Alzheimera. Zapalenie jest zwykle użyteczną reakcją w walce z chorobą i urazem, ale może wzrosnąć w dłuższej perspektywie i prowadzić do choroby i cierpienia.

Obejmuje to chorobę Alzheimera, gdzie wydaje się ważniejsza niż gromadzenie białka. U niektórych osób zaobserwowano charakterystyczne płytki amyloidu beta w ich mózgach, ale nie wykazują one żadnych klinicznych objawów pogorszenia funkcji poznawczych - ponieważ mają również niski poziom zapalenia (2). Innymi słowy, podczas gdy wszyscy pacjenci z chorobą Alzheimera mają nadmierne nagromadzenie białka w mózgu, nie wszyscy ludzie z nadmiernym nagromadzeniem białka w mózgu mają Alzheimera.

Pacjenci z chorobą Alzheimera, którzy cierpią na regularne infekcje, takie jak kaszel i przeziębienia, mają czterokrotnie większy spadek w testach pamięci w porównaniu z pacjentami z niższymi wskaźnikami infekcji (17). Sugeruje to, że zapalenie nie tylko powoduje jego rozwój, ale także przyspiesza rozwój choroby Alzheimera.

Istnieje również fascynująca linia badań, która wykazała, że ​​izolacja społeczna jest silnie skorelowana ze zwiększoną reakcją zapalną na stres społeczny, taki jak odrzucenie lub groźne zachowanie. Działa to w szczególnie błędnym kole. Cytokiny zapalne zachęcają jednostkę do „zachowań chorobowych”, takich jak senność, wycofanie społeczne, zmęczenie i anhedonia - niezdolność do czerpania radości (18). W tym podwyższonym stanie zapalnym stajesz się bardziej wrażliwy na groźne zachowania (19, 20, 21) i wycofujesz się ze społeczeństwa (21, 22), jednocześnie przyciągając tych, którzy są bliscy lub mogą zaoferować wsparcie.

To zachowanie skłoniło niektórych do myślenia, że ​​kiedy zostaniesz społecznie odizolowany, twoje ciało będzie próbowało zachęcić cię do poszukiwania wsparcia od najbliższego i najbliższego poprzez zwiększenie poziomu zapalenia (25, 26). Innymi słowy - twoje ciało celowo zachoruje, jeśli nie spędzasz wystarczająco dużo czasu z innymi ludźmi, aby nakłonić cię do spędzania czasu z przyjaciółmi. Następnym razem, gdy będziesz pracować do późna przy biurku z przeziębieniem, który nie zniknie, może to być znak od twojego ciała, że ​​musisz wyjść z domu i spotkać się z innymi.

Jesteś nawet świadomy tego, jak okropne stany zapalne powodują. Eksperymentalne * zwiększenie stanu zapalnego u ludzi powoduje, że odczuwają depresję i rozłączenie społeczne (19,25), co jest bardziej wyraźne u kobiet niż u mężczyzn (26). I to sprawia, że ​​jesteś głupi. U zdrowych ludzi nawet niski poziom stanu zapalnego jest związany ze spadkiem funkcji poznawczych i mniejszym hipokampem - obszarem mózgu kluczowym w procesie tworzenia i przypominania pamięci (27,28).

Jeśli więc jesteś samotny, częściej zapadasz na choroby zapalne, o których wiemy, że to Alzheimer. Gdy stan zapalny ustąpi, reagujesz silniej na stresory społeczne, takie jak izolacja i odrzucenie, pogarszając skutki. Interwencja w tym cyklu już pokazała wielki efekt w jednym projekcie społecznościowym we Frome, w Wielkiej Brytanii, który połączył społecznie izolowanych z siecią wsparcia społeczności i drastycznie spadła liczba hospitalizacji (29).

Ostatnio na pierwszy plan wysunął się bardziej kontrowersyjny sposób zmniejszenia stanu zapalnego. Wróćmy do badania, o którym wspominałem, gdzie ludzie, którzy mieli dużo przeziębienia, chorowali na Alzheimera w znacznie większym stopniu (17). Patrząc na profile fizjologiczne tych osób, stwierdzono, że szybkość ich spadku koreluje z wysokim poziomem zapalnej cytokiny zwanej czynnikiem martwicy nowotworów alfa (TNF-α). Jednym ze sposobów zmniejszenia jego aktywności jest stosowanie przerywanej diety na czczo (14) - innym sposobem jest przyjmowanie psychedelików. Aktywność TNF-α jest zmniejszona, gdy aktywowany jest receptor neuronowy o nazwie serotonina-2A - który okazuje się być kluczowym miejscem działania zarówno LSD, jak i psilocybiny (magicznych grzybów), co sugeruje, że mogą działać jako silne środki przeciwzapalne.

Jeśli chodzi o chorobę neurodegeneracyjną, w każdym z tych zaburzeń pośredniczą cytokiny zapalne. Dlatego myślę, że na przykład w przypadku choroby Alzheimera, jeśli złagodzisz stan zapalny, może to spowolnić postęp choroby.
Juan Sanchez-Ramos, neurobiolog z University of South Florida (31)

Chociaż powoduje to możliwość, że psychedeliki mogą być przydatne w opóźnianiu wystąpienia i postępu choroby Alzheimera, pozostają one nielegalne i poza zasięgiem, ponieważ prawo uznaje je za pozbawione wartości terapeutycznej **. Podczas gdy badania w tym zakresie się kumulują, istnieje alternatywa, która jest badana. Wykazano, że substancja chemiczna zwana DOI ma jeszcze silniejsze działanie hamujące na poziomy TNF-α (30) i jest obecnie testowana pod kątem jej wpływu na szereg stanów zapalnych (31).

Tak więc, jeśli utrzymujesz stan zapalny na niskim poziomie przez post i może od czasu do czasu bierzesz psychedeliki, będąc w otoczeniu bliskich przyjaciół, szanse na uniknięcie choroby Alzheimera wyglądają dobrze. Aby rozpocząć, będziesz w stanie lepiej radzić sobie ze sztuczkami społecznymi i odrzucaniem.

Utrzymanie łączności synaptycznej

Drugorzędny typ choroby Alzheimera jest związany z niskim poziomem cząsteczek chemicznych sygnałów, które odgrywają rolę w promowaniu zdrowych połączeń synaptycznych w mózgu. Należą do nich, z długiej listy, czynniki takie jak czynnik neurotroficzny pochodzenia mózgowego (BDNF), czynnik wzrostu nerwów (NGF), testosteron, insulina i witamina D.

Zacznijmy od BDNF ***. Jego ekspresja wzrasta, gdy nasze ciała poddawane są łagodnym stresom, takim jak ćwiczenia, post lub nawet nieco wymagające zadania poznawcze (32). Te łagodne stresy są przykładami hormezy - gdy coś jest dla ciebie złe przy dużych dawkach, ale w rzeczywistości jest niezwykle korzystne przy niskich dawkach (33). Korzystanie z sauny zwiększa również ekspresję BDNF (34) - dobre przez 30 minut, śmiertelnie przez 3 godziny.

Wykazano, że BDNF stymuluje produkcję neuronów, szczególnie w hipokampie - miejscu tworzenia i przypominania pamięci (35). Wiadomo, że dzieje się to podczas przerywanego postu, gdzie BDNF pomaga przywrócić uszkodzone obwody neuronowe, łącząc je nowymi komórkami mózgowymi (35). Nasz stary przyjaciel autofagia bierze również udział w tym procesie - gdy eksperymentalnie zwiększasz lub zmniejszasz poziom autofagii, ma to bezpośredni odpowiedni wpływ na wielkość synapsy (36). Więcej BDNF, więcej autofagii, lepsze sieci mózgowe - rozumiesz?

Prawdopodobnie podczas ewolucji BDNF ewoluował, aby odgrywać ważną rolę w zwiększaniu neuroplastyczności w mózgu i tworzeniu nowych synaps kluczowych dla uczenia się i pamięci, a także nastroju i motywacji.
Mark Mattson, National Institute of Aging (61)

Jeśli zamierzamy zacząć więcej ćwiczyć, pomagamy również podnieść poziom testosteronu (37) - kolejnej ważnej cząsteczki sygnałowej dla poprawy łączności synaptycznej. Innym sposobem na zwiększenie tego hormonu przy mniejszym wysiłku i opłatach na siłowni jest Cordyceps (38). Jest to grzyb, który żeruje na mrówkach, wydostając się z głów, aby uwolnić zarodniki (39), i jest przyjmowany przez kulturystów za zdolność do poprawy wydajności ćwiczeń i rozwoju mięśni. W swoim ojczystym kraju jest czasami określane jako „Himalajska Viagra” (40) - pozwolę ci się zastanawiać, dlaczego tak jest.

Kolejny popularny dodatek grzybowy, Lion's Mane, podnosi poziom czynnika wzrostu nerwów (NGF, 41, 42, 43) i pomaga zmniejszyć śmierć komórek po stresie (44). W jednym z japońskich badań mężczyźni i kobiety w wieku 50–80 lat z objawami pogorszenia funkcji poznawczych przyjmowali 750 mg grzyba dziennie przez 16 tygodni, przy czym funkcje poznawcze znacznie poprawiły się w tym okresie (45). Megaentuzjasta grzybów i osobisty bohater Paul Stamets lubi często cytować badania, w których Lion's Mane remielinizuje uszkodzone neurony - chociaż nie przepadam za jakością tych badań (46,47).

Unikanie toksyn środowiskowych

Pacjenci z toksycznym podtypem Alzheimera również wydają się mieć niski poziom cynku w surowicy. Miedź i cynk konkurują w ciele o wchłanianie, gdy przechodzą przez tę samą maszynę, co oznacza, że ​​często, jeśli masz za dużo jednego, masz za mało drugiego. Ta nierównowaga jest obecnie epidemią na świecie, a 1 miliard ludzi na ziemi ocenia się na niedobór cynku (2). Rurociągi miedziane, PPI dla refluksu żołądkowego, a być może nawet miedziane cewki antykoncepcyjne, zostały wprowadzone na rynek jako czynniki wspomagające.

Od pewnego czasu wiadomo, że osoby z wysokim stosunkiem miedzi: cynku w ciele są bardziej narażone na demencję. Oba mają do odegrania ważną rolę w naszej fizjologii, ale miedź może również generować wolne rodniki, które przyczyniają się do komórkowego uszkodzenia oksydacyjnego. Z drugiej strony cynk jest ważny w funkcjonowaniu insuliny i odpowiedzi immunologicznej, pomagając nam uniknąć ryzyka rozwoju otyłości i stanów zapalnych Alzheimera (48).

Narażenie na rtęć jest również dobrze ugruntowane wraz ze spadkiem funkcji poznawczych i wielu podejrzewa, że ​​gromadzenie się jej w organizmie może przyczynić się do rozwoju choroby Alzheimera (49). Większość ludzi zdaje sobie sprawę, że ryby są w pewnym sensie problemem: tuńczyk i rekin, zwłaszcza że większe ryby żyją dłużej, gromadząc więcej rtęci. Wybierając rybę do jedzenia, najlepiej pozostać w asortymencie SMASH: łosoś, makrela, sardele, sardynki i śledzie.

Wypełnienia amalgamatowe stanowią również 50% rtęci. Są to srebrne, które możesz dostać do NHS, ale zostały w tym roku ograniczone przez Ministerstwo Zdrowia w Wielkiej Brytanii w celu zmniejszenia ilości rtęci w środowisku. Badanie, czy para (tak, para) z wypełnień jest wystarczająca, aby zaszkodzić zdrowiu, jest nadal dyskutowane (50). Wiele osób twierdzi, że ich usunięcie spowodowało ogromną poprawę zdrowia, ale obecnie nie jest pewne, czy jest to coś więcej niż tylko placebo (51). Prawdopodobnie dobrym pomysłem jest wybranie luksusowych białych (szczególnie jeśli kochasz sashimi z tuńczyka) - w kontrolowanych badaniach z młodymi ludźmi, wypełnienie amalgamatem wiąże się z objawami takimi jak zapomnienie.

Selen, śladowy minerał i silny przeciwutleniacz występujący szczególnie w orzechach brazylijskich, ma wysokie powinowactwo do rtęci i chroni organizm przed toksycznością rtęci (49). Niski poziom selenu występuje w mózgach pacjentów z chorobą Alzheimera (49), a jedno badanie wykazało, że allel APOE4 był związany z niższymi poziomami selenu (53). Suplementacja selenem jak dotąd nie była w stanie wykazać znaczącego efektu w leczeniu istniejących Alzheimera (54), ale wykazano, że łagodzi niektóre objawy upośledzenia funkcji poznawczych (55,56). Nie spotkałem się jeszcze z żadnymi badaniami, które sprawdzałyby, jak skuteczny jest w zapobieganiu rozwojowi choroby Alzheimera w przyszłości, ale z powyższego wygląda dość obiecująco.

Biorąc pod uwagę obecne poziomy zanieczyszczenia, prawie niemożliwe jest uniknięcie kontaktu z metalami ciężkimi. Wydaje się jednak, że nasze ciała mają dość skuteczny sposób na usunięcie go z naszych systemów - poprzez pocenie się. Kanadyjskie badanie mierzyło poziom różnych metali we krwi, pocie i moczu przed i po ćwiczeniach oraz po saunie i wykazało, że pot zawiera wysokie stężenie toksyn w porównaniu z krwią, co sugeruje, że jest to kluczowy sposób dla naszego organizmu wydalić je (57). Ważny wydaje się również sposób, w jaki później weźmiemy prysznic - chyba że użyjesz nieczulającego mydła, takiego jak mydło kastylijskie, toksyny mogą zostać ponownie wchłonięte przez twoje ciało (2). Częste korzystanie z sauny wiąże się z niższymi wskaźnikami choroby Alzheimera i demencji u fińskich mężczyzn (58), ale rozmawiamy więcej niż cztery sesje tygodniowo. Czas przywrócić łaźnie publiczne dla dobra nas wszystkich.

A jeśli czyścisz swoje ciało we właściwy sposób, prawdopodobnie powinieneś również zapewnić swojemu domowi gruntowne czyszczenie. Pozornie nieszkodliwe pleśnie, które mamy wokół domu - czarna pleśń w łazience, być może pleśń chlebowa w kuchni - również zwiększają ryzyko rozwoju choroby Alzheimera. Grzyby mają wysoko rozwinięty układ odpornościowy, na który nakładamy antybiotyki - grzyby również muszą zwalczać te same patogeny, które robimy, więc jemy, aby im pomóc. Jednakże, gdy pozwolą im się rozwijać w nieuczciwym środowisku, mogą także walczyć przeciwko nam, gdy próbujemy ich zniszczyć. W podobny sposób, w jaki bakterie stają się odporne na antybiotyki, grzyby przystosowują się do fungicydów. Tak więc, chociaż jestem wielkim fanem suplementacji grzybów ze względu na korzyści zdrowotne, nie wszystkie grzyby zostały stworzone równe. Niektóre są kutasami i próbują nas zabić.

Będzie nam dobrze

Tak więc, jak widać z mojego podsumowania, w rzeczywistości możemy sporo zrobić, aby uniknąć kryzysu demencji opisanego w raporcie CDC. Dlaczego więc nie mówi się o tych sprawach? Dlaczego nie są nam polecane przez przemysł opieki zdrowotnej?

Jedną osobą, która próbuje to zmienić, jest Dale Bredesen, profesor neurologii na UCLA i wieloletni badacz Alzheimera. Niedawno opublikował książkę The End of Alzheimer's, w której twierdzi, że każdy powinien rutynowo dowiedzieć się o ryzyku swojego Alzheimera w wieku 45 lat w czymś, co nazywa „kognityoskopią”. Nie widzi powodu, aby przy odpowiedniej diecie i stylu życia choroby nie można było wyeliminować z populacji w ciągu następnego pokolenia. Śmiałe roszczenia.

Weźcie głęboki oddech i zdajcie sobie sprawę, że upośledzenie funkcji poznawczych jest, przynajmniej dla większości z nas, a szczególnie na wczesnym etapie jego rozwoju, możliwe do rozwiązania. Pomimo tego, co mogłeś powiedzieć, nie jest to beznadziejne i nieodwracalne. Przeciwnie, po raz pierwszy nadzieja i choroba Alzheimera połączyły się.
Dale Bredesen, cytowany przez Dr Rhonda Patrick (2)

Wykorzystuje wiele badań, które omówiłem powyżej, aby opracować dietę, którą nazywa ReCODE lub Ketoflex 12/3 *****:

  • Jedzenie ketogenne, 70% twoich kalorii pochodzi z tłuszczów dobrej jakości
  • Flexitarne podejście, w którym mięso powinno być spożywane tylko oszczędnie, a jeśli tak, to najwyższej jakości (pomyśl o karmieniu trawą, wybiegiem, dzikim złowieniem itp.)
  • Jedzenie w ciągu 12 godzin dziennie, jeśli nie mniejsze. Przewoźnicy APOE4 powinni pozostać w ciągu 8–10 godzin
  • Nigdy nie jedz w ciągu 3 godzin przed snem

U swoich pacjentów informuje, że osoby we wczesnych stadiach pogorszenia funkcji poznawczych są w stanie zatrzymać, a nawet odwrócić ten trend, postępując zgodnie z programem (1).

Medycyna zmienia się w XXI wieku - coraz mniej dotyczy monoterapii, a więcej programów.
Dale Bredesen, w rozmowie z Rhondą Patrick (14)

Ściągawka przeciw chorobie Alzheimera

Czy to nie koniec miłej, obiecującej myśli? Tak rzadkie w naszym wieku losu i przygnębienia. Zestawiając to wszystko w jedno miłe jedzenie na wynos, oto lista rzeczy, które powinieneś robić, aby żyć dłużej - i tym bardziej przyjemnym.

  • Jedz codziennie w 12-godzinnym przedziale czasu. Może to być trudne, jeśli dojeżdżasz do pracy lub pracujesz wymagającą pracę, ale możesz jeść zgodnie z harmonogramem i apetytem. Zjedz wcześnie wieczorem przed wyjściem z biura lub wyklucz kolację w dni, kiedy to nie pasuje.
  • Nie jedz 3 godziny przed snem. Kiedy melatonina podnosi się przed snem, wyłącza produkcję insuliny na cały dzień, a tym samym zdolność do rozkładania cukru. Będziesz leżeć w łóżku na efektywnym poziomie cukru, a to wywoła wszelkiego rodzaju chaos w związku z długoterminową reakcją na insulinę. Alkohol uwielbia pić w tym 3-godzinnym oknie i jest to kolejny powód, dla którego jest to dla nas okropne (niestety).
  • Postaraj się raz w miesiącu mieć 36-godzinny post tylko na wodę. Podobnie jak trening na długie dystanse, choć początkowo może być trudny, wkrótce staje się łatwiejszy, a nawet przyjemniejszy.
  • Ćwicz i spoc się. Może masz saunę. Następnie oczyść się mydłem niewymieniającym.
  • Wyśpij się dobrze. Nawet jedna noc pozbawienia snu powoduje akumulację białka w mózgu (59).
  • Jedz ekologicznie. Jednym z moich największych irków jest obserwowanie, jak ludzie kupują jedzenie, które zostało obsypane metalami ciężkimi, chemikaliami, antybiotykami, aby zaoszczędzić około 1 funta, a następnie upuścić 10 funtów na sok detoksykacyjny lub węgiel aktywowany. Po prostu nie umieszczaj tam bzdur na początek.
  • Trzymaj się ryb o niskiej zawartości rtęci SMASH (łosoś, makrela, sardela, sardynki i śledzie).
  • Uzupełnij grzywą Lwa dla NGF i Cordyceps dla testosteronu i lepszej, bardziej pocącej wydajności na siłowni.
  • Jedz orzechy brazylijskie - silne źródło selenu i dobra przekąska o wysokiej zawartości tłuszczu i białka.
  • Jedz nasiona, rośliny strączkowe (ciecierzyca, soczewica, fasola) i orzechy, aby utrzymać wysokie spożycie cynku, jeśli zmniejszysz spożycie mięsa.
  • Uważaj na gromadzenie się pleśni w domu i używaj farby odpornej na pleśń w szczególnie wilgotnych miejscach, takich jak łazienka.
  • Ale przede wszystkim… nie przejmuj się tym zbytnio. Nadmierne ćwiczenia lub lęk spowodują poważne uszkodzenia oksydacyjne w twoim ciele i zastąpią wszelkie pozytywne zmiany, które wprowadzisz gdzie indziej.

Przypisy

* Robią to z czymś, co nazywa się „wyzwaniem zapalnym”. Uważam to za niezwykle zabawne określenie.

** To klasyfikuje je jako klasę A w Wielkiej Brytanii i harmonogram 1 w USA. W chwili obecnej istnieje wiele dowodów na ich ogromną korzystną wartość w przypadku zaburzeń, takich jak uzależnienie od narkotyków i przewlekła depresja oporna na leczenie, które to problemy wymykają się spod kontroli w krajach zachodnich. Wyobrażam sobie, że niedługo potem zostaną one przeklasyfikowane.

*** Mój brat studiował także neurofizjologię na uniwersytecie i zawsze śpiewaliśmy BDNF na melodię tej piosenki.

**** Często mówię ludziom, że jednym z największych problemów uniemożliwiających rozpowszechnienie postu jest po prostu jego zły branding. Naukowcy nie świetnie sobie z tym radzą, a ta nazwa nie jest wyjątkiem.