50 Shades Of Brain Fog

9 łatwych rozwiązań, które możesz zrobić dzisiaj, aby pozbyć się mentalnej mgły

„Tak jak ćwiczenia fizyczne są dobrze znanym i akceptowanym środkiem poprawy zdrowia każdego, bez względu na wiek i pochodzenie, tak mózg można„ ukształtować ”w celu optymalnego uczenia się. „- Naveen Jain

Niedawno przeprowadziłem ankietę wśród ludzi, pytając ich, o czym była pierwsza rzecz, o której chcieli, żebym napisał?

Przez milę było to, jak poprawić mgłę mózgową.

Mgła mózgowa i doświadczenie mgły mózgowej mogą być niezwykle zmienne u różnych osób - mogą trwać 5 minut lub 5 dekad.

Chociaż jest to niezwykle frustrujące, często jest objawem czegoś większego.

Mgła mózgowa jest podzbiorem podstawowej nierównowagi fizycznej, chemicznej lub emocjonalnej.

Dobrą wiadomością jest, w większości przypadków, z kilkoma drobnymi niuansami, większość doświadczeń mgły mózgowej jest całkowicie odwracalna.

W tym artykule omówimy najczęstsze przyczyny występowania mgły mózgowej, a co najważniejsze 9 prostych rozwiązań, jak to naprawić.

UWAGA: ten artykuł ma 3229 słów. Jeśli potrzebujesz prostej dodatkowej listy kontrolnej oraz Przewodnika szybkiego startu do Keto i postu w postaci pliku PDF, pobierz go tutaj. Jest wolne.

Mgła mózgu = zapalenie mózgu

„Jeśli nie uważasz, że lęk, depresja, smutek i stres wpływają na zdrowie fizyczne, pomyśl jeszcze raz. Wszystkie te emocje wywołują reakcje chemiczne w twoim ciele, które mogą prowadzić do stanu zapalnego i osłabienia układu odpornościowego. Dowiedz się, jak sobie radzić, słodki przyjacielu. Zawsze będą ciemne dni. ”- Kris Carr

Mgła mózgowa klasycznie pojawia się jako jedna z poniższych

  • Brak skupienia
  • Brak jasności umysłu,
  • Wolniejsze podejmowanie decyzji
  • Zapomnienie
  • Zmęczenie i drażliwość
  • Słaba koncentracja
  • Niski poziom energii,
  • Spowolniony czas nauki i przetwarzania

(Psst - patrz wzór tutaj? Dla mojej armii frajerów są to wszystkie przykłady słabej funkcji płata czołowego ... więcej o tym za minutę)

Objawy te są wynikiem stanu zapalnego (najczęściej pośredniczonego przez stres oksydacyjny).

To oczywiście utrudni prawidłowe funkcjonowanie mózgu.

Podczas gdy zapalenie może być dosłownie czymkolwiek, jeśli chodzi o mgłę mózgową, zwykle sprowadza się do następujących 4 silosów:

Co jemy
Jak się poruszamy
Jak śpimy
Co myślimy

Jeśli przyjrzysz się uważnie większości objawów mgły mózgowej, detektyw w tobie powie, że są to bardzo objawy osłabionego płata czołowego.

Nasz płat czołowy jest tym, co czyni nas ludźmi.

Płat czołowy jest naszym „nowym” mózgiem i bierze udział w podejmowaniu dobrych decyzji, krytycznego myślenia i funkcji wykonawczych.

Kiedy jesteśmy zestresowani, sposób, w jaki działa to neurologicznie, polega na zmniejszeniu przepływu krwi i aktywności płata czołowego („nowego mózgu”) do obszaru śródmózgowia zwanego układem limbicznym („stary mózg”).

Wraz ze zwiększoną aktywacją i przepływem krwi do układu limbicznego, musimy przejść do przetrwania - i oddalić się od wzrostu, szczęścia i radości - stajemy się bardziej reakcyjni, lękliwi i emocjonalni.

Bardziej doczesny.

Mniej czołowy.

(Być może pochodzenie wyrażenia „napad złości” pochodzi od nadmiernej aktywacji płata skroniowego. Pomyśl o dziecku, który właśnie rzuca najgorszy napad złości - wiemy, że rozwojowo ich płat czołowy nie jest w pełni rozwinięty, stąd brak racjonalna myśl i napad „doczesny”)

Najważniejsze jest to, że kiedy jesteśmy zestresowani, szczególnie w dłuższej perspektywie, nasz płat czołowy przechodzi w tryb offline.

Z czasem, gdy nasz płat czołowy jest osłabiony, traci zdolność do prawidłowego wykonywania swojej pracy.

Racjonalne myślenie, lepsze decyzje i regulacja emocji na miarę dorosłych stają się z czasem nie do pokonania.

Nurkując głębiej, gdybyśmy mogli po prostu wybrać trzy najlepsze odpowiedzi w ankiecie, mówi, że główne funkcje płata czołowego („nowy mózg”) mają 3 główne funkcje:

1. Aby zahamować muskulaturę zginaczy i utrzymać nas w pozycji wyprostowanej
2. Aby tłumić naszą reakcję na stres
3. Kontrolować nasze emocje

Kiedy więc front („nowy mózg”) jest offline, nasz współczulny układ nerwowy zacznie przejmować kontrolę.

Sympatycy biorą udział w reakcji na stres.

Znaczenie w ciele powoduje współczulny układ nerwowy

  • wzrost ciśnienia krwi
  • wzrost tętna
  • wzrost krzepnięcia krwi
  • wzrost poziomu cholesterolu
  • strach i lęk rosną
  • wrażliwość na insulinę jest obniżona
  • odpowiedź immunologiczna osłabiona
  • reprodukcja spada
  • zdolność uczenia się i koncentracji spada
  • zmniejszenie serotoniny

Chociaż pierwotna przyczyna może być inna, końcowy rezultat jest taki, że twoja reakcja na stres jest chronicznie nadmiernie aktywowana, co prowadzi do stanu zapalnego w mózgu.

Porozmawiajmy o tym, jak możesz rzucić to na krawężnik.

1. Co jesz

„Najlepsza dieta dla ogólnego stanu zdrowia, a szczególnie dla zmniejszenia ryzyka chorób serca, mózgu i raka, to dieta agresywnie uboga w węglowodany z dużą ilością zdrowego tłuszczu” - David Perlmutter

Jednym z najczęstszych źródeł mgły mózgowej jest dieta.

Z drugiej strony, jest to również jedno z moich ulubionych środków do poprawy mgły mózgowej.

Czy kiedykolwiek doświadczyłeś mgły mózgowej po posiłku?

Jeśli tak, musisz zbadać możliwe wyzwalacze, które mogą pochodzić z twojego jedzenia.

Chciałbym zacząć od najczęstszych potraw, które mogą wywoływać stany zapalne:

  1. Lektyny (takie jak rośliny strączkowe, fasola, groszek, soczewica, warzywa psiankowatych (bakłażan, pomidory, papryka, produkty sojowe)
  2. Gluten
  3. Pszenica
  4. Kazeina (obejmuje wszystkie produkty mleczne… przepraszam miłośników sera)
  5. Drożdże
  6. FODMAPS (owoce pestkowe, fasola, soczewica, pszenica, żyto, substancje słodzące, sztuczne substancje słodzące,

W wielu przypadkach mgła mózgowa pochodzi po prostu ze strasznej diety.

Standardowa amerykańska dieta (nazywana „SAD”, ​​ponieważ tak naprawdę jest) jest pełna toksycznych, pozbawionych składników odżywczych śmieci, wysoko przetworzonych węglowodanów, niskiego lub nieistniejącego błonnika oraz zapalnych źródeł tłuszczu.

Proste rozwiązanie nr 1: Sprawdź swoje nietolerancje pokarmowe

„Jem zdrowo, kiedy mogę; Kiedy jem burgera, jem i ćwiczę. Musisz żyć z rutyną, która utrzymuje twoje ciało w zdrowiu, i to właśnie robię - nie zmieniam tego na sesję kostiumu kąpielowego. Musisz dowiedzieć się, co najlepiej pasuje do twojego ciała. ”- Gigi Hadid

Jednym z najprostszych sposobów stwierdzenia, czy cierpisz na nietolerancję pokarmową, jest badanie na obecność przeciwciał, w których pośredniczy Ig-G

Objawami nietolerancji pokarmowej mogą być:

  • bóle głowy
  • nudności
  • drażliwość
  • nerwowość
  • gaz i wzdęcia
  • ból brzucha
  • luźne stolce

Problem polega na tym, że objawy te nie pojawiają się natychmiast po spożyciu pokarmu, podobnie jak w przypadku alergii.

Jest to nietolerancja, a nie alergia, więc reakcja jest często wolniejsza.

Możesz więc zobaczyć, jak może to stanowić problem - połączenie sera, który zjadłeś 7 dni temu z obecnym bólem głowy i wzdęciami jest trudne i często nie ma sensu.

Proste rozwiązanie # 2: F Bad Carbs

„W 2010 r. Skonsultowałem się z prezydentem Clintonem po zablokowaniu przeszczepów omijających i zachęciłem go do wprowadzenia zdrowego stylu życia, w tym diety opartej na produktach pełnoporcjowych i roślinach o niskiej zawartości węglowodanów rafinowanych” - Dean Ornish

Tak, powiedziałem F.

Zmniejszenie spożycia przetworzonych węglowodanów i zwiększenie konsumpcji zdrowych dla mózgu tłuszczów (takich jak mój internetowy program Keto Clean) pomoże zmniejszyć reakcję zapalną, wyleczyć jelita oraz poprawić metabolizm i zużycie paliwa.

Lubię układać cykle detoksykacji cukru w ​​przyrostach 28-dniowych.

(Możesz zrobić wszystko przez 28 dni, prawda?)

Zwiększenie ilości zdrowych tłuszczów w mózgu i zmniejszenie ilości toksycznych węglowodanów pozwoli ci dostać się do ketozy i zacząć spalać ciała ketonowe jako paliwo.

W przypadku mgły mózgowej jest to wyjątkowo przydatne, ponieważ ciała ketonowe wytwarzają mniej stresu oksydacyjnego w porównaniu z glukozą, i najczęściej pomogą oczyścić mgliste myślenie i wytworzą więcej energii niż wiesz, co zrobić.

Proste rozwiązanie nr 3: Post

„Post jest pierwszą zasadą medycyny” - Rumi

Wreszcie, jednym z moich ulubionych pośredników w poprawianiu mgły mózgowej jest post.

Aby zagłębić się w fizjologiczne korzyści z postu, możesz sprawdzić ten artykuł

Post będzie regulował BDNF w mózgu.

BDNF jest jak MiracleGro dla twojego mózgu.

Po uwolnieniu BDNF pomaga on w rozwoju nowych komórek mózgowych oraz nowych ścieżek mózgowych i obwodów.

BDNF zasadniczo zwiększa plastyczność mózgu oraz jego ogólny rozmiar i objętość.

Kiedy komórki mózgowe znajdują się w stresującej sytuacji (stres krótkotrwały lub długoterminowy), wyższy poziom BDNF w krążeniu ochroni komórki mózgowe przed zniszczeniem.

To sprawia, że ​​jesteśmy elastyczni.

Bardziej przystosowujący się do stresu.

Badania przeprowadzone u pacjentów były w stanie wykazać, że osoby z najwyższym poziomem BDNF miały mniejsze szanse na rozwój demencji i zmian w mózgu, które obserwujemy u Alzheimera.

2. Jak się poruszasz

„Gdybyśmy mogli zapewnić każdej osobie odpowiednią ilość pożywienia i ćwiczeń, nie za mało i nie za dużo, znaleźlibyśmy najbezpieczniejszą drogę do zdrowia.” - Hipokrates

Wszyscy wiemy, co się dzieje, gdy NIE ćwiczysz:

  • sztywność stawów
  • utrata zakresu ruchu (przez pełzanie i tworzenie przyczepności)
  • utrata minerałów kostnych
  • dekondycjonowanie układu sercowo-naczyniowego
  • lęk, depresja i skłonność do zaburzeń nastroju
  • przybranie na wadze
  • utrata beztłuszczowej masy mięśniowej i wzrost otyłości

Kiedy ćwiczymy, jednym z najsilniejszych sposobów, w jaki pomagamy mgle mózgowej, jest zwiększenie regulacji BDNF

Aktywność aerobowa (pomyśl o ćwiczeniach kardio w stanie ustalonym, takich jak bieganie, lekcje tańca, jazda rowerem, klasa rowerowa) i aktywność beztlenowa (trening serii, HIIT, ćwiczenia prędkości) - wszystko to podnosi poziom ekspresji BDNF.

Jak już wspomniano wcześniej, BDNF jest tym, co sprawia, że ​​mózg jest duży, gruby i soczysty.

I hej, jeśli w twoim ciele jest jeden narząd, który chcesz mieć opisowy profil, to na pewno twój mózg.

Chociaż wszystkie ćwiczenia będą korzystne, niektóre z nich przyniosą lepsze wyniki dla zdrowia mózgu, a zwłaszcza mgły mózgowej.

Chcę przejść cale szerokości i mili na NAJLEPSZE ćwiczenia dla zdrowia mózgu i zmniejszenia mgły mózgowej.

Moje ulubione rodzaje ćwiczeń pomagających mgle mózgowej

1. Ćwiczenia na płaszczyźnie koronalnej
2. Ruchy oczu wzdłuż horyzontu

Jeśli pomyślisz o ruchach, które zwykle wykonujemy w ciągu dnia, wszystkie są bardzo w linii środkowej i najczęściej obejmują ruch do przodu i do tyłu:

  • Siedząc przy biurku
  • Praca z komputerem
  • Pieszy
  • Napędowy
  • Przeglądanie mediów społecznościowych

Twoje oczy przewijają się w górę i w dół, a twoje ręce i nogi znajdują się prawie pośrodku przez większość dnia podczas tych ćwiczeń

Nawet większość urządzeń do ćwiczeń wysiłkowych na siłowni jest zaprojektowana tak, aby trzymać kończyny blisko linii środkowej, poruszając się do przodu i do tyłu.

Bieżnia.
Maszyna eliptyczna
Step stepper
Rower stacjonarny.

Zasadniczo wszystkie mają ten sam ruch - nogi idą do przodu, nogi cofają się.

Nogi wygięte, nogi wyprostowane.

Są to ruchy w płaszczyźnie strzałkowej.

Innymi słowy, twoje ręce i nogi nie rozciągają się na bok, ale raczej do przodu i do tyłu.

Łatwe rozwiązanie nr 4: ruch na boki

„Byłem tu całą noc
Byłem tu cały dzień
A chłopak, kazał mi chodzić na boki (na boki) ”- Arianna Grande

Myśląc o opracowaniu rutyny do pokonania mgły mózgowej, najlepiej jest zintegrować ruchy odsuwające się od linii środkowej.

Są to tak zwane ćwiczenia płaszczyzny koronalnej.

Innymi słowy, nogi i ręce wychodzą (zwane uprowadzeniem), a następnie wracają (przywodzenie).

Świetne przykłady ćwiczeń płaszczyzny koronalnej (lub ćwiczeń, które odsuwają się od linii środkowej) mogą być

  • kucki łyżwiarzy
  • skręca kulkę medycyny
  • skoki na boki
  • skacząc na bok
  • pajacyki
  • piłka nożna / szeroka pozycja na miejscu
  • pompki spiderman

Tego rodzaju ćwiczenia aktywują mięśnie proksymalne, które są zwykle słabe i zanikają z czasem.

Łatwe rozwiązanie nr 5: poziome ruchy gałek ocznych

„Najseksowniejszą częścią ciała są oczy. Właśnie w to wierzę. ”- Clive Owen

To samo dotyczy ruchów oczu. Przesuwając oczy w górę iw dół przez cały dzień (pomyśl o pionowym przewijaniu, które dzieje się na platformach takich jak Facebook czy Instagram) aktywuje obszar w mózgu, który wywołuje współczucie
(stres) aktywność.

Zamiast tego zrób punkt, aby przesunąć oczy za horyzontem (ułatwiają to takie czynności, jak czytanie i pisanie), a także skupione i spiczaste poziome ruchy gałek ocznych kilka razy dziennie

Gratulacje za tak daleko w moim nerdowym safari. Masz około 1/2 drogi. Jeśli potrzebujesz prostej dodatkowej listy kontrolnej oraz Przewodnika szybkiego startu do Keto i postu w postaci pliku PDF, pobierz go tutaj. Jest wolne.

3. Jak śpisz

„Zmęczone umysły nie planują dobrze. Najpierw śpij, później planuj. ”- Walter Reisch

Jednym z największych czynników stresogennych w naszych mózgach, które wpływają na sen, jest nadmierne korzystanie z technologii.

Technologia i cała jej chwała niebieskiego światła będą zakłócać sygnalizację snu w mózgu dla spokojnego, regenerującego snu.

Niebieskie światło, wykrywane przez obszar mózgu zaangażowany w sen (zwany Jądrem Suprachiasmatic), zatrzyma naturalne wydzielanie melatoniny, jednego z hormonów zaangażowanych w inicjację i utrzymanie snu.

Kiedy nasz płat czołowy jest słaby - możemy również doświadczyć słabego snu, co zakłóci regenerację, zwiększy stan zapalny i wywoła mgłę mózgową.

Łatwa praktyka # 6: Brak niebieskiego światła w porze snu

„Niebieskie światło emanujące z naszych telefonów komórkowych, tabletów i laptopów niszczy nasze substancje chemiczne w mózgu: naszą serotoninę, naszą melatoninę. To psuje nasze wzorce snu, nasze szczęście, nasze apetyty, nasze pragnienia węglowodanowe. ”- Harley Pasternak

Najlepsze praktyki to ograniczenie (i wyeliminowanie) używania urządzenia na 2 godziny przed snem i zawsze noszenie okularów blokujących niebieskie światło po południu i wieczorem.

Zazwyczaj polecam okulary True Dark, ponieważ mają różne okulary na dzień i na noc, które będą odfiltrowywać wszystkie długości fal w ciągu dnia i wieczorem.

Lubię też przyciemniać światła w domu na godzinę przed snem.

To zasygnalizuje mózgowi, że jest noc, i tak zaczyna się kaskada hormonalna inicjująca sen.

Proste rozwiązanie # 7: Chuck Your Pillow

„Niewiedza to najdelikatniejsza poduszka, na której mężczyzna może oprzeć głowę.” - Michel de Montaigne

Innym związanym ze snem powodem, dla którego może wystąpić mgła mózgowa, jest zmniejszone spożycie tlenu w ciągu nocy, znane jako niedotlenienie.

Pozycja snu i pozbycie się poduszek jest niezwykle pomocna w promowaniu prawidłowego ustawienia kręgosłupa i poprawie wchłaniania tlenu.

Podczas gdy wydaje się „powszechną” wiedzą, że próbujemy spać na plecach z poduszką, jest to bardziej praca geniuszy marketingowych próbujących sprzedać nam więcej rzeczy.

Praktyczna wiedza na temat mechaniki szybko ujawni, dlaczego może to być czynnikiem przyczyniającym się do niedotlenienia środowiska mózgu.

Dwa ruchy szyi, które tracimy w miarę starzenia się, to przedłużenie i obrót.

Zatem spanie w pozycjach, które w naturalny sposób będą zachęcać do przedłużenia, obrotu lub obu jednocześnie, przyniosą naturalną korzyść szyi i oddychają.

Dlaczego?

Ponieważ… postawa.

Większość naszych dni spędzamy w zgiętej, zgarbionej pozycji.

Z biegiem czasu, spędzając wiele godzin w tej pozycji, kręgosłup zacznie się deformować do stanu zgiętego lub hiperkifizycznego.

Jest to znane jako pełzanie.

Oznacza to, że twoje mięśnie, ligamnety i stawy zaczną przyjmować pozycję zgiętą, NAWET GDY NIE JESTEŚ WYGIĘTE.

To, co wiemy o tym zniekształceniu postawy, to fakt, że zła postawa jest związana z wyższą śmiertelnością.

Więc najpierw rzeczy… porzuć poduszki, jeśli lubisz spać na plecach.

To naturalnie wywoła łagodne przedłużenie szyi (które ze względów konstrukcyjnych wymaga normalna funkcja mechaniczna), a co ważniejsze, nie wytworzyło momentu zginającego.

Proste rozwiązanie nr 8: podatny sen

„Śpię na brzuchu z głową pod stertą poduszek, więc jeśli ktoś chce wejść i spróbować mnie zabić, nie może powiedzieć, czy tam jestem, czy nie, więc po prostu odejdą.” - Wiz Khalifa

Druga rzecz po drugie - jeśli możesz powoli i metodycznie ćwiczyć się w wygodnym spaniu na brzuchu, odblokowałeś sekretny dodatkowy poziom zdrowia szyi i potencjalnie mgły mózgowej - poprzez indukcję lepszego snu poprzez poprawę wchłaniania tlenu.

Spanie na brzuchu zachęca do oddychania przeponowego, co oprócz wzmocnienia przepony może zmniejszyć niedotlenienie.

Jest również niesamowity pod względem elastyczności mechanicznej i długowieczności stawów szyi, więc jest to korzystny dla obu stron.

Z drugiej strony, spanie na plecach z poduszką powoduje zgięcie kręgosłupa… ale już masz wszystkie zgięcia, których potrzebujesz - robisz to cały dzień, kiedy nie śpisz.

Pomyśl o ilości czasu spędzanego przy biurku, telefonie, prowadzeniu samochodu lub podróżowaniu w pozycji siedzącej - szyja jest prawdopodobnie w pozycji zgiętej przez większość czasu.

Nie potrzebujesz więcej zgięcia.

Potrzebujesz więcej rozszerzeń!

Ponadto spanie na brzuchu będzie sprzyjać oddychaniu przeponowemu - co może pomóc w poprawie utleniania.

4. Jak MYŚLISZ

„Każdy ma możliwość zwiększenia odporności na stres. Wymaga to ciężkiej pracy i poświęcenia, ale z biegiem czasu możesz przygotować się do radzenia sobie z tym, co życie ci narzuca, bez negatywnych skutków dla zdrowia. Trening mózgu w radzeniu sobie ze stresem nie tylko wpłynie na jakość życia, ale może nawet na jego długość. ”- Amy Morin

Podobnie jak ruch fizyczny zaczyna się w mózgu - nasze myśli również są ruchem.

Nasz ruch i nasze myśli wykorzystują nawet te same obszary mózgu, co ruch fizyczny:

  1. Kora (inicjuje nasze myśli… tak jak jest to obszar do inicjacji ruchu fizycznego)
  2. Ganglia podstawowa (odfiltrowuje niepożądane myśli… tak jak odfiltrowuje niepożądane ruchy)
  3. Móżdżek (koordynuje i edytuje myśli… tak jak koordynuje nasze ruchy)

Uwaga dodatkowa: Co jest potencjalnym neurologicznym wyjaśnieniem, dlaczego uważamy, że DOSKONAŁY pomysł nazywać byłego, gdy mamy za dużo alkoholu.

Alkohol jest toksyczny dla móżdżku - więc kiedy wypiłeś kilka drinków, twój koordynator i redaktor - móżdżek - jest offline i nie mówi ci, że może to zły pomysł.

Jest to duży powód, dla którego widzimy taki ochronny efekt ćwiczeń i zdrowia psychicznego.

Podobnie jak poprawa naszej sprawności fizycznej poprawi nasze zdrowie mózgu, tak samo poprawi się nasza sprawność umysłowa, pojemność i wytrzymałość.

Przekonałem się, zarówno osobiście, jak i zawodowo, że stosowanie praktyk uważności pomoże wyostrzyć i wzmocnić płat czołowy.

Proste rozwiązanie nr 9: Mind Fitness

„Trening daje nam ujście dla tłumionych energii wytwarzanych przez stres, a tym samym tonuje ducha tak, jak ćwiczenia warunkują ciało.” - Arnold Schwarzenegger

Ilekroć myślimy o kultywowaniu zdrowego ciała, musimy zawsze uwzględniać pracę nad sposobem myślenia.

Może to obejmować takie rzeczy jak

  • praktyka wdzięczności
  • afirmacje (lubię ustawiać je w telefonie, aby przypominały mi przez cały dzień)
  • medytacja
  • skoncentrowana praca oddechu
  • przebaczenie (zarówno ciebie, jak i innych)
  • współczucie
  • praktyki samoopieki
  • przestrzeganie porannej rutyny
  • przestrzeganie wieczornej rutyny

Mówiąc prosto, ćwicząc mięśnie umysłu i dając sobie czas i czas na poprawę.

Wniosek

Podczas gdy mgła mózgowa może być kofaktorem dla wielu różnych warunków, czasem właściwe opanowanie podstaw może mieć znaczenie na całym świecie.

Jedz dobrze.

Ruch w prawo.

Śpij dobrze.

Pomyśl dobrze.

Fantastyczną wiadomością tutaj jest to, że w większości przypadków mgła mózgowa jest całkowicie naprawialna. Zostań własnym detektywem zdrowotnym i dowiedz się, co Ci odpowiada.

W mojej praktyce odkryłem, że odpowiednie wdrażanie taktyk zmniejszających stres sprawia, że ​​mózg i ciało działają najlepiej.

Chcesz zrobić głębsze zanurzenie w diecie, aby zmniejszyć mgłę mózgową?

Jest to jeden z najłatwiejszych pośredników w usuwaniu chemicznego hałasu w twoim ciele.

Naucz się jeść, aby uzyskać optymalne zdrowie mózgu, energię i jasność umysłu.

>> Kliknij tutaj, aby pobrać przewodnik teraz <<

Zanim pójdziesz…

Jeśli podobał Ci się ten artykuł, kliknij poniżej i udostępnij go innym, aby mogli go również cieszyć.