5 dziwnych sztuczek opartych na badaniach naukowych, aby powstrzymać nadmierne jedzenie

Zdjęcie yns plt na Unsplash

Jeśli lubisz dziwne metody i chcesz przestać jeść, możesz mieć szczęście! Poniższe metody powodują nieprzyjemne przesunięcie brwi od sceptyków, ale naukowo udowodniono, że zmniejszają szanse na nadzienie twarzy bitą śmietaną!

1. Pędzel i spłucz

Utrzymanie nieskazitelnego oddechu można wykorzystać nie tylko w celu zwiększenia szans na krycie (mrugnięcie, mrugnięcie), ale także w celu nakłonienia mózgu do całkowitego zatrzymania się na jedzenie. Spróbuj umyć zęby i przepłukać usta płynem do płukania jamy ustnej po każdym posiłku i za każdym razem, gdy masz ochotę na śmieciowe jedzenie.

Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do jedzenia po pielęgnacji zębów, wyczucie tego samego miętowego smaku w ustach zasygnalizuje mózgowi, że wszystkie pragnienia jedzenia mentalnego zostaną zignorowane. Utrzymuj rzadkość szczotek i Listerine: płynne szczotkowanie może spowodować uszkodzenie szkliwa, a płyn do płukania ust napełni twoje kubki smakowe przepełnionym mentolem.

Badania przeprowadzone na kobietach dorosłych jedzących chipsy ziemniaczane wykazały, że płukanie jamy ustnej mentolu drastycznie zmniejszyło pragnienie, apetyt i upodobanie do chipsów w krótkim okresie.

2. Wyobraź sobie jedzenie tego, czego pragniesz

Choć brzmi to męcząco, udowodniono, że zaspokojenie pożądanych przysmaków zmniejsza później faktyczne zużycie. W badaniu wzięło udział 51 uczestników, którzy zostali podzieleni na dwie grupy wizualizujące jedzenie 3 lub 33 M&M, zanim pozwolono im na wyraźne spożycie słodyczy. Ci, którzy wyobrażali sobie, że jedzą więcej cukierków, jedzą średnio 60% mniej M&M w rzeczywistości. Ten sam efekt powielono podczas jedzenia wyimaginowanego sera.

Z pewnością nie jest to najgorsza aktywność w przeszłości, aby położyć się i mentalnie wypić lody pistacjowe!

3. Bądź zbyt ciekawy

Są dwa sposoby, aby powiedzieć „nie” późnej pizzy: dodając ananasa na wierzch lub wzbudzając ciekawość z całego doświadczenia. Ilekroć atakuje Cię głód, zwróć uwagę na żołądek, uczucie głodu, zwiększone wydzielanie śliny i, co najważniejsze, proces myślowy. Rozważ każdy impuls i myśl merytorycznie, nie próbując temu zapobiec. Możesz nawet rozpocząć pobłażanie - co jest w porządku, o ile jesteś bardzo świadomy każdej akcji i ugryzienia. Spróbuj uchwycić zarówno swoje myśli, smaki, jak i emocje.

Nauka mówi, że zapominamy o naszych planach zdrowego odżywiania, gdy tylko kora przedczołowa, część mózgu odpowiedzialna za kontrolę poznawczą, zostanie wyłączona. I wyłącza się praktycznie za każdym razem, gdy masz ochotę na obżarstwo.

Szybkim sposobem zmuszenia kory przedczołowej do bycia głównym decydentem jest obecność w tej chwili i zaciekawienie tym doświadczeniem.

4. Wciąż czy musujące, proszę pani?

Pełny żołądek przyczynia się do sytości, dlatego nie tak jak napełnianie balonu gorącym powietrzem gorącym powietrzem, możemy napełnić żołądki pęcherzykami gazu. Kiedy poczujesz silną potrzebę objadania się, wypij szklankę (lub dwie) gazowanej wody, aby poczuć się pełniej.

Badania nad kobietami w Japonii potwierdzają hipotezę, że woda gazowana wywołuje znaczący krótkotrwały efekt sytości, nawet w porównaniu z czystą wodą. Jest również silny w walce z objawami żołądkowo-jelitowymi, dlatego też dobrym pomysłem jest również popicie gazowanej wody po ciężkim posiłku.

5. Zważ się

Przez lata smakosze demonizowali wagę łazienkową, nazywając ją swoim największym wrogiem. Jednak te roczne badania pokazują, że osoby ważące się codziennie osiągają znacznie większą i stałą utratę masy ciała. Zatem znajomość naszej wagi każdego dnia wydaje się powstrzymywać nas od przejadania się podświadomie. Następnym razem, gdy masz zamiar otworzyć bena i Jerry'ego, najpierw postaw na wagę!

Pierwotnie opublikowany na edvinas.com