źródło: unsplash | Twój mózg chce tego teraz i będzie później żałować, ale twoje ciało wie, że nie potrzebuje tego. Wybierz, którego chcesz słuchać.

-4,5 kg w 2 tygodnie z przerywanym postem

Moje lutowe wyzwanie rozpocząłem już 2 tygodnie temu, z ogłoszonym celem, aby stracić 10 kg w ciągu 4 tygodni.

Oczywiście zdawałem sobie sprawę, że waga to metryka, która nie odzwierciedla tkanki tłuszczowej ani masy mięśniowej, dlatego nie powinienem jej używać jako głównej kluczowej metryki dla mojego wyzwania.

Niezależnie od tego, zaczynając od 80 kg na 1m77 i biorąc pod uwagę, że nie interesuję się bardzo umięśnieniem, i tak musiałbym schudnąć.

Ostatecznym celem jest bardziej zdrowy sposób odżywiania się, zrównoważone nawyki ćwiczeń i świetne samopoczucie we własnym ciele.

W ciągu 2 tygodni schudłem 4,5 kg.

Mój żołądek stał się mniejszy, straciłem tłuszcz i poczułem się silniejszy.

Większość z nich przypisuję okresowemu postowi i oto dlaczego.

Wydłużenie okresu postu

Koncepcja przerywanego postu polega na zwiększeniu czasu między ostatnim posiłkiem dnia a pierwszym posiłkiem następnego dnia.

Chcesz to zrobić, aby zmniejszyć stosunek czasu, gdy twoje ciało trawi rzeczy w ciągu dnia, i zwiększyć ten, gdy spala tłuszcz.

Zamieszczę kilka odniesień na końcu artykułu, aby uzyskać szczegółowe informacje.

Jeśli zwykle jesz obiad o 20:00, a śniadanie o 7 rano, to okres postu wynosi 11 godzin.

Wydłużyłem ten czas do minimum 18 godzin, dzięki czemu moje okno jedzenia stało się tak małe jak 6 godzin.

Przerywany post nie jest dietą. Nie chodzi o to, co jesz, chodzi o to, kiedy jesz.

Minimalistyczne podejście?

Praktycznie rzecz biorąc, teraz pomijam śniadanie każdego dnia.

Mam tylko 2 posiłki w ciągu dnia, a przerwa między nimi musi wynosić maksymalnie 6 godzin.

To już 33% prostsze niż zwykła rutyna jedzenia.

A ponieważ nadal mogę jeść, co chcę podczas tych 2 posiłków, jedzenie staje się o wiele łatwiejsze i nadal nie mam żadnych ograniczeń.

Przez większość dnia moje spożycie składa się z kawy, herbaty i wody.

Zarządzanie głodem

Na początku poczułem, że trochę trudno jest poczekać do późna, aby zjeść swój pierwszy posiłek w ciągu dnia, ale w większości jest to zwyczajnie mentalny nawyk.

Mózg prosi o jedzenie, ponieważ kiedyś to robił, ale to nie znaczy, że ciało go potrzebuje.

Praktykowanie przerywanego postu uświadamia mi, kiedy moje ciało rzeczywiście potrzebuje jedzenia i jakiego rodzaju jedzenia tak naprawdę potrzebuje.

Zwiększona wydajność

Łączę okresowy post z 2 sesjami jogi (90 minut) tygodniowo i pracuję rano.

Do tej pory czułem się świetnie pracując i ćwicząc z pustym żołądkiem, prawdopodobnie dlatego, że moje ciało nie jest zajęte dostarczaniem energii na trawienie, dzięki czemu mój mózg może wziąć to wszystko za myślenie lub moje ciało za ćwiczenia.

Synergia z moimi innymi celami

Jak dzieliłem się z tym artykułem, miałem problem z czasem, w którym pisałem mój codzienny artykuł w ciągu dnia. Więc zawsze kończyło się to późną nocą, dramatycznie zmniejszając mój sen.

Właśnie dlatego zdecydowałem, że będę mógł zjeść mój pierwszy posiłek w ciągu dnia dopiero po napisaniu i opublikowaniu mojego codziennego artykułu.

Ten jest 46. codziennym artykułem z rzędu, który opublikuję na Medium.
Jest prawie godzina piętnasta i do tej pory miałem tylko wodę i kawę.

Połączenie dwóch celów (codzienne pisanie i przerywany post) tworzy dobrą synergię, dzięki czemu nawet jeśli spóźnię się z pisaniem artykułu, nadal zwiększy moje okno postu, dzięki czemu moje ciało spali więcej tłuszczu przed pierwszym posiłkiem w ciągu dnia.

Inne rzeczy zrobiłem dla mojego wyzwania -10 kg

Ponieważ mieszkam na Bali, musisz wiedzieć, że ludzie jedzą tutaj ryż dwa razy dziennie, a ryż jest po prostu pełny lub węglowodanów, których zwykle unikam w lutym (miałem go tylko raz na 2 tygodnie).

Jedz więcej owoców i warzyw. Jest to również łatwe, gdy mieszkasz na Bali, ponieważ istnieje mnóstwo opcji zielonych rzeczy, niezliczonych odmian owoców itp.

Śledzę również każdy pokarm, który dostaje się do mojego ciała, aby zwiększyć świadomość mojego spożycia pokarmu. Robię to poprzez zdjęcia moich posiłków i zapisuję w dzienniku przed snem.

Ćwiczenie jogi 2 * 1h30 tygodniowo, co również pomaga osiągnąć wiele innych celów, zwłaszcza jeśli chodzi o elastyczność.

Spokojnie

Przerywany post jest najprostszym i najskuteczniejszym sposobem, jaki do tej pory widziałem, aby stracić tłuszcz i zwiększyć wydajność w tak krótkim czasie.

Nawet jeśli wydaje mi się, że podchodzę do tego bardzo poważnie, uspokajam się również wtedy, gdy nie mogę tego zrobić.

Można zrobić wyjątek czasami, gdy nie możesz jeść tak wcześnie, jak planujesz, lub kiedy jesz 3 razy więcej, niż chciałeś itp.

Tak długo, jak pozostaje wyjątkiem, pomaga utrzymać rytm przez resztę tygodnia / miesiąca.

Zasoby i linki