30 jajek i 15 awokado później

  • Jak pokonałem sezonowe zaburzenia afektywne za mniej niż 1 $ dziennie!
@lee_hisu unsplash.com

Każdej zimy boję się stycznia i lutego. Gdy zbliżają się Święta Bożego Narodzenia, Nowy Rok mija, z niepokojem czekam na Walentynki. Śnieg na zewnątrz jest zachęcający. Jednak jestem uwięziony w środku z moim maluchem, który nie chce nosić czapki. W ubiegłym roku odmówił noszenia skarpet. Rok wcześniej odmówił noszenia kurtki. Myślę, że robimy tutaj postępy. Ale to nie jest wystarczająco szybkie.

Od kilku tygodni nie czułem słońca na twarzy. Godzina podróży do sklepu spożywczego przeplatanego napadami złości u małego dziecka nie daje mi wystarczająco dużo czasu na słońcu, aby wyprodukować wystarczającą ilość witaminy D, aby wypełnić wyczerpany zbiornik.

  • Mówię mojemu dziecku: „Mamusia potrzebuje minuty”.
  • Uciekam do łazienki lub za ekran komputera na więcej samotnego czasu.
  • Nie umiem pisać
  • Wszystko, co chcę zrobić, to znów popatrzeć na wszystkie pory roku Gry o Tron.
  • Gromadzą się brudne naczynia.
  • Wszystkie pokoje w moim domu wymagają zarośla. Ciężko mi sobie z tym poradzić.
  • Wszystko się odkłada. Wydaje się, że nawet przekąska mojego malucha zdarza się później niż zwykle.
Dla mnie jest to sezonowe zaburzenie afektywne.

Dla mnie to uczucie depresji niskiej jakości, która pojawia się po Bożym Narodzeniu i trwa do marca lub kwietnia. Kiedy znów wychodzę na wiosenne słońce, depresja o niskim stopniu nasilenia powoli ustępuje. Kiedy lato mija, jestem w pełni zdrowy.

Od mojego lekarza rodzinnego podobno nie wytwarzam wystarczającej ilości dopaminy.

Dopamina jest neuroprzekaźnikiem, który wysyła sygnały do ​​innych komórek nerwowych. Szlaki dopaminy w twoim mózgu są odpowiedzialne za zachowanie motywowane nagrodą, kontrolę motoryczną i regulacje hormonalne.

Jaki jest związek między witaminą D i dopaminą?

Witamina D jest jedyną witaminą, która jest również hormonem. Aktywuje geny regulujące zarówno poziom dopaminy, jak i serotoniny. Serotonina to kolejny neuroprzekaźnik odpowiedzialny za poczucie szczęścia i dobrego samopoczucia. Kiedy poziom witaminy D jest niski, twoje ciało po prostu nie uwalnia wystarczającej ilości dopaminy lub serotoniny.

Efekty

Kiedy twoje ciało ma mało dopaminy lub serotoniny, poczujesz mniej motywacji, niskiej energii i mniej szczęścia. Jeśli będzie się utrzymywał, poczujesz się przygnębiony i ospały. Z biegiem dni objawy mogą popchnąć cię w prawdziwą depresję.

Czy powinienem wziąć suplement?

Tak, suplementy witaminy D3 mogą być bardzo pomocne w celu uzupełnienia zapotrzebowania na witaminę D.

Jednak dla mnie, oprócz przyjmowania witaminy D3, poszedłem o krok dalej, dostosowując dietę. Zacząłem jeść potrawy, które wpływały na mój nastrój i działały cuda. Do mojej diety włączam dwa pokarmy. Próbowałem tego przez miesiąc, a wyniki były zdumiewające.

W lutym byłem bardziej produktywny zarówno w pracy, jak iw życiu:

Praca

  • Napisałem ponad 20 artykułów dla Medium.
  • Rozpocząłem nową kampanię na Twitterze jako dodatek do mojej kampanii na Instagramie dla mojego bloga.
  • Na blogu uruchomiłem dwie nowe sekcje blogu wraz z wymaganymi postami.
  • Wysłałem kilka zaproszonych blogów gości.

Życie

  • Zaczynałem syna od nowego programu nauczania w przedszkolu.
  • Przywróciłem go również do regularnego drzemki.
  • Trzymałem się cotygodniowego sprzątania i robienia zakupów spożywczych.
  • Zacząłem organizować dawno zaniedbaną szafę.

Przy całej tej produktywności śmieję się i mam więcej radości z synem, mimo że jestem z nim 24 dni 7 dni w tygodniu jako samotna matka pracująca z domu.

Dwa cudowne potrawy, które wszystko zmieniły

jajko

Za mniej niż kilka centów dziennie zacząłem jeść jedno jajko na twardo. Jajko zawiera wysokiej jakości białko, dużo choliny i witaminy D.

Cholina - służy do regulacji rozwoju mózgu. U dzieci w wieku poniżej 7 lat zwiększone spożycie choliny przez matki spowodowało, że dzieci osiągnęły lepsze wyniki w testach poznawczych. Wraz z witaminą B z witaminą B cholina jest niezbędna do zachowania integralności naczyń krwionośnych związanych z chorobami układu krążenia i chorobą Alzheimera. Innymi słowy, cholina służy zarówno pamięci, jak i funkcjom mięśniowym w ciele.

z wikipedia.com

Awokado

Za mniej niż 50 centów dziennie zacząłem jeść pół awokado dziennie. Wrzucam do sałatki lub jem tost.

Awokado to naprawdę cudowne jedzenie poprawiające nastrój.

  • Jest bogaty w kwas foliowy, który pomaga cholinie służyć pamięci i funkcjom mięśniowym w ciele.
  • Zawiera duże ilości potasu, który pomaga regulować ciśnienie krwi i funkcje serca.
  • Obniża poziom cholesterolu zdrowymi tłuszczami.
  • Zawiera również różnorodne przeciwutleniacze w celu zwiększenia odporności.
z wikipedia.com

Przepisy na awokado i jajko:

Jeśli zastanawiasz się, jak włączyć do diety zarówno awokado, jak i jajka, jest to proste. Możesz umieścić awokado i jajko w jednym naczyniu lub jeść je przy oddzielnych posiłkach. Wolę jeść je razem, ponieważ chcę od razu poczuć działanie składników odżywczych.

Oto kilka przepisów:

Pieczone awokado i jajko

Jajecznica Z Awokado

Jajko w koszulce na toście z awokado

Koktajl śniadaniowy z awokado z jajkiem

@foodbymars unsplash.com

Wniosek

Po przeczytaniu tego artykułu mam nadzieję, że dałem ci kilka różnych sposobów walki z sezonowym zaburzeniem afektywnym. Niezależnie od tego, czy wpływa to na ciebie trochę, czy na wiele, zawsze możesz liczyć na dawkę suplementu witaminy D, jedząc jajko dziennie i jedząc pół awokado dziennie, aby poprawić nastrój.

o autorze

Jun Wu jest technologiem, który został niezależnym pisarzem i samotną mamą. Mieszka z synem w stanie Nowy Jork. Ona bloguje na wellplayedchild.com o rodzicielstwie i przedsiębiorczości. Możesz znaleźć ją najbardziej aktywną na jej kontach na Twitterze i Instagramie @wellplayedchild.

Subskrybuj mój cotygodniowy biuletyn, aby pozostać w kontakcie