3 zaskakujące zalety pominięcia śniadania

Przez lata, gdybyś powiedział komuś, że opuściłeś śniadanie, najprawdopodobniej spojrzałby na ciebie z szeroko otwartymi oczami z przerażeniem.

Niedawno pominięcie śniadania stało się bardziej akceptowane w głównym nurcie społeczeństwa. Prawda jest taka, że ​​dla większości z nas pominięcie śniadania przyniesie więcej korzyści niż szkody.

Jednym z głównych powodów jest to, że śniadanie na Zachodzie jest zwykle niezdrowe.

Po dobrze przespanej nocy ostatnią rzeczą, jakiej potrzebuje twoje ciało, są słodkie płatki zbożowe i mleko krowie.

1. Pomijanie śniadania nie ma negatywnego wpływu na metabolizm

„Musisz przyspieszyć swój metabolizm”. Zawsze słyszałem, jak dorastał. W dni, w których pomijałem śniadanie, chodziłem dookoła myśląc, że mój metabolizm jest zaburzony.

W rzeczywistości twierdzenie to nie ma naukowego uzasadnienia.

W 2104 r. Przeprowadzono dwukrotnie badanie z udziałem ośmiu mężczyzn, aby obalić ten mit.

W badaniu:

  • Zmierzono metabolizm energii i poziom glukozy we krwi.
  • Badanie zostało zrandomizowane w celu porównania skutków pominięcia śniadania.
  • Mężczyźni zostali wynagrodzeni dużym obiadem i kolacją po pominięciu śniadania.

Badanie wykazało, że pominięcie śniadania nie wpłynęło na 24-godzinny wydatek energetyczny. Innymi słowy, mężczyźni, których metabolizm został zakłócony przez pominięcie śniadania, wciąż był silny.

Pomijanie śniadania pozwala również twojemu ciału nadal spalać tłuszcz dla energii zamiast glukozy.

Hormony takie jak ludzki hormon wzrostu (HGH) są hamowane podczas jedzenia.

John Romaniello, który jest wielkim zwolennikiem postu w swoim artykule IF 201: Wygląd 4 najpopularniejszych protokołów z postami przerywanymi, mówi:

„Poza manipulacjami kalorycznymi, post działa niesamowicie dobrze ze względu na wpływ, jaki post ma na ogólne środowisko hormonalne.”

Pomijanie śniadania daje najlepszą okazję do obniżenia poziomu insuliny i pozwala na wyższą produkcję HGH.

HGH ma ogromne znaczenie dla beztłuszczowego wzrostu mięśni.

John podkreśla również, że im mniej razy jesz dziennie, tym mniej insuliny będzie zwiększane.

Mówi: „Podwyższony poziom HGH w połączeniu z niską insuliną jest śmiertelnym ciosem dwa-dwa dla tkanki tłuszczowej”.

Jedzenie zatrzymuje uwalnianie HGH.

Produkcja HGH jest najwyższa rano, a następnie maleje w ciągu dnia.

Jeśli zaczekasz kilka godzin przed jedzeniem, odczujesz te korzyści w perspektywie długoterminowej. Jeśli coś jedzącego śniadanie spowalnia metabolizm.

Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli spożywasz przetworzoną żywność, taką jak babeczki i płatki zbożowe.

2. Pomijanie śniadania może pomóc ci schudnąć

Istnieje wiele badań, które są sprzeczne z badaniem, o którym wspomniałem powyżej. Artykuł na temat Healthline dobrze podsumowuje tę sprzeczność.

Artykuł stwierdza, że:

Osoby jedzące śniadanie wydają się być zdrowsze i szczuplejsze niż szyprowie śniadaniowi. Może to wynikać z faktu, że osoby jedzące śniadanie mają inne nawyki zdrowego stylu życia.

Odkąd społeczeństwo stwierdziło, że opuszczanie śniadania jest złe dla ciebie, zdrowi ludzie są pełni strachu.

Jeśli jesteś zdrowy i opuścisz śniadanie, najprawdopodobniej zauważysz poprawę swojej budowy ciała.

Utrata masy ciała jest łatwiejsza, jeśli pominiesz śniadanie. Pozwalasz na ustabilizowanie się poziomu insuliny w ciągu dnia.

Czy kiedykolwiek doświadczyłeś śpiączki po obfitym śniadaniu? Twój poziom cukru we krwi został podwyższony.

A potem kilka godzin później stałeś się głodny?

To spada twój poziom cukru we krwi.

Dorastając byłem zaskoczony tym zjawiskiem. Zjadłbym pyszne naleśniki i grys, które zrobiła moja mama.

Kilka godzin później głodowałem.

Aby uniknąć niepotrzebnego przybierania na wadze, pomijanie śniadania lub opóźnienie pierwszego posiłku o kilka godzin pomoże w utracie wagi.

Dla niektórych pomijanie śniadania nie jest opcją.

Zamiast tego jedz produkty takie jak:

  • Awokado
  • Jajka
  • Orzechy / Nasiona
  • Saurkraut
  • Bekon bez hormonów

Kiedy jesz wysokotłuszczowe śniadanie o niskiej zawartości węglowodanów, możesz doświadczyć tych samych korzyści z pominięcia.

Mimo, że jestem całkowicie przeciwny śniadaniu, wiem, że każdy jest inny.

3. Pomijanie śniadania daje większą koncentrację

Kiedy zacząłem opuszczać śniadanie i obejmowałem okresowy post, byłem zdumiony poziomem energii.

Po około tygodniu opuszczania śniadania zauważyłem, że przypływa mi energia. Po chwili zacząłem ćwiczyć na czczo.

Pomijanie śniadania pomaga skupić się na najważniejszych zadaniach dnia.

Wielu z nas bardziej skupia się rano, a potem widzi, jak zmniejsza się w miarę upływu dnia.

Badanie z podwójnie ślepą próbą, które koncentrowało się na pozbawieniu kalorii przez 2 dni, wykazało, że nie wpłynęło to na zdolności poznawcze u 27 zdrowych uczestników.

Ludzie są przystosowani do przebywania przez okresy bez jedzenia. Gdybyśmy cały czas potrzebowali jedzenia, nigdy nie wyewoluowalibyśmy po epoce kamienia łupanego.

Konsumpcjonizm jest najwyższy w historii. Jednym z najlepszych ulepszeń, jakie możesz zrobić dla swojego życia, jest pominięcie śniadania.

Skoncentruj się na zjedzeniu zdrowego lunchu i kolacji. Twoje przyszłe ja będzie ci za to dziękować.

Głód jest pierwszym powodem, dla którego ludzie nie potrafią pościć

Pobierz przewodnik Zatrzymaj głód na czczo i zastosuj 5 sugerowanych wskazówek.

Będziesz mógł pościć z sukcesem przez długi czas!