20 porad dotyczących ciąży dla zdrowego dziecka

Cześć, mamusie! Rozpoczęło się odliczanie i prawdopodobnie jesteś teraz bardziej niż kiedykolwiek gotowy. Po otrzymaniu wszystkich porad dotyczących ciąży zdajesz sobie sprawę, że niektóre z nich są przydatne, a reszta - no cóż, nie tak bardzo.

Aby oczyścić umysł z wszelkich nieporozumień, zanotowaliśmy 20 porad dotyczących ciąży, które pomogą Ci zapewnić bezpieczną i zdrową ciążę. Oto więc:

1) Odwodnienie jest dużym NIE:

Jako kobiety w ciąży potrzebujesz więcej wody niż przeciętny człowiek. Woda odgrywa ważną rolę w tworzeniu łożyska, a także worka owodniowego w późniejszym okresie ciąży.

Dlatego niezbędne staje się utrzymywanie dobrego nawodnienia przez cały czas.

2) Zainwestuj w poduszkę do karmienia:

Wraz z postępem ciąży guzek powiększa się i trudno jest spać. Trzymaj poduszkę między nogami podczas snu na boku lub użyj jej do podparcia pleców.

3) Unikaj następujących produktów spożywczych:

Upewnij się, że Twoja dieta ciążowa nie zawiera następujących pokarmów, zgodnie z sugestią American Pregnancy Association

  • Surowe mięso i jaja: Surowe lub niedogotowane mięso i jaja mogą być zanieczyszczone szkodliwymi bakteriami.
  • Należy unikać niektórych odmian ryb: Ryby zawierające wysoki poziom rtęci. Zużycie rtęci związane jest z uszkodzeniem mózgu i opóźnieniami rozwoju.

Niektóre z ryb, o których wiadomo, że są skażone, to miecznik i makrela.

  • Wysoki poziom kofeiny: Nadmierne spożycie kofeiny jest związane z poronieniem. Ponieważ kofeina jest lekiem moczopędnym, eliminuje płyny z naszego organizmu. Może to prowadzić do utraty wody i wapnia. Ogranicz spożycie kofeiny do 200 mg dziennie.
  • Wędzone owoce morza: chłodzone lub wędzone owoce morza mogą być zanieczyszczone listerią. Można je bezpiecznie jeść, gdy są dokładnie ugotowane.
  • Niepasteryzowane mleko i soki: Podobnie jak wędzone owoce morza, niepasteryzowane mleko i soki owocowe mogą również zawierać listerię. Dlatego przed wlaniem dużej szklanki mleka lub soku upewnij się, że jest pasteryzowany.
  • Surowe skorupiaki: Niedogotowane owoce morza, zwłaszcza skorupiaki, takie jak małże i ostrygi, mogą powodować zaburzenia trawienne. Stanowią troskę dla wszystkich i należy ich unikać w czasie ciąży.
  • Miękki ser: należy unikać miękkich serów, takich jak Brie, Feta, Camembert i Roquefort, ponieważ mogą one zawierać listerię. Jednak jeśli chcesz sobie na nie pozwolić, musisz mieć pewność, że są one wykonane z mleka pasteryzowanego.
  • Nieumyte owoce i warzywa: Niemyte owoce i warzywa są zanieczyszczone szkodliwymi bakteriami. Dokładnie opłucz je pod bieżącą wodą przed zjedzeniem lub przygotowaniem.

Ponieważ owoce i warzywa muszą być uwzględnione w diecie kobiet w ciąży, całkowite pominięcie ich nie jest rozwiązaniem.

  • Papaja: Niedojrzała lub pół dojrzała papaja zawiera duże dawki lateksu, o którym wiadomo, że powoduje skurcze macicy. Ten lateks nie występuje w całkowicie dojrzałej papai. Mówi się, że ten lateks wywołuje poród i ostatecznie prowadzi do aborcji.
  • Bakłażan: Bakłażan jest lekiem moczopędnym o fitohormonach, które powodują regularne miesiączki. Dlatego należy tego unikać podczas ciąży.
  • Niektóre odmiany jadalnych nasion: nasiona kopru włoskiego, nasiona kozieradki są znane z tego, że powodują poronienie. Ale wiadomo, że każda większa ilość stymuluje mięśnie macicy, promując skurcze, co ostatecznie prowadzi do przedwczesnego porodu lub poronienia.

Najlepiej byłoby omijać je.

4) Idealna dieta ciążowa:

Dobra dieta staje się bardziej potrzebna niż kiedykolwiek wcześniej. Powinien zawierać wszystkie składniki odżywcze we właściwej proporcji. Poniżej znajduje się lista produktów, które powinieneś spróbować włączyć do swojej diety -

  • Produkty mleczne: Produkty mleczne są bogate w wysokiej jakości białka, takie jak serwatka i Casey. Oprócz tego są bogate w fosfor, wapń i cynk.

Jeśli jednak nie tolerujesz laktozy, możesz wybrać jogurt probiotyczny i wspierać zdrowie układu trawiennego.

  • Brokuły i zielone warzywa liściaste: Brokuły i warzywa, takie jak szpinak i jarmuż, są bogate w witaminy, minerały i błonnik. Ponieważ kobiety w ciąży często cierpią na zaparcia, są to dla nich świetna opcja.
  • Pełnoziarniste i chleb: Musisz zaspokoić wszystkie niedobory kalorii związane z byciem w ciąży. Są wypełnione błonnikiem, witaminami i związkami roślinnymi, których często brakuje w diecie kobiet w ciąży.
  • Białka, takie jak chude mięso, fasola i drób: Jedz chude mięso, takie jak kurczak bez skóry, indyk i warzywa, takie jak fasola, groszek. Zawierają duże ilości białka, błonnika, żelaza i wapnia, z których wszystkie są wymagane w czasie ciąży.
  • Owoce takie jak awokado, jagody i jabłka: Awokado to wielka rezerwa na jednonienasycone kwasy tłuszczowe, kwas foliowy i potas. Wszystkim kobietom w ciąży zaleca się spożywanie awokado.

Jagody są świetną opcją przekąskową dla kobiet w ciąży, ponieważ są bogate w zdrowe węglowodany i wodę. Są bardzo pożywne i aromatyczne bez kalorii. Ponadto, będąc bogatym w przeciwutleniacze, chronią organizm przed szkodliwym działaniem wolnych rodników.

  • Suszone owoce: Uważa się, że jeden kawałek suszonych owoców zawiera wszystkie składniki odżywcze w świeżych owocach, po prostu bez całej wody i w bardzo zwartej formie.

Ponadto, ponieważ zawierają dużą ilość naturalnych cukrów, należy je spożywać w odpowiedniej ilości.

Pamiętaj, że musisz jeść co najmniej około 300 dodatkowych kalorii dziennie.

5) Palenie lub spożywanie alkoholu jest surowym zakazem:

Nie ma palenia ani spożywania alkoholu, które byłoby uważane za bezpieczne dla kobiet w ciąży. Prenatalne narażenie na palenie lub alkohol może zakłócać zdrowy rozwój dziecka.

Dlatego za wszelką cenę unikaj palenia i picia podczas ciąży.

6) Ćwiczenia w czasie ciąży:

Łagodne ćwiczenia lub spacery to sprawdzone skuteczne środki odstraszające stres, a także pomocne w kontrolowaniu masy ciała. Najbezpieczniejsze ćwiczenia, które można wykonać w czasie ciąży, to pilates, joga, pływanie i szybki marsz.

Unikaj jednak ciężkich ćwiczeń, które nadmiernie obciążają brzuch.

7) Ćwicz beczki:

Ćwiczenia Kegla wzmacniają mięśnie dna miednicy, które zwiększają kontrolę jelit i pęcherza.

Musisz po prostu skurczyć mięśnie, jakbyś próbował zatrzymać przepływ moczu, a następnie uwolnić. Najlepsze jest to, że nikt nie może powiedzieć, że je robisz.

8) Naucz się:

Chociaż należy unikać zbyt dużej ilości informacji, uczęszczanie na zajęcia porodowe i / lub czytanie blogów dla mam i dołączanie do nich zapewni ci wszystkie informacje, których będziesz potrzebować.

Oprócz tego wszystkiego możesz nawet wyrazić swoje obawy i poprosić o pomoc członków społeczności, do której zdecydujesz się dołączyć.

9) Weź suplementy diety:

Zdrowa i pożywna dieta ma ogromne znaczenie w czasie ciąży. Twój ginekolog przepisze suplementy prenatalne, które pomogą w rozwoju płodu i twoich potrzebach żywieniowych.

Pigułki prenatalne zawierają wiele różnych witamin i minerałów, takich jak kwas foliowy, jod, żelazo i wapń.

Poniżej znajduje się lista witamin i minerałów wymaganych podczas ciąży wraz z ich odpowiednimi ilościami:

Witamina A i beta-karoten: 770 mcg

Witamina D: 5 mcg

Witamina E: 15 mcg

Witamina C: 80–85 mcg

Kwas foliowy: 600 mcg

Wapń: 1000–1300 mcg

Żelazo: 27 mcg

Białko: 71 mcg

Cynk: 11–12 mcg

Pamiętaj, aby skonsultować się z ekspertem opieki zdrowotnej przed pójściem na pigułki prenatalne.

Odwiedź link, aby przeczytać pełną listę 20 porad dotyczących ciąży dla zdrowego dziecka.

Pierwotnie opublikowany na stronie www.babygogo.in 26 lipca 2017 r.