17 Proste i skuteczne sposoby naturalnego zhakowania zdrowia

Z którego możesz skorzystać dzisiaj.

Wierzyłem, że ćwiczenie w pojedynkę sprawi, że będę zdrowy.

Myliłem się bardzo źle.

Kiedy nie uzyskałem oczekiwanych rezultatów, zdałem sobie sprawę, że muszę zmienić swoje podejście.

Podjąłem niezliczone godziny badań i eksperymentów, aby odkryć, co działa dla mnie.

Zacznijmy od mojego ulubionego ...

1. Pij ocet jabłkowy

„Świeże zielone jabłka rosnące na drzewie w sadzie” autorstwa Tim Mossholder w Unsplash

Wypij 1–2 łyżki octu jabłkowego w wodzie przed pójściem spać. Odkąd zacząłem pić, moje sezonowe alergie zniknęły.

Odkryłem też, że łatwiej jest utrzymać niski procent tkanki tłuszczowej.

2. Gotuj z olejem kokosowym

Większość olejów to śmieci przetworzone. Oleje takie jak rzepak i soja są szkodliwe dla zdrowia.

Olej kokosowy doskonale nadaje się do gotowania w wysokich temperaturach. Używam go prawie codziennie w swoich warzywnych frytkach.

3. Mrożone warzywa

„Stół pełen warzyw, w tym selera i marchwi w Marché aux Fleurs” autorstwa Petera Wendta w Unsplash

Mrożone warzywa są niesamowite. Większość jest zamrażana zaraz po ich zebraniu. Często są bardziej świeże niż warzywa w dziale produktów w sklepach.

Kupuję ekologiczną torbę mrożonych warzyw za jedyne kilka dolarów. Jest to skuteczny sposób zdrowego odżywiania przy ograniczonym budżecie.

4. Jedz masło migdałowe

Migdały są jednym z najzdrowszych orzechów, jakie możesz spożywać.

Gładkie masło migdałowe jest niesamowite, ponieważ migdały są zmiażdżone. Pozwala to na łatwe wchłanianie składników odżywczych w migdałach do organizmu.

5. Jedz nasiona chia

Nasiona Chia są moim paliwem.

Mają dużą ilość białka, kwasów tłuszczowych omega 3 i błonnika.

Ponadto chia pomaga mi pić więcej wody i mieć więcej energii w ciągu dnia.

Jem kilka łyżek nasion chia dziennie. Często umieszczam je w koktajlu proteinowym.

6. Kurkuma

„Zioła, kurkuma i przyprawy na desce do krojenia w pobliżu drewnianej łyżki i miłość do czytania papieru” Chinh Le Duc w Unsplash

Kurkuma jest zdrowym środkiem przeciwzapalnym. Jeśli kiedykolwiek boli mnie gardło, piję ocet jabłkowy z kurkumą i od razu czuję się lepiej.

Lubię też dodawać kurkumę do kurczaka i warzyw.

7. Cynamon

Cynamon to jedna z najzdrowszych przypraw, jakie możesz jeść. Może pomóc utrzymać zdrowe ciśnienie krwi i wiele innych korzyści zdrowotnych.

Staram się dodawać cynamon do warzyw, mięsa, herbat i innych.

8. Imbir

Imbir jest przeciwzapalny i ogólnie fantastyczny dla twojego zdrowia.

Lubię dodawać do herbaty i frytek.

9. Pij wodę

„Fale oceanu falujące na plaży Kavourotrypes” Anastasia Taioglou z Unsplash

Codziennie staram się pić około galona wody.

Woda jest niezbędna do nawilżenia, zdrowia skóry i nie tylko.

10. Pij herbatę

Herbaty, które spożywam dla korzyści zdrowotnych obejmują.

  • Zielona herbata - dla energii.
  • Herbata rumiankowa i lawendowa - dla relaksu.

11. Pompki codziennie

Oprócz ćwiczeń, codzienne wykonywanie 50 pompek pomogło mi zwiększyć siłę.

Z czasem opracowałem tę liczbę. Jeśli jesteś początkujący, zacznij od mniejszej liczby pompek i buduj.

12. Harmonogram treningu

Zdjęcie Victor Freitas na Unsplash

Korzystam z bezpłatnej aplikacji evernote, aby co tydzień wypisywać prostą rutynę ćwiczeń i planować.

Lubię zmieniać swoje treningi, aby dodać więcej stresu mojemu ciału. To pozwala mi pozostać zorganizowanym i szybciej robić postępy na siłowni.

13. Rozciągnij się przed snem

Rozciąganie wcześniej wywarło na mnie duży wpływ. Kiedyś miałem obolałe plecy i szyję.

Rozciąganie przed snem pozwala na łatwiejsze rozluźnienie mięśni podczas snu.

Zrobię krótką sesję rozciągającą trwającą około minuty, aby uzyskać większość mięśni w moim ciele.

14. Rozciągnij się rano

Kiedy się budzisz, mięśnie są słabe. Rozciąganie z samego rana stymuluje mięśnie na cały dzień.

15. Medytacja

Zdjęcie Elijah Hiett na Unsplash

Medytuję przez co najmniej 5 minut dziennie.

Robię to, kiedy się budzę lub około południa. Pomogło mi to zwiększyć zdolność koncentracji na rzeczach, które muszę wykonać.

16. Trzymaj telefon na wysokości oczu

Potrzebuję wyprostowanej szyi. Jeśli pochylę się i użyję telefonu, boli mnie szyja.

Trzymanie telefonu na wysokości oczu pomaga mi z tym bólem.

17. Użyj ustawień nocnych dla ekranów

Nasze oczy są zestresowane przez ekrany. Aby temu przeciwdziałać, w nocy używam trybu nocnego iPhone'a i programu f.lux na moim komputerze.

Programy te usuwają niebieskie światło na ekranach, co obciąża twoje oczy.

Zastosowanie dowolnej z tych taktyk pomoże ci w utrzymaniu ogólnego stanu zdrowia.

Trening jest ważny dla zdrowia, ale potrzebujesz odpowiedniej diety i nawyków, aby zapewnić długowieczność.

Jeśli jest jakiś temat, który chciałbym rozwinąć lub jeśli masz jakieś pytania, daj mi znać! Z przyjemnością odpowiem za ciebie. - Ray