15 zdrowych przekąsek, abyś wyglądał jak przekąska

Przekąski przez lata były dość kiepskie, ale jestem tutaj, przywiązany ciasno, żeby powiedzieć ci coś innego. Twój wróg, w kontekście utrzymywania zdrowego, funkcjonalnego ciała, pozwala sobie na głód. Poziom cukru we krwi gwałtownie spada, emocje zaczynają grać w rosyjską ruletkę i nagle wszystko, czego chcesz, to dobre jedzenie. Zdrowe przekąski mogą uratować cię od południowego załamania, przyciągania niewinnych przyjaciół lub współpracowników i zbyt późnego jedzenia. Teraz co jeść.

1. DIY Trail Mix: nasiona + orzechy + suszone owoce + ciemna czekolada

Zajrzyj do głównej części swojego ulubionego sklepu spożywczego dbającego o zdrowie i stwórz własną mieszankę szlaków. Nasiona, takie jak dynia i słonecznik, są wypełnione białkiem, pistacje i migdały zawierają niezbędny zdrowy tłuszcz i białko collab, suszone owoce wypełniają cię błonnikiem i zabierają się do pracy, zaspokajając słodycze, a ciemna czekolada obniża poziom stresu i płynie przeciwutleniacze . To powiedziawszy, wybierz ulubione z każdej kategorii i zrób to po swojemu.

2. Krakersy pełnoziarniste

Istnieją dwa rodzaje ludzi na tym świecie: ci, którzy myślą, że jedzenie Triscuits przypomina jedzenie wiklinowych mebli, i ci, którzy się mylą. Żartuję. Shoutout to Triscuits za bycie całkiem dobrym dla ciebie. Chodzi mi o to, aby znaleźć swój ulubiony zdrowy krakers wieloziarnisty i biegać z nim. Błonnik i białko zaspokoją głód, a sam krakers może być naczyniem dla wielu zdrowych dodatków (myśl, hummus, guacamole, ser niskotłuszczowy lub niesłodzone masło orzechowe).

3. Mrówki w dzienniku

Zróbmy trochę nostalgii, prawda? Tak prosta, jak robiła to opiekunka do dziecka: paluszki selera, ulubione masło orzechowe, rodzynki (wskazówka: zastąp je wiśniami, suszonymi wiśniami lub wiórkami ciemnej czekolady). Gwarantowana rozmowa w biurze.

4. Edamame

Chwyć torbę edamame w przejściu do zamrażarki na lokalnym rynku zdrowia. Steam 'em i bag' em up, aby uzyskać dobrą przenośną opcję stuntowania głodu. Tak się składa, że ​​są dla ciebie naprawdę dobre.

5. Kukurydza pop-air

Kup już wyskoczył lub włóż ćwierć szklanki ziaren popcornu do miski bezpiecznej dla kuchenki mikrofalowej, pokrytej talerzem bezpiecznym dla mikrofalówek, i zaparzaj na mniej niż 3 minuty (czasy mikrofal będą się różnić, poczekaj, aż policzysz 2 sekund między trzaskami, aby go zatrzymać). Posyp suszonym rozmarynem, płatkami czerwonej papryki, cynamonem lub czymkolwiek, czego zapragnie twoje twórcze małe serce. Czasami potrzebujesz po prostu tego niskonapięciowego kryzysu.

6. Pieczone wodorosty

Wodorosty prażone wzbogacone witaminami, minerałami i błonnikiem to chrupiąca, pikantna uczta, którą można spożywać pojedynczo. Znajdź go w swoim ulubionym lokalnym sklepie ze zdrową żywnością!

7. Granola

Większość odmian kupowanych w sklepach jest pełna cukru, dlatego najlepiej jest zwracać szczególną uwagę na wartości odżywcze lub po prostu zrobić własne! Wmieszaj jogurt grecki, jedz go z mlekiem owsianym, takim jak płatki zbożowe, lub jedz przekąskę.

8. Tuńczyk

Zbierz wszystkie kwasy omega-3 i białko w jednym miejscu. Pakiety tuńczyka są świetne na wybieg, ale upewnij się, że wybierasz tuńczyka zapakowanego w wodę zamiast oleju. Staraj się także trzymać odmian, które mają 300 mg sodu lub mniej. Ciesz się chrupiącymi plasterkami ogórka, paluszkami selera lub krakersami.

9. Pieczona ciecierzyca

Ciecierzyca to jedne z najlepszych źródeł zdrowego białka na rynku. Stwórz własną lub znajdź swoją ulubioną odmianę kupioną w sklepie.

10. Kulki energii

Kulki energetyczne zaczęły zyskiwać na popularności w wiadomościach zdrowotnych kilka lat temu i są tak zabawne, jak się wydawały, ale są naprawdę świetne pod względem przyjmowania składników odżywczych i zwiększania energii. Oto kilka różnych odmian, które możesz dość łatwo zrobić w domu.

11. Alt-Chips

Jak w, chipsy wegetariańskie. Słodki ziemniak, burak, fioletowy ignam, marchew, cukinia, wybór dealera. Na chrupnięcie, które chcesz, bez smaru i pustych węglowodanów, których nie chcesz. Kup lub zrób!

12. Świeże owoce

Jabłka i gruszki ograniczają słodycze i utrzymują usta zajęte przez chwilę, jednocześnie uspokajając żołądek. Banany świetnie nadają się również do zaspokojenia głodu słodyczy i głodu, a także oferują wiele innych pożywnych korzyści. Winogrona i jagody (czy próbowałeś już je zamrożone?) To także zdrowy, włóknisty, naturalny słodki smakołyk.

13. Ciastka z brązowego ryżu pełnoziarniste

Coś jak jedzenie powietrza, ale dobrze, jeśli jesz tylko dlatego, że się nudzisz. Wszyscy byliśmy tam niezliczoną ilość razy i nie ma wstydu w grze, dopóki chrupiesz właściwe rzeczy. Jest to również dobre miejsce dla mrożonych winogron.

14. Guacamole i Hummus

Lub obydwa. Najlepiej z patykami wegetariańskimi. Plastry czerwonej papryki podwójnie zanurzone w guacamole i hummusie to przyprawiony smak o słodkich odcieniach i wspaniałej przyprawie. Zrób tutaj własny guac i tutaj swój własny hummus. Lub wrzuć je do koszyka.

15. Jajko na twardo

Odwieczne jajko na twardo. Być może fajne dżemowe jajko, jeśli ustaliłeś czas. Może nawet jedno porcja diabelskiego jajka, jeśli masz czas i przestrzeń. Niezależnie od tego, jakie mogą być twoje wybory stylistyczne, upewnij się, że przypadkowo nie złapiesz niegotowanych. Byłeś tam, amiright?

Bez względu na to, czy jesteś głodny, znudzony, czy po prostu szukasz ostatecznego zysku, przekąski są i zawsze będą dla nas dostępne. Przekąska szczęśliwa. Kocham Cię.

źródła:

https://www.self.com/gallery/14-healthy-snacks-that-you-can-and-should-keep-at-your-desk

https://www.healthline.com/nutrition/29-healthy-snacks-for-weight-loss

https://tasty.co/compilation/healthy-versions-of-unhealthy-snacks

POTENCJALNA GRAFIKA

https://www.huffpost.com/entry/snacks-in-america-infographic_n_1446763

https://infographicjournal.com/snack-stash-what-snack-personality-are-you/