13 najlepszych sposobów, aby schudnąć po ciąży

Matka ćwiczy z jej dzieckiem

Od czasu ciąży do porodu jedną rzeczą, która przychodzi na myśl każdej kobiecie, jest pytanie: Jak schudnąć po porodzie?

Podczas gdy niektóre kobiety tracą połowę swojej masy ciała w zaledwie sześć tygodni po porodzie, inne zmagają się z dodatkową wagą. W desperacji kobiety często uciekają się do diet odchudzających lub głodują, aby zrzucić dodatkowy ciężar. Takie postępowanie ogranicza jednak szanse dziecka na karmienie piersią i powoduje wiele komplikacji zdrowotnych. Zamiast odchudzać się, poszukaj sposobów, aby schudnąć w bardziej naturalny i bezpieczny sposób. Czytaj dalej, gdy wymieniamy 14 najlepszych sposobów, aby schudnąć po ciąży.

Oto 14 najlepszych sposobów, aby schudnąć po ciąży:

1) Ustaw realistyczne cele wagowe

Większość kobiet często stara się wrócić do dawnej szczupłej i smukłej sylwetki po ciąży. Jednak ciąża ma wyraźny wpływ na ciało kobiety, niektóre z nich są trwałe. Miększy brzuch, szersze biodra i większa talia to tylko niektóre z wielu zmian, które kobiety zauważają w sobie po ciąży. Mając to na uwadze, możesz nieco dostosować swoje cele.

2) Jedz zdrowo

Zdrowa dieta

Dieta Crash jest zła dla każdego i dla wszystkich. Prawda jest często zapominana przez wielu ludzi, którzy chcą szybko schudnąć. Podczas gdy dieta ratunkowa pomaga początkowo schudnąć, w większości tracisz płyn, co ostatecznie następuje po pewnym czasie. Każda inna waga, którą możesz stracić w tym procesie, może być mięśnią zamiast tłuszczu. Gdy wrócisz do normalnego jedzenia, odzyskasz całą wagę, którą straciłeś podczas procesu.

Zamiast diety staraj się włączyć do swojej diety super-żywność bogatą w kwasy tłuszczowe omega-3, wapń, białko i błonnik. Te produkty pomagają nie tylko schudnąć, ale także zapewniają energię na dostosowanie się do nowego stylu życia. Do diety należy włączyć pokarmy takie jak łosoś, sardynki, tuńczyk, chude mięso, kurczak, jajka, fasola, rośliny strączkowe, jogurt i produkty pełnoziarniste.

3) Zwiększ liczbę posiłków i zmniejsz wielkość porcji

Zdrowe śniadanie

Wszyscy jesteśmy przyzwyczajeni do spożywania trzech dużych obfitych posiłków dziennie. Jednak, aby schudnąć, najlepiej rozłożyć posiłki. Takie postępowanie pomaga powstrzymać głód, powstrzymując cię od spożywania niezdrowej żywności. Staraj się spożywać sześć małych posiłków dziennie i zmniejszaj porcje, aby nie poczuć się od razu ciężkim.

4) Pozostań uwodniony

Pij regularnie wodę

Najlepiej jest pić wodę przez cały dzień, aby pozostać dobrze nawodnionym. Odpowiednie spożycie płynów jest konieczne nie tylko do zapobiegania odwodnieniu, ale także do poprawy metabolizmu. Woda pitna pomaga również wypłukać toksyny z organizmu. Oprócz wody staraj się włączać różne rodzaje płynów do swojej diety, takie jak koktajle mleczne, koktajle, zupy, gulasze, świeże soki i tym podobne.

5) Przekąski między posiłkami

Przekąski

Jeśli jesteś matką karmiącą, będziesz bardziej skłonny do odczuwania głodu niż inni. W takich warunkach sięganie po różne dostępne opcje przekąsek jest normalne. Musisz jednak mieć na uwadze to, co jesz, ponieważ może to pomóc ci schudnąć lub przytyć. Zamiast sięgać po puste kalorie, takie jak napoje gazowane i frytki, kupuj zdrowe i smaczne produkty, takie jak orzechy i pokrojone owoce. Potrawy takie jak jabłka, banany, marchewki i pomarańcze są również świetne do przekąszenia. Te produkty o niskiej zawartości tłuszczu są dobrym źródłem witamin i błonnika.

6) Wczesna kolacja

Czas jest niezbędny

Podczas gdy wielkość porcji i to, co wkładasz na talerz, są ważne, czas na to niezbędny aspekt, o którym należy pamiętać. Zamiast jeść w nocy, spróbuj przynieść czas na kolację do późnego wieczora. Jeśli to możliwe, spróbuj skończyć obiad przed ósmą wieczorem. Pomoże to zwiększyć metabolizm i zmniejszyć wagę. Jeśli nie możesz spać do późna, wybierz filiżankę zielonej herbaty lub szklankę ciepłego mleka.

7) Odchudzanie poprzez karmienie piersią

Matka karmiąca swoje dziecko

Karmienie piersią jest często przypisywane jednej z przyczyn utraty wagi przez wiele kobiet. Chociaż prawdą jest, że większość matek wymaga dodatkowych kalorii podczas karmienia piersią, spalasz również sporo z nich. Zdrowe odżywianie i aktywność podczas karmienia piersią nie tylko pomogą ci zrzucić wagę, ale także pomogą utrzymać ją na dłuższą metę. Stopniowe odchudzanie nie utrudni produkcji mleka, ale nie próbuj go zbyt szybko tracić.

8) Wystarczający sen

Konieczny jest odpowiedni sen

Osiem godzin snu wydaje się odległym snem dla kobiet po porodzie. Twój cykl snu krąży teraz wokół twojego dziecka i jego potrzeb, co często prowadzi do niedoboru snu u matek. Niedostateczny sen zmusza Cię również do spożywania wysokokalorycznych i wysokosłodzonych produktów spożywczych w celu uzyskania tak bardzo potrzebnej energii. Ma to niekorzystny wpływ na metabolizm i spowalnia proces odchudzania. Postaraj się zasnąć, skradając się z dzieckiem. Przydziel część prac domowych do pomocy lub członkom rodziny. Pamiętaj też, aby pokazać partnerowi, jak karmić dziecko na wypadek, gdyby się obudził.

9) Zmniejsz stres

Matka na wakacjach

Jako nowa matka kobiety muszą radzić sobie z wieloma obowiązkami i presjami. Uczenie się nowych rzeczy oraz zmiany fizyczne i emocjonalne mogą być dla wielu przytłaczające. Przyjmowanie zbyt dużego stresu ma negatywny wpływ na twoje nawyki żywieniowe. Postaraj się trochę oderwać od codziennych obowiązków. Poproś partnera o pomoc w opiece nad dzieckiem, podczas gdy będziesz sobie pozwolić na trochę czasu. Posiadanie zrelaksowanego i spokojnego umysłu jest absolutnie niezbędne dla zdrowego stylu życia.

10) Ćwiczenie

Codzienne ćwiczenia dla mam

Chociaż znalezienie czasu na dopasowanie ćwiczeń do codziennego napiętego harmonogramu może być trudne, z pewnością nie jest niemożliwe. Rozpoczęcie programu ćwiczeń wkrótce po porodzie jest nie tylko dobre dla ogólnego stanu zdrowia, ale może również zmniejszyć ryzyko depresji poporodowej. Niektóre ćwiczenia, które możesz spróbować schudnąć to:

Pieszy:

Niezależnie od codziennej rutyny ćwiczeń, włącz do niej codzienne spacery. Zacznij od łatwego spaceru, który w końcu możesz przerobić na napompowany marsz. Jednak jeśli jeszcze tego nie robisz, nawet delikatny spacer może zdziałać cuda dla twojego ciała.

Głębokie oddychanie brzucha ze skurczami brzucha:

Ćwiczenie, choć łatwe, pomaga rozluźnić mięśnie, jednocześnie wzmacniając i tonizując brzuch i brzuch. Aby wykonać to ćwiczenie:

  • Usiądź prosto i oddychaj głęboko, czerpiąc powietrze z przepony.
  • Ściśnij i mocno trzymaj mięśnie brzucha podczas wdechu i zrelaksuj się podczas wydechu.
  • Wydłużaj czas, w którym możesz kurczyć się i utrzymywać mięśnie brzucha stopniowo.

Wyciągi głowy, wyciągi barkowe i zwijacze:

Ćwiczenia te nie tylko pomagają wzmocnić plecy, ale także tonizują mięśnie brzucha i spalają kalorie.

Head Lifti:

  • Aby wykonać lifting głowy, połóż się na plecach, trzymając ręce wzdłuż boków.
  • Trzymając dolną część pleców na podłodze, ugnij kolana stopami płasko na podłodze.
  • Rozluźnij brzuch podczas wdechu i wydechu, powoli podnosząc głowę i szyję z podłogi.
  • Zrób wdech jeszcze raz, gdy opuścisz głowę z powrotem w dół.

Aby zobaczyć pełną listę ćwiczeń wraz z asanami do jogi, które mogą naprawdę pomóc w odchudzaniu, odwiedź stronę internetową tutaj.

Pierwotnie opublikowany na stronie www.babygogo.in 10 sierpnia 2017 r.